Saúde cotidiana: Quando o tempo está muito frio ou muito quente, muitas pessoas não gostam de se exercitar ao ar livre. Você pode recomendar exercícios aeróbicos divertidos e eficazes para fazer dentro de casa - seja em uma academia ou em casa?
Os DVDs de exercícios que você pode fazer em casa são uma ótima maneira para mudar suas rotinas, e você pode fazê-las no seu próprio ritmo. Se você tem dois ou três programas diferentes, isso mantém você interessado e ajuda a evitar que seu treino fique obsoleto.
Faça uma aula de ginástica na academia - as academias estão realmente oferecendo alguns programas exclusivos, desde treinamento de treinamento até dança do ventre - algo para todos!
Andar em uma esteira enquanto ouve um livro na fita é um ótimo exercício para o seu coração e mente! Se você sempre quis aprender francês, mas nunca teve tempo para aprender, você pode praticar enquanto anda em uma esteira.
O programa Wii Fit é muito divertido, e agora existem outros jogos de fitness que vêm com o seu próprio. treinador, como o My Fitness Coach. Tem até o Wii Zumba - o mais novo exercício de dança.
Andar pelas escadas é excelente porque você pode começar devagar e subir. É fácil se equilibrar e também definir metas mensuráveis; por exemplo, em três meses eu gostaria de poder fazer 10 viagens para cima e para baixo em três andares, e por seis meses eu quero que seja cinco andares.
Fazer uma caminhada elétrica em um shopping é ótimo porque existem muitas vezes outras pessoas fazendo a mesma coisa e é uma boa maneira de conhecer pessoas e talvez até encontrar um companheiro de caminhada, o que é realmente útil. Em estudo após estudo, pessoas com muitos contatos sociais vivem mais e são mais saudáveis. Por outro lado, se você tiver uma vida muito ocupada e achar difícil conseguir algum tempo sozinho, caminhar pelo shopping pode ser a opção certa para você!
Quais condições de saúde estão intimamente ligadas à doença cardíaca?
Dennis Goodman , MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Há tantos exercícios que podem ser feitos em casa ou em uma academia sem precisar de nenhum equipamento ou peso: agachamentos, flexões, macacões, step- ups e outros. Eu sugiro que você peça a um treinador para projetar um programa aeróbico que atenda às suas necessidades específicas e que você pode facilmente fazer sozinho. Com vídeos de exercícios em casa e o console de videogame Xbox se tornando tão popular, você pode jogar seu esporte favorito em sua sala de estar e ainda suar um pouco!
O melhor exercício indoor é aquele que é mais sustentável. Eu sou um ciclista, então, para mim, exercícios indoor significam girar como um hamster na minha bicicleta estacionária em casa. Para quem gosta de ir ao ginásio, recomendo aulas de spin. Eles rock… literalmente. Mas você não precisa se limitar ao ciclismo; há esteiras, steppers e instrutores elípticos para experimentar. E não se esqueça da tranquilidade e tranquilidade da natação. A natação oferece os benefícios do exercício aeróbico e isolamento do smartphone!
Meu melhor conselho para se exercitar em ambientes fechados é criar um casulo no qual o exercício seja agradável e conveniente. Acessórios simples e baratos, como um ventilador para evitar superaquecimento, fones de ouvido com música inspiradora e energizante ou um monitor de freqüência cardíaca para dar feedback positivo, podem tornar os exercícios em ambientes fechados mais divertidos e mais sustentáveis.
Dançar é uma ótima atividade. Não só você obtém benefícios aeróbicos da dança, mas também há o aspecto social da dança. A falta de conexão social tem sido associada a ataques cardíacos. Além dos benefícios cardíacos da dança, demonstrou-se que ela ajuda a saúde do cérebro.
