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Se a asma frequentemente acordar você no meio da noite, deixando você ofegante ou sem fôlego, você não está sozinho . Muitas pessoas com asma dizem que seus sintomas interferem na sua capacidade de cair - e permanecer - dormindo à noite. “[Problemas do sono] são muito comuns em pessoas com asma não controlada”, diz Jonathan Bernstein, MD, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Universidade de Cincinnati e sócio do Bernstein Allergy Group e do Centro de Pesquisa Clínica em Cincinnati.
Um culpado: nossos ritmos circadianos. Alguns dos hormônios que naturalmente ajudam a controlar a asma durante o dia tomam um banho durante as 3h às 4h, o que pode causar problemas respiratórios, diz Dr. Bernstein.
Aqui estão oito outros desencadeantes comuns dos sintomas da asma noturna:
1. Você comeu uma refeição grande. O refluxo ácido - no qual o ácido do estômago se acumula no esôfago - pode acordá-lo no meio da noite e piorar seus sintomas de asma, possivelmente porque você está inalando a fumaça ácida, diz Bernstein. . Evite comer por três horas antes de dormir, durma com a cabeceira elevada e converse com seu médico sobre tomar um inibidor da bomba de prótons ou um anti-histamínico H2 antes de dormir para reduzir a produção de ácido, sugere ele.
2. Você tem apnéia do sono não diagnosticada. Pessoas com apnéia do sono - um distúrbio que causa pausas temporárias na respiração - podem acordar no meio da noite com agravamento dos sintomas da asma, diz Bernstein.
entre 5% e 20% dos adultos podem ter apneia do sono e, diz Clifford Bassett, MD, diretor médico e fundador da Allergy and Asthma Care de Nova York e autor de A Nova Solução de Alergia: Resistência à Sobrecarga, Slash Medication, Stop Suffering , a maioria deles não sabe disso. Para ajudar a diagnosticar a apnéia do sono, seu médico pode realizar um teste de apneia do sono (também conhecido como estudo do sono) para monitorar sua respiração e outras funções enquanto você dorme. Usar um guarda noturno ou máscara de CPAP pode ajudá-lo a respirar mais facilmente, diz ele.
3. Você não lavou suas fronhas por um tempo. Almofadas, lençóis e colchões são pontos de acesso para ácaros - alérgenos internos que podem desencadear sintomas de asma, como congestão no peito, chiado no peito, tosse e falta de ar, Dr. Bassett diz. Use encaixes de ácaros sobre travesseiros, colchões e molas de caixa, ele sugere, e lave suas fronhas uma vez por semana usando água quente (130 graus Fahrenheit). Outra dica para economizar tempo: não faça sua cama. Puxar as cobertas pode ajudar a tirar o ar dos lençóis, deixando a cama mais seca e menos hospitaleira para os ácaros, diz Bassett.
4. Seu umidificador está funcionando demais bem. A adição de muita umidade ao seu ambiente pode fazer com que os ácaros e os esporos de fungos floresçam, possivelmente provocando alergias internas e asma, disse Bassett. Mantenha a umidade em seu quarto abaixo de 50% e ligue um ar-condicionado - que desumidifica o ar interno - se necessário, diz ele.
5. Você está regando muito as plantas do seu quarto Outra fonte furtiva de mofo: a samambaia em sua cômoda. "Ter um número excessivo de plantas ou deixá-las em excesso pode aumentar o crescimento de fungos no interior, o que pode afetar pessoas - cerca de 10% de nós - que também são sensíveis a esporos de fungos", diz Bassett.
6. Você está dormindo com um amigo peludo O pêlo de animal de estimação pode estar aumentando a sua dor de alergia e piorando seus sintomas de asma. Gatos machos, em particular, são grandes culpados, diz Bassett. Se você é sensível, faça da sua cama e quarto uma zona sem animais de estimação.
7. Você não levanta a cabeça enquanto dorme. Quando você se deita no colchão, o muco e outras secreções nasais podem escorrer em suas vias respiratórias, fazendo as pessoas com asma tossirem e chiarem, diz Bassett. Em particular, pessoas com drenagem pós-nasal de rinite crônica ou rinossinusite podem ter muco no peito, o que também pode piorar seus sintomas de asma, observa Bernstein. Ajuste sua cama ou escore sua cabeça com travesseiros. 8. Você tem pragas indesejadas.
"Em áreas urbanas especialmente, baratas, que carregam partículas alergênicas, também podem contribuir para sintomas de alergia e asma", diz Bassett. Se você suspeitar que as criaturas se mudaram, chame um exterminador.
