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“ O movimento é loção ”é um lema que os fisioterapeutas costumam dizer às pessoas com artrite reumatóide. "Você precisa se mexer, mesmo que suas articulações doem um pouco", diz Scott Haak, fisioterapeuta da Mayo Clinic, em Jacksonville, Flórida.
Além de lubrificar as articulações, o exercício constrói os músculos que sustentam suas articulações, reduz fadiga e protege seu coração - especialmente importante, uma vez que a doença cardiovascular é uma condição comórbida para pessoas com AR.
Uma maneira inteligente de se exercitar
É claro que você precisa ter cuidado com a forma como se exercita, então você não causar danos desnecessários. É valioso ter várias sessões com um fisioterapeuta (PT), que podem ajudá-lo a criar uma rotina que funcione com sua condição específica. Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um PT, mas depois que você provavelmente vai fazer a maioria de seus exercícios por conta própria.
Um ginásio em casa pode ser um canto vazio em sua casa ou apenas uma área de alongamento glorificado. Quando o espaço permite, a engrenagem básica, como uma bola de estabilidade, é fácil de manter em casa e usar regularmente
Ferramentas de exercícios fáceis de usar
Os melhores gadgets são aqueles que se movem de maneira previsível, Os PTs dizem, em vez daqueles que são "dinâmicos", como uma bola voadora.
Além de uma bola de estabilidade, considere começar uma academia para iniciantes em casa com esses cinco itens. Cada um pode ajudar no seu treino e ajudar a torná-lo mais interessante.
1. Stress Ball
Você provavelmente já viu pessoas espremendo uma dessas pequenas bolas de 2 ½ polegadas para aliviar a ansiedade ou exercitar suas mãos. "Mas apertar não é uma boa idéia se você tem RA, já que um aperto prolongado e forte é difícil para os dedos", diz Genie Lieberman, terapeuta ocupacional e diretora do Instituto Drummond de Reabilitação Física do Hospital Regional de Boca Raton, na Flórida. Em vez disso, você vai querer manter as mãos abertas enquanto trabalha a bola, o que pode ajudar a tornar os exercícios básicos mais interessantes. As bolas podem ser encontradas na maioria das lojas de descontos.
Kit de Terapia de Mãos Gaiam Restore , $ 13, Gaiam.com
Um Ótimo Movimento:
- Coloque a bola entre as palmas das mãos com os dedos abertos e empurre suas mãos juntas
- Mantenha seus ombros relaxados. Segure por alguns segundos.
- Solte e repita várias vezes.
2. Rolo de Espuma
Esses cilindros firmes são ótimos para alongamento e podem ajudar a suportar as articulações enquanto fazem exercícios mais rigorosos - colocando-os sob os joelhos, por exemplo, quando você faz movimentos abdominais. Os rolos são usados principalmente enquanto você está deitado; você pode estar em um piso acarpetado ou até mesmo na cama. Há tubos longos e curtos, mas um rolo de 18 polegadas de tamanho médio deve ser suficiente. Você pode encontrar alguns rolos por menos de $ 20 online; eles também são vendidos em artigos esportivos e grandes lojas de desconto
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Uma ótima jogada:
- Deite-se de costas uma superfície confortável e coloque o rolo sob sua cabeça e sob sua espinha, para que ele esteja apoiando seu tronco.
- Traga os braços para o lado para obter estabilidade. Respire profundamente ao permitir que sua caixa torácica abra totalmente.
- Saia devagar rolando o tubo para um lado até que não esteja mais sob você.
3. Therapy Putty
A massa medicinal é mais forte do que as coisas que as crianças usam. É semelhante a uma bola de stress, com a vantagem de poder moldá-la ou dividi-la em pedaços menores. Você pode obter um pacote que inclui várias massas de resistência variada, de extra-suave a firme. Um anel de massa pode ser colocado em torno de dois a cinco dedos para fornecer resistência à medida que você se estica, enquanto uma bola de massa pode ser espremida entre as duas palmas das mãos. Você pode encontrar isso em lojas de suprimentos médicos e em lojas on-line. (Nota: não o deixe no seu carro ou em outros locais muito quentes, pois a massa pode começar a vazar.)
Terapia Putty Resistiva Mão Exercício Set, $ 14, SpecialSupplies.com
Um Grande Movimento:
- Faça quatro bolinhas de um pedaço de massa forte e coloque-as entre cada um dos dedos de uma mão
- Lentamente e com controle, aperte os dedos um no outro. Faça isso algumas vezes, depois mude de mãos.
4. Loops de banda de resistência
Os PTs não recomendam bandas de resistência tradicionais para pessoas com RA, porque você precisa segurar as pontas soltas com firmeza durante o exercício. Eles sugerem anéis de bandas de resistência, porque você pode colocar os loops nas mãos, antebraços ou panturrilhas e ainda se beneficiar da resistência das bandas. Como a massa de terapia, as bandas são codificadas por cores para indicar diferentes resistências de resistência
TheraBand Resistance Band Loop US $ 6 ou mais, TheraBand.com
Um ótimo movimento:
- Coloque as alças nos dois antebraços
- Use os músculos para afastar os braços um do outro. Segure por alguns segundos, depois solte suavemente
- Repita várias vezes.
Anel de Resistência
Esse dispositivo, usado com frequência em Pilates, é bom para trabalhar as coxas. É um círculo firme de aço com punhos acolchoados. Porque o anel pode ser segurado sem a necessidade de fazer um punho, é bom para pessoas com problemas em comum. Além de exercícios que pressionam os lados do anel, você pode usá-lo para alongamento, como sentar-se com as pernas cruzadas e apoiar um aperto do anel no chão ao seu lado quando você estica a mão livre e estica a cintura. do seu outro lado
Anel de Pilates com Círculo Mágico, $ 31, Brookstone.com
Um Grande Movimento :
- Deite-se de costas em uma superfície macia. Traga as pernas dobradas do chão e coloque os punhos acolchoados entre os joelhos. Inspire enquanto aperta os joelhos um do outro.
- Segure por alguns segundos.
- Solte e repita várias vezes.
