Se o seu médico está encorajando você a perder peso, ele ou ela provavelmente vai aprimorar muitos benefícios positivos para a saúde. emagrecimento pode trazer - como um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e câncer. Mas o que perderá peso realmente será? De benefícios inesperados a efeitos colaterais desagradáveis, aqui estão 10 verdades importantes sobre a perda de peso que seu médico provavelmente não mencionará.
1. Dieta sozinha - ou exercício sozinho - não vai cortá-lo. O melhor caminho para a perda de peso sustentável a longo prazo é uma dieta saudável e exercícios regulares. "Aqueles que optam por experimentar um sem o outro estão tornando todo o processo de perda de peso muito mais difícil", diz Charles Pelitera, MD, diretor de saúde e bem-estar do Canisius College, em Buffalo. "Bons hábitos alimentares, exercícios e consistência são as chaves." Em vez de tentar cortar 500 calorias por dia de sua dieta, ele diz, é muito mais simples cortar apenas 200 ou 300 e compensar o resto do déficit calórico trabalhando fora. "E não desconte o treinamento de resistência", diz ele, acrescentando que o tecido muscular que você desenvolverá permitirá que seu corpo queime calorias com muito mais eficiência, mesmo enquanto em repouso.
2. Você não precisa gastar uma hora na academia. Incluir exercícios em seu plano não significa que você precisa se inscrever para uma academia ou alterar sua programação para incluir uma hora de suor. “Não tente fazer uma hora de exercício sem parar durante o dia; isso pode parecer esmagador, especialmente para iniciantes ”, diz John P. Higgins, MD, chefe de cardiologia do Lyndon B. Johnson General Hospital, em Houston. Em vez disso, divida-o em pequenos mini-treinos, como uma rápida caminhada ao ar livre depois do almoço e novamente antes de dormir. "Está bem documentado que os benefícios do exercício têm um efeito de volume", diz Higgins. "Contanto que você obtenha a mesma quantidade total de exercício durante o dia, isso é tão eficaz."
3. Você pode ficar seriamente mal-humorado a princípio. “Quando você priva as pessoas de algo que elas estão acostumadas, como comida, elas tendem a se sentir muito irritadas”, diz Higgins. "Os níveis de açúcar no sangue das pessoas são mais baixos do que eles estão acostumados, e isso pode levá-los a ter um fusível muito curto." Essa queda no açúcar no sangue também pode dificultar a concentração. "Dê a si mesmo um pouco de tempo, esses problemas são de curta duração", ele aconselha. 4. Você pode se sentir muito solitário às vezes.
Uma coisa que seu médico pode não prepará-lo é a intensa solidão que muitas pessoas que estão perdendo peso relatam sentir. "Muitas saídas sociais giram em torno de alimentos ou bebidas alcoólicas, então a maioria das pessoas irá evitar completamente as situações - especialmente no início - o que leva a sentimentos de isolamento", diz Higgins. Rebecca Blake, RD, diretora de clínica do Hospital Beth Israel Mount Sinai, em Nova York, concorda. "Se você tem alguns amigos ou relacionamentos centrados em alimentos, pode desapontá-los que você não esteja mais interessado em comer da maneira que costumava fazer", diz ela. Para evitar a solidão, procure o apoio de pessoas com ideias semelhantes em situações semelhantes. 5. A escala vai parecer que está emperrada.
Para perda de peso que dura, lenta e constante, vence a corrida - e isso é muito mais lento e estável do que você imagina. “Você não vai passar de obeso a um peso normal em um ano. Vários estudos apontam para uma meta não muito agressiva de cerca de 10% de perda de peso ao longo de um período de seis a 12 meses ”, diz Higgins. Em vez de ficar obcecada com os números da escala, diz Higgins, tente notar uma diferença em seus níveis de energia, humor e sentimentos gerais de bem-estar, que são outros indicadores importantes da melhoria da saúde. 6. Você pode e não pode esperar resultados que mudam a vida.
Embora a perda de peso tenha um impacto duradouro e positivo em sua saúde geral, "às vezes pode haver uma decepção após uma grande perda de peso", diz Blake. Pode ser que alguém sinta que, se chegar a um tamanho seis, então tudo será melhor - com sua vida amorosa ou relacionamentos -, mas descubra que perder peso não resolveu todos os seus problemas. Pode ser decepcionante ”. Por que é importante manter um diálogo aberto com amigos, familiares e pessoas importantes sobre expectativas e estilo de vida, ela diz, e lembre-se que a perda de peso é apenas física. "Não mudamos o que está dentro. É importante manter as expectativas razoáveis." "Blake acrescenta. 7. Seus gostos podem mudar.
Se você está planejando perder peso submetendo-se à cirurgia bariátrica, esteja preparado para que alguns de seus alimentos preferidos sejam menos atraentes após a cirurgia. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que 87 por cento dos pacientes relataram uma mudança no sentido do paladar após a cirurgia bariátrica - um efeito colateral que pode ajudá-los a perder mais peso. Enquanto cerca de metade disse que seus gostos ficaram mais intensos, a outra metade disse que a comida era mais maçante; aqueles que relataram gosto sem brilho perdem 20% a mais de peso durante o período de três meses. 8. Seu relacionamento pode sofrer.
Relacionamentos românticos podem levar um golpe quando um parceiro perde uma quantidade dramática de peso. “De fato, pode haver uma mudança em como o seu parceiro percebe você”, diz Blake. "Há ciúmes e ressentimentos ou a possibilidade de se sentir 'indigna' da aparência melhorada de um parceiro", diz ela, e tudo isso pode prejudicar um relacionamento. Para salvaguardar a sua parceria, dê prioridade à comunicação aberta e à sensibilidade aos sentimentos uns dos outros. 9. Seu impulso sexual pode despencar - ou disparar.
Além de causar conflitos emocionais, os efeitos da perda de peso podem seguir pessoas direto para o quarto. "As pessoas podem perceber que sua libido está baixa", diz Higgins, que diz que os sentimentos de estresse, irritabilidade e fadiga associados ao início de um plano de emagrecimento podem contribuir para a queda inicial do desejo sexual. "À medida que as pessoas perdem peso, seu impulso sexual normalmente volta", diz ele. Um estudo descobriu que homens que perderam de 5% a 10% do peso corporal tiveram um aumento significativo na perda de peso após a libido. que seu desejo sexual pode mudar - e que é perfeitamente normal. 10. Você pode se sentir mais rico.
Você pode se surpreender ao notar que, à medida que fica mais leve, sua carteira fica mais pesada. estar acima do peso ", diz Higgins, que aponta para despesas como viajar ou jantar fora como geralmente maior para pessoas obesas. Após a perda de peso, ele acrescenta:" Você estará gastando menos em despesas médicas, porque você será menos provável ter problemas médicos relacionados ao seu peso. Quando você tem um peso saudável, seu sistema imunológico é melhor, então é menos provável que você esteja doente ou esteja tomando medicamentos. ”De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, o os custos médicos para as pessoas que são obesas eram $ 1.429 mais altos que os f peso normal
