Os 5 principais erros do sono que as pessoas cometem -

1.) “Eu só durmo cinco horas por dia, mas eu alcanço os fins de semana.”

Esse é um erro comum cometido por pessoas. e vejo isso o tempo todo na minha prática. Eles estão irritados, cansados ​​e estão tendo problemas para manter o foco no trabalho. Dormir horas extras no fim de semana não vai ajudar. Na verdade, isso pode atrapalhar sua rotina normal de dormir e acordar tão severamente que ir para a cama na hora do domingo à noite pode ser impossível. Os adultos precisam de um mínimo de sete horas por noite para funcionar adequadamente, e sua soneca de sábado não conta.

2.) Tratar as crianças com psicoestimulantes para o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) antes de verificar se elas têm um distúrbio do sono

Muitas crianças são colocadas nesses medicamentos sem a obtenção da história do sono. Ao longo dos anos, tenho visto muitas crianças com apnéia do sono e / ou síndrome das pernas inquietas que foram, infelizmente, diagnosticadas erroneamente como tendo TDAH. Sabemos agora que qualquer um desses distúrbios do sono pode apresentar sintomas que podem ser indistinguíveis do TDAH. Um estudo de crianças diagnosticadas com TDAH descobriu que, após realizar uma adenoamigdalectomia para retificar a apneia do sono, 50% dos participantes estavam sem medicação para TDAH dentro de um ano.

Se você suspeitar que seu filho tenha TDAH, pergunte ao seu médico se um problema de sono poderia realmente ser a causa dos sintomas.

3.) Dúvidas sobre ter apnéia do sono, ou como tratá-lo

“Como ele saberia que eu roncava? Ele adormece assim que se deita. ”

Eu ouço isso de homens e mulheres quando são trazidos para me ver por um cônjuge preocupado que tem notado ronco alto e pausas prolongadas na respiração. Eles estão convencidos de que não roncam e certos de que não param de respirar. Normalmente, o parceiro de cama está correto, e freqüentemente seu ente querido tem apneia do sono.

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“Não estou cansado.”

Outra barreira para obter uma apneia do sono diagnóstico é de pessoas que tiveram um ataque cardíaco de acidente vascular cerebral. Mesmo que estejam roncando alto, muitas vezes duvidam que tenham apneia do sono porque não estão com sono durante o dia. A causa do seu estado de alerta é que as pessoas com doenças cardiovasculares e cerebrovasculares tendem a ter sistemas nervosos hiperativos (lutar ou fugir). Como resultado, mesmo que tenham apnéia do sono, eles não se sentirão cansados ​​devido ao aumento da adrenalina. Isso é especialmente problemático se eles moram sozinhos sem ninguém para observar o ronco e a respiração obstruída. Pode levar todos os meus poderes de persuasão para levá-los a concordar com um estudo do sono. A boa notícia é que, uma vez diagnosticadas e tratadas, as chances de uma recorrência ou morte caem três vezes.

“Eu nunca usaria uma daquelas máscaras de CPAP, então por que se preocupar? Todo mundo que eu conheço que tem um disse que não pode suportar. ”

Este é um que eu ouço quase diariamente. Existem dois erros aqui. O primeiro é não perceber que existem excelentes tratamentos alternativos, como aparelhos orais, para a apneia do sono. A segunda é ouvir as descrições negativas exageradas dos outros. Infelizmente, aqueles que desistiram são geralmente os mais barulhentos. Existem tantos tipos diferentes de máscaras, bem como técnicas de dessensibilização e grupos de apoio disponíveis atualmente que no nosso centro, e outros, a taxa de sucesso de obter pacientes compatíveis com a terapia é superior a 80%.

Se você tem que ter um beber para adormecer, pode haver um problema subjacente.

4.) Consumir álcool para ajudá-lo a adormecer.

Eu tive uma senhora idosa muito agradável que não só bebeu antes de dormir para adormecer, mas teria mais algumas doses de uísque durante a noite para ajudá-la a voltar a dormir. Ela foi trazida para me ver por sua filha preocupada depois que ela caiu e quebrou o quadril no meio da noite. Sua filha, que estava visitando de fora da cidade, observou que estava bêbada no meio da noite.

Lembre-se, você pode sentir que beber álcool ajuda a adormecer mais rápido, mas muitas vezes torna mais difícil ficar dormindo. . Mesmo que você não acorde, também não dormirá enquanto seu corpo estiver processando álcool.

5.) Dormir com a televisão durante toda a noite.

Você pode sentir que não consegue adormecer. sem isso, mas vários estudos mostraram que, se você fizer isso, é mais provável que você tenha problemas em adormecer e permanecer dormindo.

Os pais frequentemente me perguntam por que o filho adolescente não consegue se levantar de manhã escola. Normalmente, depois de algum estímulo gentil, faço o garoto admitir que está assistindo TV até as primeiras horas da manhã. TVs devem ficar fora do quarto para que todos possam resistir à tentação.

Dr. Rosenberg dirige uma clínica particular de medicina do sono desde 1982, e escreve o blog Sleep Answers da Everyday Health sobre problemas e soluções para o sono. O novo livro de Rosenberg, Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, será lançado em maio.