Se você é um guerreiro da estrada, conhece os desafios que as viagens podem colocar em sua vida familiar e pessoal. Mas viajantes frequentes também enfrentam outro desafio: Manter um coração saudável
De acordo com um estudo recente de mais de 13.000 pessoas em um programa de bem-estar corporativo, quem viajou mais - mais de 20 dias por mês - teve um corpo mais alto índice de massa, níveis mais baixos de colesterol HDL "bom" e maior pressão arterial diastólica (o número mais baixo na leitura da pressão arterial). Eles também eram mais propensos a classificar sua própria saúde como "pobre" ou "justa".
Felizmente, viagens frequentes para trabalho ou lazer não precisam levar a doenças cardíacas. Há uma série de dicas de viagem que protegerão seu coração
Fitness em primeiro lugar para viajantes frequentes
Um dos maiores problemas de saúde para os viajantes freqüentes é que eles deixam de fazer exercícios devido aos desafios de estar no hospital. estrada. Mas encontrar tempo para se exercitar enquanto viaja não é difícil se você está focado em seus objetivos, diz Peter Alagona Jr., MD, professor associado de medicina na Penn State College of Medicine e diretor de programa de cardiologia geral na Penn State Hershey Heart and Vascular. Instituto. "As pessoas que incorporaram exercício ou atividade física em suas vidas diárias geralmente mantêm isso durante a viagem", ressalta. "Esses indivíduos costumam dizer que se sentem melhor quando estão ativos e que também os ajuda a manter outros hábitos diários, como seu padrão de sono. Aqueles que são menos habituais nessa área podem, muitas vezes, simplesmente ignorá-lo."
Dr. Alagona acrescenta que não precisa de academias ou equipamentos sofisticados para se exercitar enquanto viaja. "Sabemos que nos beneficiamos mesmo de simplesmente caminhar em um ritmo razoável ou rápido por 45 minutos por dia", diz ele. "Isso não deve ser difícil de fazer, mesmo quando viajar. Pegue um par de tênis e roupas de ginástica - às vezes, apenas vê-los vai motivá-lo."
Comendo por um coração saudável
Outro desafio para combater doenças cardíacas quando você é um viajante frequente, encontra comida saudável para comer. A maioria das opções em aeroportos ou paradas de paradas de rodovias são junk food na forma de barras de chocolate ou hambúrgueres de fast-food.
Mas até cardápios de restaurantes em cadeia revelarão melhores opções se você olhar com bastante atenção. Muitos restaurantes do hotel oferecem itens e porções "saudáveis para o coração" no menu. Esforce-se para comer alternativas com baixo teor de sal e baixo teor de gordura sempre que possível.
Se você está tendo problemas para encontrar escolhas saudáveis, um passo importante que você pode dar é manter suas porções pequenas para evitar excessos. "É tudo sobre o tamanho e o equilíbrio das porções", diz Peter Kowey, MD, chefe de cardiologia do Sistema de Saúde da Linha Principal do Instituto Lankenau de Pesquisa Médica da Filadélfia e autor do Lethal Rhythm . "Todos os alimentos podem ter valor - é uma questão de quanto de cada um é consumido. Geralmente, pequenas refeições são melhores que grandes, e espaçar a ingestão de alimentos ao longo do dia é uma excelente ideia. Não se prive de guloseimas completamente não vai durar. "
Coloque os Freios no Estresse de Viagem
Mesmo que você consiga se exercitar e comer direito, viagens frequentes ainda podem representar mais uma barreira para um coração saudável - o alto nível de estresse que está envolvido nas viagens. Lidar com aeroportos e encontrar o caminho em torno de cidades e vilas estranhas pode ser estressante por conta própria. Manter um coração saudável requer lidar com o estresse da viagem de maneira efetiva.
Alagona diz que isso pode ser mais sobre o seu tipo de personalidade do que sobre suas ações. "Algumas pessoas têm uma capacidade inata de limitar seu estresse emocional", diz ele. "Talvez as chamadas personalidades do tipo B estejam certas, enquanto outras sempre parecem estar em overdrive".
Ele recomenda algumas estratégias que podem ajudá-lo a acalmar e amadurecer, mesmo quando o estresse está se esforçando para obter o melhor de você. "Encontrar tempo para algum relaxamento ou tempo de inatividade é fundamental", diz Alagona. "Nenhum trabalho é tão importante que impeça que você tome alguns minutos algumas vezes por dia para 'cheirar as flores'." Há também muitas técnicas, tanto mentais quanto físicas - incluindo exercícios de relaxamento, imaginação guiada, ioga e tai chi - que se pode aprender que são muito bons em reduzir o estresse emocional. "
A viagem pode ser um dado em sua linha de trabalho, mas com esses passos saudáveis, a doença cardíaca não precisa ser marcada para o passeio.
