"Independentemente de quem você é, há um ritmo para o peso que você perde ", Brian Wansink, um dos autores de um estudo recente publicado em Obesity Facts . "Você vai pesar mais no domingo à noite e menos na sexta-feira de manhã", disse ele. A maioria de nós pode se identificar com o ciclo interminável de ser "boa" a semana toda, apenas para ceder às indulgências no fim de semana que nos mandam de volta para uma mentalidade de "desintoxicação" na manhã de segunda-feira. Mas o estudo recente mostra uma luz diferente sobre um hábito que muitos tentam quebrar. Essencialmente, esse ciclo interminável é, na verdade, um hábito de longa duração extremamente eficaz no controle de peso. O estudo analisou o peso diário de 80 adultos e observou um padrão consistente de mudanças de peso entre os participantes: os maiores números foram registrados no domingo. e segunda-feira, com pesos decrescentes ao longo da semana. Este padrão foi o mais forte entre aqueles que perderam ou mantiveram seu peso, o que lança uma luz interessante sobre a mentalidade do "fim de semana enganando". Acontece que aqueles que mais compensam os excessos de fim de semana durante a semana são mais propensos a perder ou manter seu peso com o tempo.
"Você vai pesar mais no domingo à noite e menos na sexta-feira de manhã".
Brian Wansink Tweet
“Estou no campo da nutrição há 26 anos e tenho que dizer honestamente que isso também se tornou meu padrão”, diz Deborah Enos, autora e nutricionista certificada. “Eu trabalho em período integral e nos finais de semana eu me dedico um pouco. Eu acredito que é um 'ritmo' saudável - contanto que você crie o hábito de voltar à pista na segunda-feira. ”RELACIONADO: A Refeição Fast-food Cameron Diaz Comia Todos os Dias Por 3 Anos
Então o que exatamente constitui "traindo"? Enquanto afrouxa as rédeas e desfruta de algumas indulgências, Ok, Enos enfatiza a importância de não exagerar: aproveite o sorvete, “mas não coma a cerveja inteira”, ela diz, “e faça exercícios Sábado e domingo. ”
Aqui estão algumas de suas dicas pessoais para fazer o“ ritmo ”funcionar para você:
- Coma um café da manhã com alto teor de proteína dentro de 45 minutos depois de acordar nos finais de semana. A proteína ajudará a reprimir os desejos de açúcar no final do dia e ajudará a aumentar o seu metabolismo em cerca de 200 calorias queimadas por dia
- Todas as manhãs de segunda-feira, faça um plano para encontrar um amigo depois do trabalho para um treino. "Isso garante que vou começar minha semana com algum exercício", diz ela.
- "Sopa para o jantar na segunda-feira e terça à noite ajuda a coibir qualquer noite excessiva e me ajuda a ir para a cama cheia, mas não recheada, "diz Enos. "Comer um jantar enorme é o caminho mais rápido para ganhar peso e também dificulta o sono".
