Não é nenhum segredo que as férias não são tão perfeitas como são frequentemente retratadas na TV. Mas se você tem depressão, pode parecer que todos, menos você, estão alegres e comemorando
“É comum que as pessoas que são propensas à depressão tenham o blues festivo”, diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia e psicologia. o Programa de Treinamento de Terapia Comportamental Cognitiva no Montefiore Medical Center e um professor associado de psiquiatria clínica e ciências comportamentais na Faculdade de Medicina Albert Einstein, em Nova York
As pessoas com depressão maior muitas vezes lutam com as tarefas e responsabilidades normais da vida diária. A depressão maior interrompe o sono, dificulta o trabalho, tira prazeres uma vez desfrutados e pode trazer sentimentos de solidão.
Se você está deprimido agora ou tem um histórico de depressão, a preparação e a prevenção são mais importantes à medida que você se aproxima os feriados. "Pense nisso como uma vacinação, como obter sua vacina contra a gripe", diz Rego. Quando você toma um tempo para elaborar um plano para lidar com o estresse das férias, é mais provável que você tenha sucesso em administrar a depressão.
E quanto mais cedo você desenvolver um plano, melhor - o outono pode ser um bom momento para começar a preparar. Se você costuma ver um terapeuta, é algo que você pode trabalhar em conjunto como parte de seu tratamento para depressão.
O que está causando o estresse nas férias?
Mesmo pessoas que não estão deprimidas sentem-se desanimadas durante as férias. A lista de estressores de feriados é extensa e varia de pessoa para pessoa, mas alguns fatores comuns que podem contribuir para a depressão são:
Todo mundo parece feliz. As pessoas tendem a se comparar com outras pessoas que parecem estar tendo um bom momento, e isso pode ser especialmente problemático para pessoas com depressão. Eles podem comparar a maneira como estão se sentindo com seus próprios momentos mais felizes ou simplesmente com um ideal de como acham que deveriam se sentir, e isso aumenta o estresse.
Encargos extras. Estresse no feriado pode vir da necessidade de faça compras, decore, participe de grupos de trabalho, faça malabarismos com planos de viagem e muito mais. "Para quem está deprimido ou propenso à depressão, esses estressores extras podem consumir muita energia, e as pessoas com depressão já enfrentam deficiências de energia", diz Rego.
Preocupações financeiras. Para muitas pessoas, as férias podem significa mais alegria e também mais dinheiro gasto. Algumas pessoas compram muitos itens caros e as contas se acumulam. O tempo de férias pode envolver fazer mais compras diárias de estilo de vida e sair com mais frequência, diz Rego.
Tensão familiar. Embora discutir sobre política com um parente sobre o peru pareça um clichê, as diferenças familiares são reais e estressantes.
Como gerenciar seu humor durante as férias
Algumas táticas podem ajudá-lo a controlar a depressão durante as festas de final de ano. Tente estas dicas:
Reconheça seus sentimentos. Entenda e aceite que é normal sentir algum estresse durante as férias, diz Rego. Se você começar a sentir sintomas de depressão que sentiu no passado, não entre em pânico. Em vez disso, procure um ente querido e seu médico ou terapeuta.
Estabeleça limites. As férias podem ser pesadas, então estabeleça alguns limites sobre o quanto você pode fazer em termos de socialização, gastos e viagens.
Mantenha-se social Enquanto você deve limitar o número de eventos para os quais você diz sim, isso não significa que você deve se comprometer a passar as férias sozinho em casa. “Pessoas com depressão tendem a se isolar mais”, diz Rego, mas isso não é necessariamente saudável.
Para Katrina Starzhynskaya, de San Diego, autora do livro Katrina's Recovery, as férias foram especialmente difíceis quando ela lutou contra depressão por três anos. Originalmente de Minsk, Bielorrússia, ela se sentia sozinha e abandonada porque estava longe de sua família. Mas Starzhynskaya resistiu à vontade de ficar em casa sozinha e, em vez disso, fez planos com amigos durante a temporada de festas. Ela também passou muito tempo assistindo comédias românticas, porque isso levantou seu ânimo.
Atenha-se aos hábitos saudáveis Embora você possa estar mais ocupado do que o normal com as tarefas de férias, faça o melhor para manter sua rotina regular o máximo possível, diz Rego. Isso significa manter sua hora normal de dormir, fazer exercícios regularmente e comer de forma saudável. Starzhynskaya diz que acompanhar sua rotina de exercícios ajudou quando ela se sentiu para baixo durante as férias.
Monitore sua ingestão de álcool. Porque o álcool pode piorar a depressão, limitar o quanto você bebe durante as férias ou evitá-lo completamente, diz Rego .
Identifique seus gatilhos pessoais. A interação com um parente em particular faz você se sentir mal? É estressante comprar presentes que você não pode pagar? Seja o que for, antecipar o problema e encontrar uma solução. Pode significar se preparar para que um certo parente não fique sob sua pele ou diminua sua lista de troca de presentes. "Tenha um plano de ação pronto para o caso", diz Rego.
Se os pensamentos mudarem para o suicídio
Segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, os suicídios não acontecem com mais frequência durante as férias do que nos outros tempos. ano. Na verdade, as taxas de suicídio são menores em dezembro.
Independentemente das estatísticas, o suicídio é um problema durante todo o ano, diz Rego. Primeiro, lembre-se de que pensar em suicídio é um sintoma de depressão. "É um sintoma oficial, que ajuda a normalizar as pessoas de que não há problema em ter esses pensamentos", diz ele.
A chave é não acreditar naqueles pensamentos destrutivos. Consulte um profissional de saúde mental para obter ajuda e tenha um plano de crise antes de precisar de um. Lembre-se também de que a ajuda está sempre a apenas um telefonema com a Linha de Segurança Nacional para Prevenção do Suicídio, gratuita 800-273-TALK.
Acima de tudo, acompanhe seu tratamento para depressão durante as férias e tenha um plano para ajudar você administra sua depressão e passa a temporada agitada.
