Até mesmo a porca de fitness mais dedicada pode sentir uma pontada de preocupação ou relutância sobre o exercício quando ela está menstruada ou prestes a começar. A síndrome pré-menstrual (TPM) pode enfraquecer sua decisão de se exercitar - sintomas como cólicas menstruais podem fazer com que você deseje um banho quente e uma hora de dormir cedo, em vez de uma rápida caminhada no parque. Mas tenha certeza de que o exercício não pode ferir quando você tem seu período ou nos dias que antecederam a ele. De fato, pode até ajudar.
“O exercício é bom - não há desvantagem”, diz Steven Sondheimer, MD, professor de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia. “É bom para você, e é útil.”
Planeje o exercício durante o período:
O exercício físico é frequentemente recomendado para mulheres que estão tentando controlar seus sintomas da TPM nos dias que antecedem o início dos períodos, e é mais eficaz se você mantiver um cronograma regular de exercícios durante seu período também, mesmo que os sintomas da TPM devam estar diminuindo naturalmente nesse ponto.
Se você quiser se exercitar durante o período menstrual, planeje com antecedência estas necessidades:
- Roupas apropriadas - uma cor mais escura pode fazer você se sentir menos inibido sobre a possibilidade de qualquer vazamento
- Medicamentos para dor nas costas para cólicas menstruais
- Almofadas ou tampões que funcionam para sua roupa e estilo de exercício
- de água (que você deve sempre ter sempre à mão quando se exercita)
Barreiras ao Exercício Durante o Período
Há muitos fatores relacionados ao período que podem fazer com que você queira pendurar os tênis de corrida e o elastano por um período. alguns dias, mas essas preocupações c um todo ser superado:
- Cólicas menstruais. Um dos sintomas mais problemáticos da TPM para mulheres que gostam de se exercitar é a cólica. "Cólicas de alguns pacientes melhoram com o exercício", diz o Dr. Sondheimer. Outros podem encontrar alívio para a TPM tomando medicamentos analgésicos antes de se exercitarem.
- Fluxo. Se você está preocupado com o fato de que o exercício pode causar um aumento no seu fluxo (com conseqüências potencialmente embaraçosas), pode respirar fácil. "Você não pode piorar seu fluxo com exercícios", diz Sondheimer. "Pode ser apenas que você perceba mais no momento."
- Inchaço. É provavelmente mais perceptível para você do que para qualquer outra pessoa. Use roupas confortáveis e mexa-se. Ser fisicamente ativo e bem hidratado pode ajudar a aliviar o inchaço.
- Embaraço. Mesmo hoje, Sondheimer diz que ainda existem pessoas que podem ver seu período como "sujo" e, portanto, querem ficar fora da vista pública durante esse período. tempo do seu ciclo. "Há muita mitologia sobre isso que, no mundo moderno, devemos ser capazes de resolver", diz Sondheimer. Usar os absorventes ou tampões apropriados e trocá-los regularmente deve protegê-lo de desenvolver qualquer odor indesejado ou transbordar para a sua roupa. Com qualquer roupa de treino apropriada, é uma boa ideia verificar a sua reflexão indo e vindo, para garantir que os seus produtos sanitários estão devidamente colocados. Desgaste de treino mais solto pode ser mais confortável para você nestes dias
- Medo de natação. Nadar é realmente uma ótima atividade quando seu corpo está estressado ou cólicas. Sondheimer diz que não há razão para pular a natação durante o período menstrual. Novamente, apenas certifique-se de usar os produtos sanitários corretos (neste caso, tampões) e troque-os regularmente.
Lembre-se de que não há razão para considerar seu período como um intervalo do exercício. Com um pouco de planejamento extra e os produtos de higiene femininos certos, você pode pegar a estrada ou as pistas, fazer aulas de ioga ou nadar sem preocupação ou desconforto.
