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- De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o único A maneira mais importante de prevenir o diabetes é controlar seu peso. Pesquisas mostraram que a perda de 5% a 10% do peso corporal pode diminuir suas chances de desenvolver a doença em 58%, segundo a Johns Hopkins Medicine.
- O movimento também queima calorias, é claro, mas não se baseia apenas no exercício para emagrecer. "A pesquisa demonstrou que o exercício não é uma boa ferramenta de perda de peso, por isso seria insensato tentar exercitar os quilos", diz Link.
- Mas no final do dia, comprometer-se com uma dieta saudável e exercícios regulares é o caminho a percorrer. "O perigo de comparar os benefícios da dieta versus exercício para a prevenção de pré-diabetes é que isso pode influenciar os pacientes a atingir um em relação ao outro, quando o objetivo deve ser incorporar ambos", diz o Dr. McHugh. , você reduzirá o risco de desenvolver pré-diabetes, bem como as comorbidades que o acompanham, incluindo obesidade, doença cardiovascular, doença renal crônica e distúrbios do sono.
Dieta pode ter uma ligeira vantagem sobre o exercício quando se trata de perder peso, mas emparelhamento que dieta saudável com uma rotina regular de exercícios é fundamental se você está procurando evitar pré-diabetes.
De acordo com um estudo publicado na edição de verão de 2014 The Permanente Journal , estima-se que 34% dos adultos nos Estados Unidos têm pré-diabetes, o que significa que seus níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas não altos o suficiente para se qualificar como diabetes tipo 2. Você pode deduzir um pouco disso à genética, mas suas chances de desenvolver diabetes não se baseiam apenas na história da família. Pense desta maneira: você pode herdar uma predisposição para a doença, mas algo em seu ambiente precisa desencadear, de acordo com o Centro de Diabetes Joslin.
“Enquanto certos fatores genéticos influenciam a probabilidade de desenvolver resistência à insulina, os fatores do estilo de vida - o que fazemos a respeito - que determinam se a saúde metabólica piora ou permanece intacta ”, diz Theresa Link, RD, CDE, com Virta Health em São Francisco.
Isso significa que o pré-diabetes é evitável - desde que você faça escolhas saudáveis. Isso nos leva à antiga pergunta: o exercício ou a dieta tem um papel maior em mantê-lo saudável?
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o único A maneira mais importante de prevenir o diabetes é controlar seu peso. Pesquisas mostraram que a perda de 5% a 10% do peso corporal pode diminuir suas chances de desenvolver a doença em 58%, segundo a Johns Hopkins Medicine.
E quando a perda de peso é a meta número 1, a dieta supera os exercícios. de acordo com um estudo publicado em outubro de 2014 no
Jornal da Academia de Nutrição e Dietética . Afinal, a perda de peso se resume ao déficit calórico, e a maioria das pessoas concordaria que é mais fácil ignorar o Frappuccino da Starbucks do que se exercitar na elíptica por uma hora. Fazer escolhas inteligentes - consumindo alimentos integrais minimamente processados sem adição açúcares, e limitando grãos e amidos, diz Link - é uma parte disso. Mas o timing também é importante se você estiver em risco de desenvolver diabetes. "Como o diabetes é uma doença metabólica, é mais importante saber como abastecer seu corpo para manter seu metabolismo funcionando com eficiência", diz Kathy Namolik, RD, CDE, consultora do Sarasota Memorial Health Care System em Venice, Flórida.
Então, enquanto você pode ficar tentado a pular refeições para perder peso, alimentar seu corpo a cada quatro ou cinco horas é uma abordagem melhor para evitar sentimentos de “enforcamento” e “eu quero comer tudo à vista”, diz Namolik.
O movimento também queima calorias, é claro, mas não se baseia apenas no exercício para emagrecer. "A pesquisa demonstrou que o exercício não é uma boa ferramenta de perda de peso, por isso seria insensato tentar exercitar os quilos", diz Link.
Há mais do que isso - o exercício pode ajudar a melhorar a capacidade do seu corpo de usar glicose, que pode manter os pré-diabetes na baía. Malachy McHugh, MD, diretor de pesquisa do Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético do Hospital Lenox Hill, em Nova York, diz que o exercício pode reduzir o risco de desenvolver diabetes ainda melhor do que a medicação. Isso ocorre porque o exercício reduz naturalmente os níveis de glicose no sangue, tornando suas células mais sensíveis à insulina, diz Christopher J. Visco, MD, professor assistente no departamento de reabilitação e medicina regenerativa e diretor da bolsa de medicina esportiva no Centro Médico da Universidade de Columbia. Nova Iorque
Um estudo publicado em outubro de 2016 na revista
Diabetologia explorou se o exercício sozinho poderia afetar a tolerância oral à glicose, um indicador de se os níveis de glicose progredirão para o diabetes. Acontece que o exercício chega bem perto da abordagem de exercício mais dieta. No estudo, o grupo que ajustou sua dieta e hábitos de exercício teve uma melhora de 8,2% na tolerância à glicose, enquanto o grupo que adotou apenas um programa de exercícios de intensidade moderada melhorou sua tolerância em 6,4%. quilómetros por semana a uma intensidade moderada pode ser quase tão eficaz como a dieta, o exercício e a revisão da perda de peso. Mas a palavra chave é "quase". Então, o que é mais importante?
Se você tivesse que escolher apenas um, a dieta ganharia. "Para a maioria das pessoas, o exercício sozinho não impedirá o aparecimento de pré-diabetes e diabetes tipo 2", diz Link. “As mudanças na dieta causam o maior impacto na prevenção.”
Mas no final do dia, comprometer-se com uma dieta saudável e exercícios regulares é o caminho a percorrer. "O perigo de comparar os benefícios da dieta versus exercício para a prevenção de pré-diabetes é que isso pode influenciar os pacientes a atingir um em relação ao outro, quando o objetivo deve ser incorporar ambos", diz o Dr. McHugh. , você reduzirá o risco de desenvolver pré-diabetes, bem como as comorbidades que o acompanham, incluindo obesidade, doença cardiovascular, doença renal crônica e distúrbios do sono.
