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A temporada de férias é um tempo para criar memórias com as pessoas que você se importa sobre, mas muitas vezes significa um calendário transbordante de eventos. Reuniões festivas na escola de seu filho, jantares de família, decoração de casa e excursões de compras podem ser desgastantes, mesmo se você é o retrato da saúde. Adicione um resfriado de férias ou a gripe na mistura, e você pode simplesmente ficar de pé e ficar imaginando como aproveitar as festas e enfrentar sua lista de tarefas com sucesso. Cuidar de si mesmo com essas dicas irá ajudá-lo a aproveitar a estação quando estiver resfriado ou gripado durante as férias.
Atualize sua dieta
Se você está se sentindo mal, o primeiro passo é melhorar sua dieta. . Abster-se de coquetéis de férias desde que o álcool pode reduzir a capacidade do seu corpo para combater a infecção. Opte por muita água em vez disso, diz Marcela Espinosa, MD, internista em Huntington Beach, Califórnia. Encha seu prato com uma variedade de frutas e legumes para se beneficiar de sua variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Alimentos que contêm O ômega-3 e o magnésio são bons blocos de construção para a saúde e para reforçar seu sistema imunológico, diz Shilpi Agarwal, MD, do One Medical Group em Los Angeles. Experimente peixes gordurosos, como salmão ou truta, para obter uma dose saudável de ômega-3. Amêndoas e espinafre são ótimas fontes de magnésio.
“Líquidos quentes como chá quente e sopa também são calmantes se você sentir congestionamento ou dor de garganta e pode ser uma boa maneira de entrar em mais líquidos”, Dr. Espinosa. add.
Você deve tomar suplementos? "Há evidências mistas de suplementos específicos em termos de reforço imunológico", observa Dr. Agarwal. Algumas pessoas acham que a vitamina C é útil durante o frio e a gripe, mas são necessários mais estudos para estabelecer um link direto, diz ela. De acordo com uma revisão de 2010 de 29 ensaios clínicos envolvendo mais de 11.000 pessoas, tomar vitamina C regularmente não reduziu a chance de pegar um resfriado, mas resultou em uma redução modesta no comprimento e gravidade dos sintomas de resfriado. No entanto, isso era verdade apenas para as pessoas que estavam tomando vitamina C, e não aquelas que começaram apenas depois de desenvolverem um resfriado.
O zinco é um suplemento nutricional que é visto como uma abordagem complementar potencial para reduzir os sintomas do resfriado depois de aparecerem. . Tomar o zinco oral dentro de 24 horas após o início dos sintomas do resfriado ajudou a reduzir a duração e a gravidade do resfriado comum, de acordo com uma revisão de 2011 de 15 ensaios clínicos envolvendo mais de 1.300 pessoas. O zinco pode causar efeitos colaterais, por isso, não o faça sem consultar o seu médico.
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Se esforce para limitar o estresse
Se estiver se sentindo doente, é importante marcar a atividade. O esforço excessivo faz a recuperação demorar mais tempo, explica Agarwal. Peça ajuda com as responsabilidades de cozinhar, decorar e embrulhar as festas para que você possa descansar o máximo possível. "Quando dormimos, nosso corpo trabalha duro para restaurar e reparar a si mesmo", diz ela. Como medida preventiva para os membros saudáveis da família que vivem com você, descansar o suficiente pode ser a diferença entre ficar doente e ficar saudável após a exposição a um vírus, acrescenta.
Limite o estresse tanto quanto possível, pois o estresse pode afetar a saúde. sistema imunológico. Espinosa recomenda fazer listas de coisas que você precisa fazer ou comprar e marcá-las quando cada tarefa for concluída. Priorize em relação a como você se sente doente - procure alcançar apenas as tarefas mais importantes. Agarwal aponta para compras on-line como uma forma de evitar o caos e o estresse de uma viagem ao shopping
Saiba quando ficar em casa
Mesmo que seja decepcionante perder uma festa de Natal, os outros hóspedes irão apreciar o fato que você ficou em casa quando contagiou - ninguém quer ficar doente, e você não quer ser responsável por ficar doente. "Se você tiver febre, definitivamente fique em casa", diz Agarwal. “Isso é importante para você e para os outros ao seu redor. Além disso, se estiver se sentindo fraco, cansado ou com tosse aumentada, é mais provável que você espalhe doenças virais ou infecções para outras pessoas. ”
