Índice:
- Não perca esta
- Quando o controle do diabetes tipo 2 te tira a tensão
- Maneiras saudáveis de lidar com o estresse
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Quer se trate de prazos no trabalho, preocupações com dinheiro ou outra fonte de preocupação O estresse não gerenciado pode exaurir sua energia, suas emoções e sua saúde. É especialmente importante gerenciar seu estresse quando você tem diabetes tipo 2, porque o estresse pode elevar o açúcar no sangue e interferir na maneira como você gerencia sua condição, de acordo com a American Diabetes Association (ADA).
O estresse pode causar um aumento nos hormônios , incluindo cortisol e epinefrina, diz Susan Weiner, RDN, um educador certificado de diabetes em Nova York, o Educador do Ano de 2015 da Associação Americana de Educadores de Diabetes e autor de The Complete Diabetes Organizer: seu guia para um menos estressante e mais Vida manejável do diabetes. Pessoas com diabetes que não produzem insulina ou têm resistência à insulina significativa não podem combater eficazmente os efeitos desses hormônios. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam, diz ela. Ao longo do tempo, altos níveis de açúcar no sangue podem levar a uma série de complicações, incluindo doenças cardíacas, oculares e renais, e derrame.
Além disso, o estresse pode elevar a pressão arterial, provocar dores de cabeça e dificultar a respiração. de acordo com a Associação Americana de Psicologia. Embora você não possa evitar completamente o estresse, existem passos que você pode tomar para controlá-lo e manter o controle do seu diabetes.
Quando o controle do diabetes tipo 2 te tira a tensão
Apenas ter diabetes é estressante por si só porque afeta sua vida 24/7. "Você pode sair de férias, mas seu diabetes vai com você", diz Weiner. Isso significa que seu teste de açúcar no sangue deve ser feito, não importa onde você esteja. Manter uma dieta saudável também pode ser desafiador e estressante em uma base diária. Manter todas as suas consultas médicas e gerenciar sua documentação médica pode ser uma fonte significativa de estresse também, diz ela.
O estresse de aderir a um plano de controle do diabetes combinado com qualquer outro estresse com o qual você esteja lidando pode desgastá-lo. Às vezes é fácil deixar que parte ou até mesmo todo o seu controle do diabetes fique no esquecimento. O chamado "burnout" da diabetes é um problema comum - mas você pode obter ajuda.
Se você está se sentindo esgotado, Weiner sugere que você entre em contato com seu médico ou educador sobre diabetes. Seu médico pode sugerir mudanças para facilitar sua medicação, nutrição e planos de exercícios. Consiga ajuda para lidar com suas emoções se você se sentir fora de controle. “Não há razão para passar por isso sozinha - converse com um terapeuta qualificado ou procure um amigo, membro da família ou um membro compreensivo da comunidade de diabetes para obter suporte”, diz ela.
Maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Tente estas dicas para recuperar seu nível de estresse e seu diabetes sob controle:
1. Use o exercício a seu favor O exercício é uma ótima maneira de lidar com o estresse, porque aumenta a produção de neurotransmissores do bem-estar no cérebro do seu corpo e ajuda com depressão e ansiedade moderadas. Também pode ter um efeito positivo no controle do açúcar no sangue ao longo do tempo. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, diz Weiner. “Discuta sua meta de açúcar no sangue para reduzir o estresse de um possível episódio de baixo nível de açúcar no sangue após um treino.”
2. Pratique o relaxamento Tente exercícios de respiração profunda por vários minutos duas vezes ao dia. A respiração profunda do yoga ajudou pessoas com diabetes tipo 2 melhorando sua qualidade de vida e função cardíaca, de acordo com um estudo publicado em julho de 2014 no Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.
Outra opção de relaxamento é a terapia de relaxamento progressivo, que mostra como tensionar e depois relaxar os músculos para aliviar o estresse.
3. Apontar para um estilo de vida amigo do diabetes “Um bom programa nutricional pode ajudá-lo a se sentir saudável e bem nutrido, o que pode fazer você se sentir melhor e reduzir significativamente seu estresse”, diz Weiner. Ter sono suficiente de boa qualidade também pode reduzir o estresse.
4. Simplifique o autocuidado com o diabetes “Acredito que o estresse associado ao diabetes pode ser reduzido pela melhoria das habilidades organizacionais”, diz Weiner. "Pense no que você deve fazer de manhã e tente realizar algumas dessas tarefas na noite anterior." Prepare o seu almoço e lanches antes de ir dormir à noite. Prepare sua roupa, para que você não tenha que decidir o que vestir quando o sol aparecer. Essas dicas de economia de tempo permitirão que você tenha mais tempo pela manhã para verificar seu nível de açúcar no sangue, tomar café da manhã, fazer exercícios e meditar. Tornar-se mais organizado pode ajudá-lo a superar os "deve fazer" e dar-lhe mais tempo para o seu "querer", diz ela.
