Para muitas famílias, as férias de verão significam pegar a estrada. Mas doenças e brigas podem estragar rapidamente até as viagens mais cênicas. Armado com algumas dicas de viagem saudável, você pode manter todos na família felizes e saudáveis e desfrutar de viagens seguras neste verão
Viagem segura: Antes de ir
Como um escoteiro, seu lema para uma estrada saudável A viagem deve ser “preparada”. Isso significa antecipar as necessidades e desejos de saúde de sua família antes de você entrar no carro.
Primeiro, é montar um kit de primeiros socorros. Médico de família e pai de sete filhos Mark Huntington, MD, PhD, diretor assistente do Centro de Saúde da Família em Sioux Falls, SD, e professor de medicina da família na Faculdade de Medicina da Universidade de Dakota do Sul, diz que seu kit de primeiros socorros deve incluir os mesmos remédios vendidos sem receita médica e com prescrição que você normalmente usa em casa
Juntamente com uma amostra de itens do seu armário de remédios, acrescente curativos (grandes e pequenos) e pomadas de primeiros socorros. Manter todas as informações de contato de seus médicos e seus cartões de seguro com você também pode facilitar o gerenciamento de quaisquer problemas de saúde que possam acontecer.
O que mais levar:
- Água. “Algo que muita gente não usa. Pense em embalagem é beber água ”, diz Huntington. “Se você estiver viajando pelo país e tiver problemas com o carro, pode ficar preso no sol quente por horas. Certifique-se de ter água potável suficiente à disposição de todos. ”
- Protetor solar. Mantenha uma garrafa de protetor solar à mão no carro para uso durante os pit stops. "Mesmo que você esteja apenas saindo do carro para ver a paisagem, ao longo de um dia, pode adicionar uma boa dose de exposição ao sol", diz Huntington. "Queimaduras solares podem realmente estragar uma viagem, especialmente para crianças."
- Spray de insetos. Sprays contendo pelo menos 20% a 30% de N, N-Dietil-meta-toluamida (DEET), o ingrediente ativo mais comum em repelentes de insetos, são mais eficazes em manter os mosquitos e outros insetos mordedores na baía. Quanto maior a porcentagem de DEET, mais tempo o produto protegerá contra mosquitos
Huntington diz que houve algumas preocupações com a saúde sobre o uso de sprays contra bugs contendo DEET em crianças pequenas. Mas os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA dizem que nenhuma doença grave foi associada ao uso de DEET em crianças quando usada de acordo com as instruções do fabricante. Se você quiser reduzir a exposição do seu filho aos produtos químicos no repelente, você pode colocar o repelente em suas roupas em vez de diretamente na pele.
Outra alternativa para manter as picadas de insetos no mínimo é limitar a quantidade de insetos expostos. pele - todos usam camisas largas e calças compridas. Roupas impregnadas com permetrina repelente de insetos também estão disponíveis em empresas de viagem.
Viagem segura: na estrada
Quando você está na estrada aberta, Huntington diz que a maior ameaça à saúde de sua família é a condução distraída. Sejam as crianças gritando no banco de trás ou a rápida olhada em um mapa ou dispositivo GPS, Huntington diz que leva apenas alguns segundos de desatenção nas velocidades das rodovias para criar um problema.
“É quando é bom se ambos os pais são no carro - um como o executor, o outro como o motorista ”, diz Huntington. Para manter as distrações no mínimo, guarde os itens que você precisa, como óculos de sol e lanches, ao alcance das mãos, para não precisar procurar por eles.
Veja algumas outras estratégias para ajudá-lo a dirigir:
Parar e alongar Permanecer por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos nas pernas. Parar para sair do carro e alongar, exercitar ou andar a cada uma ou duas horas pode reduzir esse risco. Sair do carro também ajudará a queimar a energia reprimida dos seus filhos.
"Às vezes as pessoas querem entrar no carro e dirigir 15 horas e fazer apenas duas paradas, mas provavelmente não é sensato", diz Huntington. "Dando um tempo para um passeio agradável e vendo a paisagem contribui para uma viagem mais interessante e saudável."
Gerencie a doença do carro. Se voltas e reviravoltas na estrada fazem os passageiros sentirem-se enjoados com enjôo, Huntington recomenda gastar algum tempo olhando pela janela, especialmente focando no horizonte através do pára-brisa dianteiro, e abrindo uma janela lateral para deixar entrar um pouco de ar fresco.
“Como pai de crianças pequenas, adoro ter o DVD player no carro, “Huntington diz. “Mas olhar para uma tela de DVD, ler um livro ou olhar para um dispositivo eletrônico pode piorar a doença”. Se os membros de sua família são propensos a enjoar, mantenha alguns remédios contra o enjôo no carro também.
Viagem Segura: Refeições Saudáveis para Viagem em Estrada
Encontrar maneiras de incluir refeições saudáveis pode manter sua família energizada e sentindo-se bem durante as férias. Uma dieta pouco saudável também pode causar problemas de digestão na estrada. "Certifique-se de consumir fibras, frutas e verduras adequadas enquanto viaja para evitar a constipação, o que pode tornar a viagem desagradável para todos", diz Huntington.
Procure restaurantes que ofereçam opções mais nutritivas do que os hambúrgueres e batatas fritas comuns, como sanduíches, saladas e smoothies. Porções de restaurante podem ser maiores do que em casa, por isso não tenha medo de dividir os pedidos.
Embalar o carro com lanches saudáveis também pode tornar mais fácil evitar que as crianças famintas fiquem irritadiças durante as longas viagens. As opções de snacks portáteis fáceis e nutritivas incluem:
- Nozes sem sal
- Fruta pré-lavada, como maçãs, peras, bananas e uvas
- Vegetais crus pré-cortados, como cenouras, aipo e brócolis
- Biscoitos ou bolachas integrais
- Pipoca simples
- Palitos ou fatias de queijo com pouca gordura
- Recipientes individuais de iogurte com pouca gordura ou sem gordura
- Molho, hummus ou guacamole com baixo teor de gordura com lascas vegetarianas ou de grãos integrais
Para evitar excessos, coloque os lanches em recipientes individuais antes de pegar a estrada. Não traga uma grande sacola de batatas fritas ou bolachas - é muito fácil comer muito quando você faz um lanche na mão.
E não se esqueça de beber água! Comida de estrada pode errar no lado salgado, por isso é importante ficar hidratado - outra razão para embalar o cooler ou uma garrafa térmica com água.
Experimente estas sugestões de viagem saudável e você chegará a cada parada na sua jornada atualizada e pronto para a próxima aventura.
