Nesta série de perguntas e respostas, três pessoas com depressão e dois especialistas que tratam de condições de saúde mental lançam luz sobre os desafios diários de lidar com depressão e depressão. oferecer suas dicas sobre como viver melhor com a condição - ou para apoiar um ente querido. Esta é a terceira parte da série.
Painel de relance:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Doutoranda no programa de Psicologia da Saúde e Ciências Clínicas da City University de Nova York. Diagnosticado com depressão em 29.
- Bianca Thompson , 30. Auxiliar de enfermagem certificada em Oklahoma City. Diagnosticada com depressão aos 19.
- Sara (nome fictício), 30. Estrategista de conteúdo de uma editora de livros em Nova York. Diagnosticado com depressão aos 14.
- Jacob Appel, MD . Psiquiatra e professora assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai em Nova York
- Becky Whetstone, PhD . Psicoterapeuta licenciado em consultório particular em Little Rock, Arkansas
PARTE 3: Autocuidado
P: Quais são suas estratégias de autocuidado mais úteis para o manejo da depressão? Quais estratégias não funcionaram?
Bianca: Técnicas de relaxamento, incluindo meditação e relaxamento muscular progressivo, participação em grupos de apoio, registro no diário e distração com trabalho ou hobbies são as estratégias mais eficazes para mim. Eu particularmente gosto de participar de discussões em grupo de apoio. Eles são facilitados por alguém que vive com depressão e tudo o que é discutido permanece confidencial. Confidencialidade é o que inicialmente me trouxe ao grupo, e agora fico para a informação e o companheirismo
Sara: A melhor estratégia de autocuidado que encontrei é medicação. Medicação salvou minha vida. Demorou uma viagem para o hospital para acertar, mas fez um mundo de diferença. Meus médicos prescreveram vários medicamentos antes de eu finalmente receber o que fez a diferença e me deixar sentir como um ser humano novamente. Além de tomar minha medicação regularmente, quando me sinto muito baixa, faço coisas simples para me acalmar - assistir a um filme (filmes tristes são especialmente catárticos), tomar um banho de espuma ou apenas tirar um cochilo. Dormir tem sido minha estratégia de autocuidado número um. É como um soft reset para o meu cérebro.
Mani: Música - tanto ouvindo e realizando - é a minha melhor estratégia de auto-cuidado. Estou trabalhando para estabelecer uma rotina mais consistente de cuidar do meu corpo, mente, emoções e alma. Embora a dieta saudável, o exercício consistente e a obtenção de sono suficiente sejam essenciais, também pratico a meditação e a atenção plena. Minha esposa e eu administramos uma empresa de parkour, e o parkour - uma disciplina que se desenvolveu a partir de treinamento em cursos de obstáculos militares - celebra e abraça o movimento e supera desafios. Então, esse estilo de vida está ajudando muito.
Tanto quanto o que não funciona, isolar-me dos outros, beber muito álcool e ignorar minhas emoções e sintomas, tudo alimenta minha depressão a longo prazo.
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Dr. Whetstone: Eu não posso enfatizar o suficiente a importância do equilíbrio entre vida e atenção plena. Eu sempre falo com meus clientes sobre a conexão mente, corpo e espírito. Eles estão fazendo coisas de que gostam? Eles tomam tempo para cheirar as rosas? Você precisa entrar em sintonia com você mesmo e com o que seu corpo está lhe dizendo que precisa e não precisa. Você tem que ouvir e responder a isso. É importante evitar tentar entorpecer sentimentos negativos com álcool ou drogas, e estar ciente de que certos alimentos podem afetar seu humor e como você pensa e processa informações também. Além disso, a pesquisa mostra que 30 minutos de caminhada por dia podem ter o mesmo efeito que tomar antidepressivos, então eu recomendo fortemente aos meus clientes que andem.
Dr. Appel: A depressão é uma doença grave e o autocuidado é valioso. Mas precisa ser definido no contexto de um plano maior de tratamento de saúde mental. Embora os dados sobre intervenções específicas sejam mistos, como regra geral, um estilo de vida saudável leva a um melhor humor em um grande segmento da população. Este estilo de vida inclui exercícios regulares, uma dieta saudável, sono suficiente e programado, e evitar o consumo excessivo de álcool e uso de drogas ilícitas. As interações sociais também são extremamente importantes para manter um humor saudável. Ter família e amigos próximos disponíveis, e não se isolar, leva a melhores resultados. Para aqueles que não têm amigos ou familiares por perto, encontrar outro meio social, como o voluntariado, pode ser extremamente valioso.
Um dos principais erros cometidos pelos pacientes é tomar simultaneamente medicação prescrita pelo médico e medicação complementar sem informar seus provedores. As interações de alguns medicamentos comuns e suplementos alternativos podem ser extremamente perigosas e até fatais.
PRÓXIMO: Parte 4: Encontrando o tratamento certo para a depressão
