Melhorar o sono pode significar grandes ganhos de bem-estar para as mulheres |

Muitas mulheres não dormem bem regularmente. E está a afectar a nossa saúde e bem-estar.Getty Images

E se houvesse uma pílula mágica que pudesse tomar uma vez por dia que lhe desse mais energia, menos provável que adoecesse, te tornasse mais feliz, menos você provavelmente se estressar, tornar menos adequado o exercício físico regular e também reduzir o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, obesidade e câncer? Não é uma pílula que você pode necessariamente engolir, mas existe uma cura para todos. O problema: Muitos de nós não estão recebendo o suficiente.

De acordo com um relatório de 2016 do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de um terço dos adultos americanos recebem menos do que um sete horas de sono por noite. E de acordo com o recente Relatório Especial da Everyday Health: State of Women's Wellness 2017, uma pesquisa com 3.000 mulheres em toda a América, mais de 80% dos entrevistados dizem que têm dificuldade em ter uma boa noite de sono diariamente. Essas mulheres são quatro vezes mais propensas a se sentirem irritadas, agravadas ou com raiva, e duas vezes menos propensas a sentir que nada está desafiando seu bem-estar, em comparação com mulheres que têm uma boa noite de sono diariamente, de acordo com a pesquisa. "A insônia é uma epidemia", Lauren Streicher, MD, professor clínico associado de obstetrícia e ginecologia da Feinberg School of Medicine da Northwestern University e diretor médico do Centro de Saúde Sexual e do Centro de Menopausa em Chicago, disse recentemente à Everyday Health, em resposta aos novos dados. “As pessoas não funcionam se não dormem.”

A evidência para esse último ponto existe e está bem estabelecida. O sono é aquela pílula mágica que permite que nossos corpos funcionem muito melhor quando nos satisfazem - e podemos experimentar algumas conseqüências bastante severas quando não o fazemos. O sono não é um luxo para pessoas que têm tempo. O sono é tão essencial para os nossos corpos como o alimento e a água é, para desempenhar funções críticas.

Desprezo no sono significa sérias consequências W

Quando chega à sua saúde e bem-estar

Quanto à saúde a longo prazo, cronicamente não dormir o suficiente tem sido associado ao aumento do risco de desenvolver hipertensão, ter um IMC mais elevado, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. Essas são as conclusões de vários estudos citados em uma revisão publicada em maio de 2017 na revista Nature e Science of Sleep

sobre as conseqüências a longo prazo para a saúde do sono insuficiente. Em termos de consequências mais imediatas, poupar no sono afeta a memória, a aprendizagem, o foco, a capacidade de controlar nossas emoções, o apetite e nosso sistema imunológico. Um estudo publicado na revista Current Biology

descobriu que mesmo apenas uma noite de sono ruim é suficiente para tornar as áreas do cérebro que regulam nossas reações emocionais - como as que temos com uma criança mal comportada ou um colega irritadiço - mais de 60% mais reativos do que quando estamos bem descansados. Outros estudos mostraram que não dormir o suficiente piora a atenção, a memória, a vigilância e o tempo de reação, de acordo com uma revisão publicada na revista Doença Neuropsiquiátrica e Tratamento

. É mais provável que você coma mais quando está subestimado, porque o sono ajuda a regular os hormônios da fome que sinalizam que você está satisfeito - e é mais provável que você fique doente porque o nosso sistema imunológico não funciona a toda velocidade quando somos privados de sono. Há também uma ligação clara e bidirecional entre o sono e a saúde mental. Estresse e transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão, podem levar a problemas de sono; ter estresse, ansiedade ou depressão pode piorar os problemas do sono; e ter insônia (problemas crônicos de sono) pode colocá-lo em um risco maior de transtornos psiquiátricos, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Não ter um bom sono em base regular está prejudicando as mulheres americanas

Dado o corpo continuamente crescente de pesquisas, não ficamos surpresos que os dados recentes da Everyday Health sobre mulheres em toda a América espelharam as descobertas dos estudos científicos que dormem É fundamental para a nossa saúde e bem-estar, através de uma variedade de medidas.

As mulheres no estudo que relataram ter um bom sono diariamente foram menos propensas a relatar ter ficado doente no ano passado em comparação com as mulheres que não o fizeram dormir bem diariamente. Os bons dormidores diários também eram mais propensos a experimentar emoções positivas, como rir em voz alta, sentir-se amado e apoiado por outra pessoa e fazer sexo satisfatório, em comparação com as mulheres entrevistadas que não dormiam bem todos os dias. E as mulheres que não dormiam bem diariamente disseram que eram mais propensas a se sentirem irritadas ou com raiva, se sentirem estressadas ou sobrecarregadas, se sentirem desesperançadas ou vivenciarem pensamentos negativos em comparação com as mulheres que tiveram um bom sono diariamente.

que dormiam bem diariamente eram menos propensos a dizer que coisas como exercícios, alimentação saudável, estresse e baixa autoestima desafiavam seu bem-estar em comparação com as mulheres que não dormiam bem diariamente.

No geral, as mulheres que dormiam bem diariamente foram mais do que o dobro de probabilidade de estar satisfeito com seu bem-estar geral em comparação com as mulheres que não dormiam bem diariamente. E não dormir o suficiente e sentir falta de energia foi o fator número um que afetou a capacidade das mulheres de atingir suas metas de bem-estar, de acordo com os dados.

Quanto as mulheres realmente precisam dormir - e como obtê-las

: A vida é cheia de interrupções e complicações, desde os prazos de trabalho até os bebês chorando, até a lavanderia, quando mais-você-vai-se-vai-trabalhar-se-você-não-faz-isso-em-6- sou Reservar sete a nove horas todos os dias para dormir - a quantidade recomendada para todos os adultos, incluindo mulheres e homens, pela National Sleep Foundation - provavelmente não é tão fácil para a maioria quanto tomar uma pílula.

Mas os dados também são bonitos É claro que a falta de sono tem consequências terríveis na saúde física, saúde mental, saúde emocional e no bem-estar geral do dia-a-dia. Essas recomendações de sono da NSF foram escritas com base em uma revisão rigorosa e sistemática de centenas de estudos científicos que investigaram a conexão entre sono, desempenho e saúde. Essa revisão e as recomendações de sono da NSF apareceram em um artigo publicado em março de 2015 no

Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation

. E, mais importante, vocês, nossos leitores, também nos disseram como um sono componente é importante para você. Então, em vez de adormecer, a última coisa que você faz no final do dia, aqui estão alguns recursos para ajudar. você começa a priorizar o sono e aproveitar mais - esta noite Quanto tempo de sono você realmente precisa a cada noite?

O que é sono leve versus sono pesado e como você pode obter o que precisa?

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• Sarah DiGiulio é um editor colaborador do Everyday Health, onde ela aborda saúde, nutrição e sono e os muitos aspectos da vida que afetam nossa saúde, felicidade e bem-estar. Ela já relatou sobre sono e saúde para NBC News, HuffPost, Prevenção, Revista de Saúde e muito mais. Ela geralmente tem um sono pesado, mas muitas vezes se esforça para terminar o dia e apagar as luzes à noite.