Levou o fundo do poço - com placas de psoríase cobrindo seus braços e seus sintomas de artrite psoriática piorando -, mas Bill Moore ajudou a ganhar controle sobre ambas as condições através de mudanças de estilo de vida. "Meu médico queria que eu tomasse medicamentos, mas não gostei dos efeitos colaterais", diz o morador de Arnold, de 47 anos. "Eu lutei com a psoríase naturalmente".
Moore foi diagnosticado com psoríase mais de 10 anos atrás, embora ele diga ter sintomas muito antes disso. Cinco anos depois, ele descobriu que também tem artrite psoriática. Naquela época, ele estava acamado na maioria dos dias da semana e perdia a mobilidade rapidamente. Ele estava na estrada há anos como um vendedor de suprimentos médicos, com um estilo de vida provavelmente contribuiu para seus sintomas agressivos de psoríase. "Eu ganhei 120 libras que eu não deveria ter", diz ele.
Moore atribui a reviravolta de seu peso e sintomas de psoríase para a revisão de sua dieta e hábitos de exercício. Ele cortou glúten, laticínios e a maior parte do açúcar que estava comendo. Ele também começou a consumir mais verduras, principalmente espinafre, e tomando suplementos, incluindo óleo de peixe.
Além disso, ele se arrastou para fora da cama e começou a se exercitar. No começo, ele só conseguia levantar pesos livres, mas logo começou a ver resultados. Ele se sentiu melhor e foi capaz de se mover com mais facilidade, e sua pele desapareceu. "Eu tive algumas manchas realmente ruins em meus braços", diz ele. "Agora eu só tenho duas pequenas manchas no meu cotovelo que são do tamanho de uma moeda de dez centavos." Agora ele também é capaz de trabalhar com um peso de 85 libras em cada mão, e ele faz treinamento de força três ou quatro vezes por semana junto com cardio duas ou três vezes por semana
Fazendo mudanças de estilo de vida trabalhar para você
Concedido, não é fácil adotar mudanças dramáticas de estilo de vida quando confrontado com o desconforto de placas de psoríase ou artrite psoriática. E apesar de cortar os medicamentos para psoríase não é a resposta para todos, a estratégia de Moore de gradualmente comer melhor, perder peso e se exercitar regularmente poderia ajudar qualquer pessoa com psoríase como parte de seu tratamento geral, diz Ronald Prussick, MD, diretor médico do hospital. Washington Dermatology Center, em Rockville, Maryland, e professor assistente da Universidade George Washington em Washington, DC
“Ganhar peso com o passar do tempo aumenta a gravidade da psoríase, mantendo o seu peso através de exercícios e uma dieta adequada e é muito importante ”, diz Dr. Prussick, acrescentando que 90 minutos de exercícios vigorosos por semana parecem ter um efeito protetor.
Segundo uma análise de dados de 303 pessoas com sobrepeso ou obesas com psoríase que não estavam respondendo bem a medicamentos, mudanças na dieta e aumento da atividade física podem reduzir os sintomas da psoríase. Os resultados da pesquisa apareceram na edição de novembro de 2013 do British Journal of Dermatology.
Prussick diz que essas mudanças no estilo de vida saudável podem ajudar a psoríase:
Tente uma dieta de alimentos integrais.
- Coma alimentos próximos ao seu estado natural quanto possível, especialmente frutas e verduras. Isso também significa cortar alimentos processados. Opte por ácidos graxos ômega-3.
- Encontrados em alimentos como peixes gordurosos e nozes, esses ácidos graxos têm um efeito antiinflamatório que pode ajudar com a psoríase. Aprenda sobre a doença celíaca
- Algumas pessoas com psoríase também podem ter doença celíaca, que é uma alergia ao glúten. O glúten é uma substância proteica encontrada no trigo, cevada e centeio, e pode estar presente em uma variedade de alimentos, desde pães a molhos de salada. Mas antes de cortar todo o glúten, faça um teste para descobrir se você é realmente alérgico, diz Prussick. Administre o estresse.
- Há muitas atividades que podem ajudar a diminuir o nível de estresse. "Caminhe, pratique ioga, faça tai chi, faça alguma acupuntura", diz Prussick. Tente diferentes estratégias e veja o que é mais eficaz para você. Exercício
- Construa para um mínimo de 90 minutos de exercício por semana, diz Prussick. Além disso, não negligencie os benefícios positivos do bem-estar emocional. Moore credita parte de seu sucesso a se apaixonar. "Ela é incrível", diz ele de sua noiva. "Ela é minha fã número 1 e melhor apoiador." Sua vibração positiva lhe dá a energia para continuar.
