Evitando as tentações da dieta quando você está tentando perder peso

Saúde cotidiana: Você pode reorganizar sua vida de alguma forma para tornar mais fácil evitar tentações de dieta?

Douglas Schooler, PhD ( douglasschooler.com)

É uma questão de reorganizar sua mente. Você tem que ter a sua mente para ver essas "tentações" como completamente desagradáveis, como se fossem veneno. Algumas pessoas podem fazer isso sozinhos, outras precisam de ajuda profissional para ajustar sua mente dessa maneira

Martin Binks, PhD (DrBinks.com)

A resposta para isso é um grande sim. Na verdade, acredito que isso seja uma necessidade para o controle de peso a longo prazo. A fim de realmente assumir o controle de sua saúde e mudar o caminho destrutivo em que se pode estar, muitas vezes é necessário se reinventar em um grau. Eu tenho encontrado no meu trabalho com milhares de pacientes ao longo dos anos que aqueles que são mais bem sucedidos transformaram completamente seu estilo de vida e como eles vêem sua participação nele.

Trabalhando todos os dias para aumentar sua consciência de como cada decisão se conecta saúde, e ajustando suas decisões quando possível, começará o processo de transformá-lo em uma pessoa que pense e aja de forma saudável ao longo do dia - além de ficar obcecada com a escala e as escolhas alimentares para incluir toda a sua vida como parte do seu plano de saúde.

Walter E. Jacobson, MD (walterjacobsonmd.com)

Certamente, podemos reorganizar nossas vidas para evitar tentações de dieta. Por um lado, nós não vamos ao Starbucks todas as manhãs, se vamos ser tentados a obter um bolinho. Até mesmo um bolinho de baixo teor de gordura está pedindo problemas. Nós não saímos no salão dos funcionários se é abastecido com donuts e crullers. Nós não passamos pela padaria a caminho de casa, se é uma parada que costumamos fazer. Quando fazemos planos com amigos, temos os planos menos focados em atividades de comida e mais em outras experiências interativas. Se tivermos eventos alimentares, que são difíceis de evitar, podemos reorganizar nossa vida, por assim dizer, sugerindo lugares mais saudáveis ​​para comer que ofereçam opções com menos probabilidade de nos engordar em calorias. Nós trazemos nosso almoço em vez de sair para almoçar.

Alysa Bajenaru, RD, CPT (inspiredrd.com) Dietista, personal trainer

Absolutamente. A melhor maneira de evitar tentações é estar preparado. Tire algum tempo no domingo para planejar as refeições da semana. Tire um tempo a cada noite para preparar lanches e refeições para o dia seguinte. Mantenha sempre um lanche saudável à mão em sua bolsa ou maleta para que você não seja tentado a fazer um lanche em uma máquina de venda automática.

Jenny Sansouci, CHC, AADP (myliferecipe.com) Sim! Procure restaurantes saudáveis ​​em sua região e incentive seus amigos e familiares a acompanhá-lo. Aprenda a cozinhar receitas saudáveis ​​e deliciosas. Traga lanches saudáveis ​​quando estiver na estrada ou no trabalho, para nunca cair na armadilha de ficar faminto e fazer escolhas ruins. É mais importante mudar sua mentalidade do que reorganizar toda a sua vida. Se você começar a pensar em ser saudável como se divertir, aprender coisas novas e se sentir bem, é mais fácil fazer escolhas que o nutrem. Não pense nisso como privação - pense nisso como enriquecendo sua vida com novos gostos e experiências!

Lauren O'Connor, MS, RD

(nutrisavvysblog.wordpress.com) Consultor nutricional Sim, você certamente pode! Tudo começa em sua casa. Se você tiver batatas fritas, biscoitos e sorvetes à sua disposição, elas serão as primeiras coisas a que você recorre quando tiver a fome. Jogue fora o lixo (ou dê-o fora) e, em vez disso, estocar sua cozinha com alimentos saudáveis ​​(por exemplo, nozes, amêndoas, iogurtes individuais e frutas e vegetais fatiados). Isso fará com que itens saudáveis ​​estejam prontamente disponíveis para lanches, e torná-lo menos conveniente para lanche em junk food. Claro que requer um pouco de planejamento e compras cuidadosas, mas valerá a pena o seu esforço.

Judith Beck, PhD

(beckinstitute.org) É importante aprender o que dizer a si mesmo porque você sempre enfrentará tentações de dieta. (Por exemplo, "Eu posso comer o que quiser, quando quiser, ou posso ser mais magro. Não posso ter as duas coisas".) E é importante que você aprenda a tolerar uma certa quantidade de fome e desejo . Mas, a curto prazo, é útil limitar ou eliminar os alimentos de sua casa que normalmente levam a excessos. Uma dietista criativa com quem trabalhei pediu ao marido que colocasse as batatas fritas no porta-malas do carro dele. Eles estavam fora de vista e fora de mente e fáceis para ela evitar.