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Principais dicas
Qigong pode ser adaptado para uma ampla variedade de níveis de habilidade.
Procure um instrutor quem é compassivo e aceita sua condição
Se você não consegue encontrar uma classe perto de você, tente seguir um programa de vídeo em casa.
Para pessoas com esclerose múltipla (MS), certas formas de exercício podem ser desafiadoras. Alguns exigem um nível de força ou equilíbrio que pode não ser realista, enquanto outros podem fazer com que seu corpo aqueça demais, tornando seus sintomas piores.
Mas uma forma de movimento suave pode ser a chave quando se trata de melhorar coordenação muscular e aumento da sua sensação geral de bem-estar
O Qigong (pronuncia-se “chee gung” e também, às vezes, chamado chi kung) é uma antiga prática chinesa que incorpora movimentos lentos e firmes com o objetivo de reduzir o estresse e aumentando a vitalidade. De acordo com a National Qigong Association, existem três características do qigong:
- Posturas físicas
- Técnicas de respiração
- Intenções focadas
Aqui estão alguns benefícios potenciais do qigong em pessoas com EM, além de dicas sobre como Encontre uma classe de qigong adequada para você
Tipos de Qigong
Segundo Lee Holden, instrutor de qigong do norte da Califórnia cujos programas foram publicados na PBS, existem três estilos principais de qigong: médico, espiritual e Artes marciais. O qigong medicinal foi incorporado à medicina tradicional chinesa, onde “eles prescreveriam exercícios de qigong para evitar que surgissem problemas”, afirma.
Sharon Smith, instrutor de qigong da cidade de Nova York, observa que a maioria dos exercícios de qigong uma posição de pé: “Há também uma variedade de práticas de qigong sentado”, bem como “práticas que você pode fazer deitado”.
Muitas pessoas estão familiarizadas com o tai chi, um tipo de qigong que “tem uma autodefesa”. , aspecto de artes marciais para isso. Mas todo qigong não tem isso ”, observa Smith. Na verdade, ela diz: “A maioria dos qigong tem movimentos muito suaves” que podem se concentrar em seus tendões, articulações ou músculos, com o objetivo maior de “treinar sua energia vital” - que é o significado da palavra “qigong”.
O que a pesquisa mostra
Vários estudos avaliaram práticas baseadas em mindfulness para pessoas com EM, embora apenas um estudo de pesquisa especificamente sobre qigong para EM tenha sido publicado. Esse pequeno estudo piloto apareceu na edição de novembro de 2000 da revista General Hospital Psychiatry e descobriu que um grupo de 8 pessoas com EM viu melhora na distância e firmeza, menos rigidez e dormência nas articulações, menos problemas na bexiga e uma maior sensação geral de bem-estar em comparação com um grupo de controle similar que não praticava qigong.
Embora este estudo tenha tido um alto risco de viés devido ao seu pequeno tamanho e formas em que os resultados foram relatados, revisão publicada em outubro de 2012 em Doenças Autoimunes descobriu que vários estudos maiores e mais rigorosos mostraram outras técnicas de atenção similar para reduzir a depressão, ansiedade e fadiga - e melhorar a qualidade de vida geral - em pessoas com EM.
Outro estudo, publicado em outubro de 2016 no The Lancet, descobriu que, quando adultos chineses idosos socialmente isolados participavam de um programa de tai chi / qigong liderado por pares, eles observaram uma melhora geral nas avaliações psicológicas l-ser. E em um estudo sobre o tai chi em jovens adultos americanos, publicado em novembro de 2016 na revista Nature e Science of Sleep, a prática foi encontrada para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
2016 estudos inscritos participantes com esclerose múltipla, os problemas enfrentados pelos participantes - isolamento social, ansiedade e falta de sono - são comuns entre aqueles com MS. O Qigong pode apresentar uma maneira não-farmacêutica de baixo custo para ajudar com esses problemas.
Adaptando o Qigong ao MS
Holden diz que para as pessoas com esclerose múltipla, ele ensinaria “exercícios para ajudar a trazer energia de cura para a coluna”, com o objetivo de “liberar o estresse, a tensão, o trauma na espinha e no sistema nervoso”. Na prática, diz ele, "haveria muitos tipos de movimentos fluentes e meditativos".
"Se algo não parece bom", diz Holden, então você deve modificá-lo. "Eu tenho pessoas sentadas sempre que precisam, e faço os exercícios de lá", diz ele, observando que "qigong é sobre nenhuma dor … É toda uma habilidade de ouvir a linguagem do seu corpo."
Smith recomenda que as pessoas com desafios físicos fazem qigong enquanto estão em pé enquanto puderem, já que isso “fortalecerá sua conexão com o chão”. Mas, ela observa, “Eu me certificaria de que houvesse cadeiras por perto, e que elas poderia sentar-se e fazer essa prática ”quando for necessário.
Encontrando a Classe Certa
Holden recomenda que as pessoas“ testem uma aula e vejam como se sentem por elas ”, fazendo a si mesmas algumas perguntas para avaliar a experiência, como:
- Como me sinto depois da aula? Tive uma sensação de relaxamento, tranquilidade, paz interior depois da aula ou durante toda a aula?
- A classe abordou áreas onde eu carrego estresse, tensão e tensão?
- Senti uma sensação de elevação, talvez até mesmo um despertar para essa energia interna que muitas pessoas nunca experimentaram?
Smith sugere que as pessoas devem “procurar alguém com compaixão. Você não quer que alguém lhe dê forma. ”Quando você encontra uma aula que gosta, ela diz:“ Acho que uma aula duas vezes por semana é melhor do que uma vez por semana ”, já que isso ajuda a manter qualquer desenvolvimento ou cura. > Mas antes de você visitar uma classe, Smith recomenda tentar uma prática sentada mostrada em um vídeo por seu próprio instrutor para ter uma noção do qigong implica.
Para encontrar uma aula de qigong, pergunte aos estúdios locais de tai chi ou artes marciais, bem como na medicina chinesa, medicina holística ou centros de medicina integrativa. Você também pode encontrar aulas gratuitas ou de baixo custo em centros comunitários, bibliotecas públicas e centros de idosos.
Holden e Smith recomendam assistir a uma aula conduzida por um professor, mas Holden observa que para pessoas que não podem Faça isso, seguir um vídeo é uma alternativa razoável.
No entanto, você recebe sua correção de qigong, diz Smith, o importante é "apenas experimentar um movimento relaxado".
"Eu penso no futuro", acrescenta ela. “Haverá mais e mais pessoas praticando qigong, à medida que as pessoas aprenderem mais sobre o que é e o que pode fazer.”
