Um americano nascido em 1970 tinha uma expectativa de vida de cerca de 70 anos. Para um americano nascido hoje, a expectativa de vida é de cerca de 80 anos. "A maioria dos americanos pode esperar uma maior longevidade", diz Eric Plasker, fundador da The Family Practice em Marietta, Geórgia, e autor de
The 100 Estilo de vida do ano . “De fato, o grupo etário que mais cresce é o de pessoas com mais de 100 anos. O Census Bureau prevê que até 2040, esse grupo de americanos aumente mais de 700%. Então a questão não é: você vai viver mais? A questão é: você desenvolverá hábitos saudáveis que lhe permitirão desfrutar sua longa vida? " Então, como você pode desenvolver esses hábitos saudáveis?" Sabemos que a maioria das doenças crônicas que encurtam a longevidade pode ser evitada por boas nutrição, exercícios regulares e boa saúde mental ", diz Plasker. Além disso, a obesidade que pode ser o resultado de um estilo de vida inativo e má nutrição é estimada para encurtar a longevidade por 7 a 12 anos. Veja como começar.
Saudável Hábito 1: Encher a Boa Nutrição
"Uma boa nutrição é o primeiro passo para uma melhor longevidade", diz o Dr. Plasker. "Você deve desenvolver esses hábitos saudáveis, não porque você quer diminuir o seu colesterol ou perder peso, mas porque você quer aproveitar seus anos restantes."
Para uma boa nutrição, siga estes hábitos saudáveis:
Faça uma dieta balanceada inclui um bom café da manhã
- "Inclua frutas e vegetais frescos e coloridos, proteínas magras e grãos integrais", insiste Plasker.
- Certifique-se de ingerir bastante fibra em sua dieta.
- Procure alimentos que sejam rico em antioxidantes, comprar orgânicos quando possível e usar óleos vegetais saudáveis.
- Evite fast foods, alimentos processados e gorduras trans e saturadas.
- Hábito saudável nº 2: faça exercícios regulares
"Para aproveitar sua longevidade, você deve começar a ficar em forma agora. A maioria das pessoas diz que começou a se sentir velha quando não conseguia acompanhar suas atividades físicas habituais. É mais fácil manter uma boa saúde física do que tentar recuperá-la ", diz Plasker.
Exercícios eficazes para a longevidade incluem:
" Exercício para a resistência. Isso significa 20 a 30 minutos de exercícios que fazem seu coração trabalhar mais de quatro a cinco vezes por semana ", diz Plasker.
- " Exercite-se com força. Se você observar uma pessoa mais velha se esforçando para sair de uma cadeira, você sabe quão importante é a força. Quando você perde a força, perde a independência ", observa Plasker.
- " Exercício para estrutura. Isso inclui exercícios que aumentam sua flexibilidade e melhoram sua postura para manter a coluna e o sistema nervoso saudáveis ", diz Plasker.
- Hábito saudável nº 3: adote uma atitude melhor
" Ter uma atitude positiva significa abraçar a longevidade e não ter medo do futuro. Alguém que tem 100 anos hoje viveu 21 recessões e a Grande Depressão. As chances são de que vamos sobreviver o que o futuro reserva ", diz Plasker.
Tente esses hábitos saudáveis para desenvolver uma atitude melhor:
" Seja otimista. Estudos mostram que as pessoas otimistas vivem mais e se saem melhor na escola e no trabalho ", observa Plasker.
- Combine atividade física com exercícios mentais calmantes como ioga e tai chi.
- Aprenda a meditar. Meditação pode ser tão simples quanto tomar alguns minutos para a reflexão no meio de um dia atarefado
- Evite o estresse, a negatividade e a ressentimento.
- Hábito Saudável No. 4: Construa Relacionamentos Fortes
"Pessoas que têm forte apoio social rede evitar a solidão e depressão. Isso também pode levar a uma vida mais longa, mais saudável e gratificante ", aconselha Plasker.
Hábitos saudáveis para construir relacionamentos fortes incluem:
Ter vários círculos de relacionamentos. Eles podem incluir seu círculo familiar, seu círculo de filiação religiosa, e amigos do trabalho ou da escola. "Ao cultivar múltiplos círculos de relacionamentos, você não é muito dependente de apenas um grupo", explica Plasker.Ter relacionamentos em diferentes faixas etárias - não basta manter a sua própria faixa etária. Inclua relacionamentos mais antigos para sua experiência e sabedoria. Inclua relações juvenis para sua nova perspectiva e energia, aconselha Plasker.
- Evitando o isolamento, a mente fechada e a negatividade.
- Como transformar a mudança em hábitos mais saudáveis
- Pronta para uma vida mais saudável? Siga estes passos:
Informe-se sobre nutrição e comece a mudar sua dieta gradualmente.
Comece mudando de pão branco para pão integral. Em seguida, você pode eliminar esses salgadinhos. Adicione gradualmente frutas e vegetais e alimentos com alto teor de fibras.
- Se você não estiver fisicamente ativo, inicie o exercício lentamente. Você deve fazer 30 minutos de atividade física na maioria dos dias, mas pode dividi-lo em 10 - ou segmentos de 15 minutos. Caminhar é a maneira mais fácil e melhor de começar para a maioria das pessoas.
- Comece a ir para a cama mais cedo. Uma boa noite de sono é um hábito saudável importante. Você pode realizar muito mais sendo fresco pela manhã do que quando se sentir exausto.
- Invista em uma vida mais longa. Adquira o hábito de consultar seu médico e seu dentista regularmente - aproveite Cuidados preventivos
- Esteja seguro. Todos os hábitos saudáveis do mundo não farão muito bem se você dirigir de forma imprudente ou não se incomodar em usar o cinto de segurança. Pratique sexo seguro, use um capacete de proteção e certifique-se de que seus detectores de fumaça estejam funcionando.
- Não fume e beba álcool apenas com moderação. Fumar sozinho pode reduzir sua longevidade em cerca de 10 anos.
- Adotar alguns hábitos saudáveis simples pode levar a uma maior longevidade e também tornar uma vida longa muito mais agradável. "A maioria de nós vai viver mais do que esperávamos. Precisamos adotar essa longevidade e desenvolver hábitos saudáveis para viver bem por uma vida mais longa", insiste Plasker.
