Até mesmo a perita em fitness e autora Denise Austin bebe margaritas e come guacamole - ela sabe como fazer isso de uma forma que não destrói sua dieta. "Eu chamo isso de meu Dia do Super Splurge", ela diz. "Dessa forma, eu sempre sei que há uma luz no fim do túnel, e mantenho minhas calorias no controle pelo resto da semana."
O conceito de um "Super Splurge" - perfeito para a tentação carregada feriados - é uma parte fundamental de Side Effect: Skinny: Fat-Blast Diet de Denise Austin, o novo livro de dietas de Denise baseado em ciclos de sete dias de alimentos com alto teor de gordura e treinos de sete minutos.
o final do ano não é necessariamente o momento de perder peso, Denise acredita que não há tempo como o presente para cuidar da sua saúde e, no mínimo, manter sua figura durante a temporada de férias. "Comece agora e comece porque vale a pena", diz ela. "Saúde é tudo o que você tem. Você pode ter todo o dinheiro do mundo, mas se você não tiver boa saúde, você não tem nada."
Para inspirar você a ficar no caminho da saúde sem negar a si mesmo suas férias favoritas , aqui estão as principais dicas de Denise para evitar armadilhas de dieta durante toda a temporada.
- Coma até ficar satisfeito. "Acredito muito em comer bem e em realmente gostar de comer", diz Denise. Pular refeições só deixa você morrendo de fome, causando uma compulsão mais tarde. Além disso, os alimentos que realmente fazem você se sentir melhor - frutas e legumes, grãos integrais e proteína magra - também são os melhores para o seu corpo.
- Varie sua dieta. A alimentação saudável não precisa ser chata - faça experiências com diferentes frutas, verduras, proteínas e temperos para ficar satisfeito. E não se preocupe: Doces, massas e pães têm um lugar na sua dieta, diz Denise, é tudo sobre moderação. Faça uma variedade de alimentos saudáveis que baseiam suas refeições, e sinta-se à vontade para entrar de vez em quando.
- Beba. Não, não gemada e chocolate quente - água! Uma grande dose diária de H2O ajuda-o a queimar calorias, aumenta o seu metabolismo e mantém-se satisfeito.
- Concentre-se na saúde do corpo total. Quando você estiver tentado a ir ao mar em uma festa de fim de ano, mantenha em mente a visão geral e sua saúde a longo prazo. "O que eu realmente estou tentando fazer é ensinar as pessoas a comer mais saudável e mantê-lo como um estilo de vida", explica ela. "A consistência compensa quando você quer olhar e se sentir melhor. Você só tem uma vida, então fique o mais saudável possível!"
- Faça um esforço de equipe. Manter-se motivado durante os meses de inverno é fundamental. Encontre um companheiro de exercício em sua vizinhança ou no trabalho, peça a seus amigos e familiares para ajudá-lo a permanecer no caminho certo ou junte-se a uma comunidade on-line dedicada exclusivamente à responsabilidade.
- Mova-se. O plano de Denise incorpora exercícios de circuito suado, mas também é tudo sobre simplesmente mover seu corpo mais durante todo o dia, todos os dias. "Eu não estou pedindo para você correr uma maratona; é tudo sobre exercícios simples que todos podem fazer", diz ela. "Quando você estiver cozinhando na cozinha, faça levantamentos nas pernas. Quando estiver sentado em sua mesa, aperte sua barriga e aperte sua bunda. Fique o mais rápido que puder."
- Mude suas prioridades. Você e sua saúde devem estar no topo da sua lista de tarefas diárias, diz Denise. "Como você come, como se mexe, como você pensa - depende de você", diz Denise. "Assuma o controle e torne-se um verdadeiro defensor de estar no comando do seu corpo. Quando o fizer, você se sentirá incrível!"
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