Saúde cotidiana: Como você define expectativas razoáveis e saudáveis quando decide perder peso ou se adaptar? do ano ou em qualquer outra época do ano?
Não diga a si mesmo que vai perder peso e entrar em forma. O que especificamente você vai fazer sobre isso? Você vai fazer receitas de um livro de receitas saudáveis? Você vai experimentar novos vegetais no supermercado? Você vai desistir de lanches e junk food? Você vai ter uma academia e se comprometer a ir três ou quatro vezes por semana? Quando especificamente (que hora e dia) você vai ao ginásio? Essas são todas as perguntas que você precisa responder antes de começar. Mapeie seu sucesso.
Defina metas diárias e momentâneas possíveis (por exemplo, fazer coisas que você já fez e coisas que você sabe que pode fazer de novo). Houve um tempo em que você não derramar calda de chocolate em tudo. Pense em termos de comportamentos desejáveis com os quais você pode viver pelo resto de sua vida.
Eliminar completamente qualquer coisa que contenha açúcar não é um comportamento que você provavelmente continuará por muito tempo e você corre o risco de consumir açúcar quando malditas quebras. É melhor ocasionalmente ter algo doce, com moderação. Isso ajudará a evitar compulsões e sentimentos subseqüentes de fracasso ou derrota.
Você tem que prestar atenção à realidade, o que significa que você precisa começar a comer de forma saudável e fazer Certifique-se de não se colocar na posição de se sentir privado, o que só o prepara para o próximo fracasso. Não pense em perder peso como um concurso para ganhar, porque isso significa que você certamente perderá. Pense nisso como uma decisão para ser saudável. É sua responsabilidade criar um programa que funcione para você. Não defina uma meta de peso artificial para cumprir o prazo de alguns eventos. Lembre-se que você está perdendo peso para você, porque essa é a coisa saudável a fazer, não para agradar ou impressionar os outros. Se você mantiver tudo isso em mente, ficará feliz com uma modesta perda de peso no começo que está diretamente ligada à tomada consciente de decisões saudáveis. Uma vez que isso seja estabelecido, o peso sairá muito mais rápido do que você imagina. E não confie em exercícios para perder peso. Exercite-se para ser saudável e desfrutar do seu corpo. Você pode desfazer uma hora de exercício vigoroso em dois minutos comendo junk food. Concentre-se na entrada, não na queima de calorias.
Conselheira de nutrição holística
A chave é fazer pequenas mudanças graduais, um passo de bebê de cada vez . Esta semana, tente substituir as batatas fritas por legumes verdes. Na próxima semana, faça uma caminhada rápida algumas vezes. E assim por diante. Quebre esses grandes objetivos em pequenos passos factíveis e, antes que você perceba, começará a ver os resultados. A paciência é importante, assim como a resolução de fazer mudanças reais e duradouras nos seus hábitos. Dietas não funcionam. Se você perder 15 quilos em duas semanas, restringindo severamente sua ingestão de alimentos, esse peso voltará quando você começar a comer "normalmente" novamente. O que você quer fazer é redefinir o que é normal para você. E isso não precisa ser doloroso. Fazer pequenos ajustes aqui e ali resulta em grandes mudanças ao longo do tempo. Basta ficar com ele.
Faça um dia de cada vez. Aumente gradualmente a intensidade de seus objetivos. Revise o progresso semanalmente e faça as alterações necessárias.
