Embora a redução do estresse possa parecer apenas mais uma coisa que você precisa fazer após a angioplastia, há uma forte conexão entre seu coração e suas emoções. Assim, após o procedimento de angioplastia, é importante explorar maneiras de reduzir o estresse para uma mente e corpo mais saudáveis.
O estresse crônico não apenas dá cor à sua visão da vida, mas também aumenta a pressão arterial e o risco de arteriosclerose (placa acúmulo nas artérias), de acordo com muitos estudos, incluindo pesquisas publicadas na revista Frontiers in Physiology em 2013.
O estresse crônico também aumenta o risco de doença coronariana. Por exemplo, o risco de ataque cardíaco é maior após grandes eventos estressantes, incluindo desastres naturais, como terremotos.
O que está por trás da conexão entre estresse e coração? O estresse desencadeia a produção de cortisol, um hormônio que em excesso é prejudicial ao seu corpo. Um estudo publicado na edição de maio de 2013 do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism observou que altos níveis de cortisol por períodos prolongados aumentam o risco de doença cardiovascular.
A abordagem da saúde corporal total - física e emocional - deve ser parte do seu plano de tratamento após a angioplastia. As pessoas que não têm um estilo de vida saudável são mais propensas a experimentar um bloqueio do vaso sanguíneo que foi aberto, diz Redford B. Williams, MD, um psiquiatra, professor de medicina, psiquiatria e ciências comportamentais, e psicologia e neurociência e diretor do Centro de Pesquisa de Medicina Comportamental do Centro Médico da Universidade de Duke, em Durham, Carolina do Norte
Dr. Williams recomenda essas dicas para manter seu estresse sob controle e ter um estilo de vida saudável após a angioplastia:
Desenvolva estratégias de enfrentamento. Williams, juntamente com a ajuda de sua esposa, desenvolveu um workshop de treinamento para ajudar a vida. as pessoas aprendem a lidar com o estresse. Entre os tópicos abordados estão perguntas para se perguntar quando você está se sentindo estressado, incluindo: Isso é importante para mim e posso mudar a situação? Concentre-se nos estressores que importam e deixe as pequenas coisas acontecerem. Encontre um mecanismo de enfrentamento que funcione para você - medite, ouça músicas tranquilas ou cante. Mude a maneira como você pensa e reaja ao estresse. E finalmente, "esteja preparado para ser mudado ou aberto para ser mudado", diz Williams.
Exercício. Exercício regular - até uma caminhada de 30 minutos três dias por semana - é bom para o seu coração e seu humor, e é um ótimo método de alívio do estresse, diz Williams. Encontre uma atividade que você esteja ansioso para fazer, seja uma aula de ioga relaxante ou energizando a Zumba. A atividade pode torná-lo mais resistente ao estresse, diz ele. A pesquisa "Frontiers in Physiology" apontou os benefícios saudáveis do envolvimento em exercícios de fortalecimento em particular - do levantamento de peso leve ao levantamento das pernas a qualquer atividade que tonifique os músculos - porque eles reduzem os níveis de cortisol e são seguros para pessoas com doenças cardiovasculares.
Arranje tempo para dormir. Não só uma noite de sono sólida deixa você revigorado e pronto para conquistar seu dia, mas também beneficia todo o seu corpo. O sono é essencial para a saúde do coração, pois contribui para a recuperação e a cura dos vasos sanguíneos e do coração, enquanto a deficiência crônica de sono pode aumentar o risco de doença cardíaca, derrame, pressão alta e obesidade. Williams recomenda de sete a oito horas de bom sono a cada noite, acrescentando que muito ou pouco sono pode ser prejudicial.
Meditar. Williams diz que a meditação regular pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e combater os problemas físicos e emocionais. efeitos do estresse crônico. Há muitas maneiras de fazer isso, mas Williams sugere simplesmente sentar-se em silêncio e se concentrar na respiração. Pense na sua respiração enquanto inspira e expira. "Quando os pensamentos se intrometem, deixe-os ir", diz ele. Tente meditar por apenas 10 minutos por dia para sentir seu estresse desaparecer.
Pratique ser feliz. Uma visão positiva da vida - em suma, ser feliz - pode fazer maravilhas pela saúde do coração e alívio do estresse. Em vários estudos conduzidos no Centro Médico da Universidade de Duke, Williams e colegas aprenderam que pessoas com uma atitude positiva sobre sua capacidade de controlar suas doenças cardíacas têm uma taxa de mortalidade 30% menor nos anos após procedimentos cardíacos como a angioplastia. "Qualquer coisa prazerosa que lhe traga felicidade e alegria será boa para você", diz Williams. Encontre a sua alegria pessoal e pratique-a todos os dias - e seu coração vai agradecer.
Ao se adaptar à vida após a angioplastia, não se esqueça de dar crédito a si mesmo por todas as mudanças que está fazendo. Os hábitos saudáveis, como comer bem, reduzir o estresse e fazer exercícios regularmente, podem não ser fáceis no início, portanto tenha orgulho de suas realizações, mesmo que pareçam pequenas.
