A terapia de conversa (psicoterapia), a medicação antidepressiva e as mudanças no estilo de vida são, muitas vezes, ferramentas essenciais para administrar a depressão maior. Mas às vezes apenas absorver um pouco de sol, respirar um pouco de ar fresco e sentir os dedos dos pés na grama também pode aliviar os sintomas da depressão. Embora algumas pesquisas mostrem que estar ao ar livre pode ser um estimulante do humor, a ciência por trás disso totalmente comprovado. "Grande parte da evidência dos efeitos positivos da vida ao ar livre e do exercício físico é anedótica", diz Brad M. Reedy, PhD, sócio e diretor de serviços clínicos do Second Nature Wilderness Programs em Duchesne, Utah. Felizmente, há muitas maneiras de sair e testar a teoria por si mesmo.
Os benefícios de ir ao ar livre
Programas de terapia selvagem, como aqueles administrados pelo Dr. Reedy, usam a natureza para ensinar habilidades que também podem ajudá-lo controlar os sintomas da depressão maior. “Ao enfrentar os desafios e a solução de problemas em um cenário natural, a auto-estima e o senso de autoeficácia são melhorados”, diz ele.
Estar ao ar livre presta atenção à atenção plena, diz Reedy, elemento de um tipo de terapia baseada em evidências conhecida como terapia comportamental dialética (DBT). Esta terapia encoraja a aceitação de coisas que o deixam desconfortável versus lutar com eles. "DBT tem se mostrado eficaz no tratamento de transtornos de humor e indivíduos cronicamente suicidas", diz ele.
Além de efeito calmante da natureza sobre sintomas de depressão, estar ao ar livre dá-lhe uma ótima desculpa para exercer, outra maneira importante para ajudar a gerenciar depressão. Enquanto o exercício estimula as endorfinas - substâncias químicas naturais do corpo que provocam sensações de prazer -, o exercício
ao ar livre pode melhorar a autoestima e reduzir sentimentos de depressão, raiva e tensão, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Extreme Physiology. & Medicine em 2013. Portanto, junte os efeitos do exercício com as propriedades de melhoria do humor ao ar livre, e você abordará as necessidades emocionais físicas e
e do seu corpo. Os pesquisadores também notaram que os primeiros cinco minutos de exercícios ao ar livre oferecem os maiores benefícios, provando que você não tem que dedicar horas de tempo fora para colher as recompensas 'Going Green' para acalmar a depressão maior
Dick Sederquist, um ávido alpinista, credita o tempo gasto na natureza com a ajuda para lidar com a depressão que ele teve em toda a sua vida. O engenheiro aposentado que se tornou autor e palestrante motivacional faz caminhadas quando precisa de um estímulo mental.
“Durante o pior da minha depressão e perda de esperança e auto-estima, a caminhada me deu objetivos concretos, a satisfação de atingir essas metas. e uma fonte de esperança no planejamento e alcance de metas futuras ”, afirma Sederquist. “Caminhar é como entrar em uma máquina do tempo, uma experiência intemporal. Nas profundezas da mata, longe do barulho do trânsito, tudo que você sente é o esforço, a respiração e os elementos ao seu redor. É impossível se distrair com suas preocupações e preocupações cotidianas. ”
Kristen Kalp luta contra a depressão e gosta da natureza para ajudar a controlar seu humor. "Eu uso o ar livre para entrar no meu corpo para uma caminhada, uma corrida, um pouco de yoga ou meditação deitada na grama", diz Kalp. “Estar do lado de fora ajuda a clarear minha mente, elevar meu ânimo e aumentar meu foco no momento presente.” Estar perto da água é particularmente curativo para ela. "Percebo todos os meus problemas parecem mais leves e menos estressantes", diz ela. “Jogar meus sapatos e espirrar em um córrego faz mais pelo meu estado mental do que semanas de terapia da conversa.”
Maximizando os Benefícios da Natureza para a Depressão
Se você tem depressão ou quer simplesmente melhorar sua saúde emocional, comece encontrando maneiras de ir ao ar livre a cada dia, diz Reedy. Absorva a natureza com todos os seus sentidos. Ouça os pássaros, cheire a grama recém-cortada, mergulhe os dedos em um lago ou riacho. Se você costuma se exercitar em uma academia, tente fazer o seu exercício do lado de fora - faça uma caminhada, uma corrida, uma caminhada ou um passeio de bicicleta. Vá para fora para almoçar ou jantar.
Gastar tempo na natureza não pode substituir seu plano prescrito de tratamento da depressão, mas pode ser um complemento útil para isso. Há algo sobre o grande ar livre que acalma a alma. "Gratidão e atenção plena, beleza e serenidade são inerentes à natureza", diz Reedy. “O silêncio da natureza acalma a mente e oferece à pessoa a oportunidade de entrar em contato com o núcleo do eu.”
