Índice:
- Não perca esta
- Respiração mais fácil com espondilite anquilosante
- Mantendo-se focado no tratamento da Espondilite Anquilosante
Não perca esta
Inscreva-se no boletim informativo sobre a nossa vida com a dor crónica
Obrigado por se inscrever!
Inscreva-se para receber mais informativos sobre saúde diária.
Embora tenha espondilite anquilosante ou AS - uma forma inflamatória de artrite
Pessoas com espondilite anquilosante correm o risco de desenvolver calcificações, o que pode fazer com que os ossos da coluna se fundam, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele (NIAMSD). O exercício regular pode ajudar a prevenir a fusão espinhal e manter a flexibilidade da coluna.
Algumas pessoas com AS também acham que os ossos da caixa torácica estão afetados, causando dor e dificuldade para respirar, relatou o NIAMSD. Mas utilizar exercícios específicos de respiração profunda regularmente pode ajudar a minimizar esses sintomas, diz Maria Stelmach, PT, fisioterapeuta do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, em Manhattan.
“Alguém com espondilite anquilosante pode não ser capaz de tomar um respire e expanda suas costelas ”, diz Stelmach,“ mas se eles puderem aprender a usar o diafragma, isso pode ajudar com a rigidez. ”
Respiração mais fácil com espondilite anquilosante
Para manter sua caixa torácica flexível e respirar menos doloroso com o AS, tente estes exercícios:
- Respiração diafragmática. Este movimento ajuda você a aprender como deve ser a respiração profunda, diz Stelmach. Deite-se de costas numa superfície plana e firme, com as mãos no Ao inspirar profundamente, sinta seu estômago se expandir e empurrar suas mãos para dentro, então observe como ele se esvazia ao expirar. "Isso exige concentração e prática", diz ela. "Se você puder aprender a fazer isso, Terá uma respiração mais eficaz. ”
- Expansão da caixa torácica. Deite-se em uma superfície plana e coloque as mãos na base da caixa torácica com os dedos nas costelas e polegares em direção às costas. Respire profundamente e segure por alguns segundos, sentindo suas costelas empurrar em suas mãos. Expire e sinta-os descer novamente. "Você pode até adicionar alguma resistência, empurrando para baixo com os dedos e tentando respirar contra essa pressão", diz Stelmach.
- rotação do braço em pé. Para este exercício, a Sociedade Nacional Espondilite Anquilosante explica que você deve se levantar direito, com os cotovelos dobrados e as palmas voltadas para cima - como se estivesse equilibrando uma bandeja à sua frente. Inspire e gire os braços para os lados, certificando-se de manter os cotovelos próximos ao corpo. Tente imaginar que suas omoplatas estão se aproximando. Expire e gire os braços para dentro.
Para o máximo benefício, você deve realizar os exercícios todos os dias. Stelmach sugere repetir cada um desses exercícios cerca de 10 vezes, trabalhando até três séries de 10 por dia. Se você sentir dor ao fazê-las, reduza sua intensidade ou diminua o número de repetições.
Mantendo-se focado no tratamento da Espondilite Anquilosante
Apenas exercícios respiratórios não retardarão ou impedirão a progressão da EA - apenas certos medicamentos, como Os inibidores de TNF-alfa, foram mostrados para fazer isso, de acordo com a Associação de Espondilite da América. No entanto, fazer esses movimentos regularmente em conjunto com seu plano de tratamento prescrito pode ajudá-lo a evitar a perda de flexibilidade em sua caixa torácica. "Os exercícios em si não vão mudar o processo da doença", diz Stelmach, "mas eles podem Ajudá-lo a manter sua amplitude de movimento e ajudá-lo a se sentir melhor. ”
