Resistência à Leptina: A Outra Hormona Importante para o Controle do Diabetes |

Quando a maioria das pessoas pensa em diabetes e hormônios a insulina - que controla os níveis de açúcar no sangue transportando glicose para as células em busca de energia - é geralmente a primeira que vem à mente. Mas há muitos hormônios em jogo quando se trata de níveis de açúcar no sangue e peso, e qualquer pessoa que tenha diabetes ou pré-diabetes deve considerá-los todos quando se esforçar para melhor administrar seus sintomas. A principal delas é a leptina, um hormônio produzido pelas células adiposas que ajuda o corpo a regular a energia, dizendo ao cérebro que tem o suficiente para comer, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2012 no

Jornal Indiano de Endocrinologia e Metabologia Como a Leptina Hormonal Funciona no Corpo “A ação da leptina é inibir o apetite, estimular a queima de ácidos graxos, diminuir a glicose e reduzir a gordura e o peso totais do corpo”, diz Vandana Sheth, RDN, CDE, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. O problema, Sheth explica, é, assim como a resistência à insulina - em que as células são resistentes à insulina, levando a glicose a se acumular no sangue - as pessoas podem desenvolver resistência à leptina, um efeito que pode complicar ainda mais o controle do diabetes. Sheth diz: “As pessoas podem engordar, aumentar a gordura corporal e, embora existam reservas de gordura adequadas, seus cérebros estão recebendo o sinal de que estão com fome, por isso comem mais. Infelizmente, apenas adicionar mais leptina, como as pessoas com diabetes geralmente fazem com injeções de insulina, não pode resolver esse problema porque a questão nem sempre é quanto a leptina está no corpo, mas se a O corpo é capaz de processá-lo com eficiência.

Na verdade, para pessoas sem diabetes, ou para aqueles que foram diagnosticados com pré-diabetes, a resistência à leptina pode afetar o desenvolvimento da doença mais tarde. "Uma pessoa pode ter níveis elevados de leptina, mas se seu corpo é resistente a essa leptina, essas pessoas correm mais risco de diabetes", diz Joanne Rinker, RD, CDE, diretor de prática e desenvolvimento de conteúdo da Associação Americana de Educadores de Diabetes.

Entendendo o papel da leptina e por que ela é importante para o diabetes

Embora todos saibam sobre o impacto da leptina no organismo, as pessoas com diabetes e pré-diabetes devem estar especialmente conscientes de como ela interage com outros hormônios, especialmente a insulina. "A resistência à leptina quase sempre anda de mãos dadas com a resistência à insulina, por isso, quando as pessoas com diabetes têm maior resistência à insulina, também podem ter maior resistência à leptina", diz Sheth.

Quando a resistência à insulina causa picos de insulina no sangue, o cérebro tem dificuldade em estimar os níveis de leptina. Por sua vez, essa menor sensibilidade à leptina leva a muitos problemas, como ânsia de comida, fome após as refeições, baixos níveis de energia, ganho de peso (e problemas para perder peso) e - talvez o mais preocupante para pessoas com diabetes - níveis mais altos de leptina. insulina, que pode levar a níveis muito altos de açúcar no sangue, e sintomas como fadiga, ganho de peso, pressão alta e outros efeitos potencialmente graves na saúde.

Quando a sensibilidade à leptina é melhorada, as pessoas relatam maior energia, melhor controle sobre ânsias e apetite, metabolismo mais rápido e níveis mais baixos de insulina. Estes resultados levaram alguns cientistas a acreditar que a leptina poderia ser usada para tratar os sintomas da diabetes, e até mesmo reverter a condição, de acordo com uma revisão publicada em abril de 2013 na revista

Frontiers in Neuroscience

.

Para aumentar a sensibilidade à leptina se você tem diabetes

Pessoas com diabetes podem se beneficiar ao tomar medidas para controlar seus níveis de leptina, e para pessoas com pré-diabetes, pode até ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2. Aqui estão algumas dicas que qualquer pessoa com diabetes ou pré-diabetes pode usar para aumentar sua sensibilidade à leptina: Desfrute de uma dieta balanceada Como a experiência de diabetes de cada pessoa é única, converse com seu médico, nutricionista ou educador de diabetes sobre um plano de refeições que naturalmente aumentará a sensibilidade à leptina. “Coma uma dieta mais mediterrânea com grãos integrais, proteína magra e algumas gorduras saudáveis ​​para o coração”, sugere Sheth, acrescentando que também é importante reduzir os grãos refinados e adicionar açúcares.

Mantenha-se ativo, mas em seus próprios termos

“Se uma pessoa com diabetes quer ser ativa todos os dias, tem que ser o que significa para essa pessoa. Eles não precisam correr uma maratona, eles só precisam ser mais ativos do que no dia anterior ”, diz Rinker. “[Atividade regular] ajudará a diminuir a resistência à insulina, que também diminuirá a resistência à leptina.”

Coma em horários regulares. Regimes de jejum - como a Dieta 5: 2, um plano de perda de peso dois dias de jejum e cinco dias sem jejum por semana - que alegam aumentar a sensibilidade à leptina se tornaram moda, mas para as pessoas com diabetes, Sheth diz que é importante preparar refeições para manter os níveis hormonais estáveis. "Coma em uma programação e seja consistente para que você não tenha grandes oscilações em seus hormônios do apetite", explica ela.

Obtenha os nutrientes certos, incluindo os ácidos graxos ômega-3. "As gorduras Omega-3 são conhecidas para ser útil porque eles aumentam o número de receptores de dopamina no corpo, então você se sente bem. E as gorduras omega-3 também são anti-inflamatórias, e isso pode ser bom para melhorar a sensibilidade à insulina e à leptina ”, diz Sheth. Omega-3 são encontrados naturalmente em nozes, sementes de linhaça e salmão, entre outros alimentos

Tome tempo para reduzir os níveis de estresse. "O estresse desempenha um grande papel em questões de fome e saciedade", diz Sheth. Se você gosta de relaxar lendo um livro, curtindo a natureza ou passando tempo com um amigo, qualquer coisa que você faça para relaxar ajudará a ter um impacto positivo na sensibilidade à leptina.

Durma o suficiente. Pessoas com diabetes devem ser Consciente de que poupar no olho fechado pode afetar drasticamente os níveis hormonais, incluindo a leptina. "Se você tem duas horas a menos de sono do que seu corpo precisa, você pode aumentar seus níveis de grelina - o outro hormônio do apetite - e isso pode afetar negativamente os níveis de leptina e insulina." Sheth diz. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam sete horas por noite para a maioria dos adultos.

Enquanto Sheth e Rinker acreditam que é importante para as pessoas com diabetes estarem conscientes do papel da leptina no corpo, ambos enfatizam que a leptina é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata de gerenciar os sintomas da diabetes. "A coisa que vai ajudar mais é equilibrar o corpo e realmente se concentrar em hábitos alimentares saudáveis ​​e vida saudável", diz Rinker.