Aproximadamente um em cada seis adultos experimentará um episódio de depressão maior durante sua vida. No entanto, a depressão continua incompreendida, tornando difícil saber como ou quando deixar as pessoas saberem que você está lidando com a condição. Antes de compartilhar as notícias, você vai querer se fazer algumas perguntas críticas, como se conversar sobre depressão com outras pessoas ajudasse você a lidar com isso ou a se sentir desconfortável.
“Infelizmente, ainda há uma grande quantidade de estigma associado à maioria dos transtornos mentais, até mesmo a depressão ", diz Irene S. Levine, PhD, terapeuta e professora de psiquiatria no NYU Langone Medical Center, em Nova York. Por isso, ela diz, não há necessidade de auto -descobrir, a menos que você esteja em uma relação de confiança.
De acordo com pesquisa na edição de abril de 2013 do Journal of Nervous and Mental Disease, muitas pessoas ainda percebem que as pessoas com depressão maior estão sendo prejudicadas por sua condição. Quero compartilhar o que você está passando, focar seus sintomas de depressão, como eles estão afetando você e o que você está tentando fazer de forma diferente, e não em seu diagnóstico clínico, diz Levine. diagnósticos e rótulos ”, diz ela. “Pode ser melhor falar sobre seus sentimentos e não sobre a doença, e fazê-lo com moderação.”
Quando falar sobre depressão pode ajudar
Algumas situações existem quando se compartilha seu diagnóstico de depressão. Por exemplo, quando você precisa:
- Construir apoio emocional. Falar sobre depressão com alguém que ama você, apoiar você e manter as notícias confidenciais pode aumentar sua confiança e suas perspectivas. No entanto, não espere que amigos ou entes queridos substituam seu médico, diz Levine.
- Administre consultas e medicamentos. O tratamento de depressão pode exigir que você mantenha consultas frequentes com seu médico ou terapeuta, para lembrar de tomar medicamentos. tempo, e manter um estilo de vida saudável que não interfira no seu controle da depressão. Quando você e seu médico tiverem um plano para sua recuperação, considere a ajuda que você precisa das pessoas ao seu redor.
- Reparar relacionamentos. Ter depressão pode causar estragos em relacionamentos pessoais e profissionais quando sua motivação e habilidades, como gerenciamento de tempo e memória, são afetados. Em alguns casos, quando você começa a se recuperar, você pode querer que algumas pessoas saibam que a depressão maior foi a causa de sua ausência ou dificuldade.
Quem falar sobre depressão e quando
Pense em brainstorming com seu médico sobre quem deve saber sobre sua condição. Você pode até pedir a algumas pessoas próximas a você que se juntem a você em uma consulta com seu médico para saber mais sobre seus sintomas de depressão e tratamento. Uma estratégia que Levine recomenda para o planejamento de quem contar é priorizar. Aqui, ela descreve três tipos de pessoas e os fatores que determinam se você deve compartilhar ou não:
Fechar amigos e família. Isso pode incluir apenas uma ou duas pessoas de alta prioridade que você quer contar sobre sua depressão. . Seu cônjuge, parceiro amoroso ou um adulto de confiança que mora com você provavelmente se beneficiará ao conhecer os detalhes. Dependendo da gravidade da sua depressão, essa pessoa pode salvar sua vida se ela souber que você pode ser um risco de suicídio.
Precisa saber. O segundo grupo de pessoas é formado por essas pessoas. talvez você precise contar, como seu empregador ou membros importantes da família, especialmente se sua depressão ou tratamento afetou seu comportamento ou requer flexibilidade em um relacionamento. A depressão maior é protegida pela Lei dos Americanos Portadores de Deficiência, o que significa que você pode pedir acomodações razoáveis no trabalho para poder manter seu emprego durante o tratamento. Se você souber de ajustes específicos no trabalho que poderiam ajudá-lo a ser mais produtivo, converse com um representante de recursos humanos sobre como fazer essas solicitações corretamente.
Fora do loop Algumas pessoas podem não ser capazes de fornecer o suporte necessário durante o tratamento de depressão ou não podem ser confiáveis para manter seu diagnóstico para si mesmas. Pense cuidadosamente se deve compartilhar suas notícias com eles ou não.
Escreva seu Plano de Partilha de Depressão
Uma maneira de descobrir o que você quer dizer sobre sua depressão é escrever seus pensamentos e ensaiar a conversa. Isso pode ser útil não apenas no planejamento de sua discussão, mas também no enfrentamento da depressão em geral. As pessoas que escreveram por 20 minutos por dia durante três dias seguidos tiveram alguma melhora em seus sintomas de depressão, de acordo com os resultados de um estudo publicado na edição de setembro de 2013 do Journal of Affective Disorders.
“Há algo sobre isso escrita livre que talvez interrompa o ciclo ruminativo da depressão, que coloque no papel e organize as idéias e deixe espaço para se sentir melhor ”, diz Katherine Krpan, PhD, uma psicóloga, principal autora do estudo, e pós-doutoranda no Universidade de Michigan em Ann Arbor. É claro que, se você não estiver pronto para compartilhar seus sentimentos mais íntimos, certifique-se de que seus escritos sejam mantidos em sigilo.
Embora os detalhes do tratamento de depressão possam permanecer entre você e seu médico, se você pretende compartilhar seu diagnóstico com outras, é uma boa ideia deixar as pessoas saberem que você está sendo tratado de depressão. Considere dizer-lhes que os detalhes do seu tratamento são confidenciais, mas que você está trabalhando para controlar os sintomas da depressão que estão afetando você.
