O diabetes tipo 2 pode ser revertido através da perda de peso?

Especialistas notam que aprender a perder peso e mantê-lo é crucial quando se trata de afastar o diabetes. Seu médico provavelmente prega hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios para gerenciar diabetes tipo 2, e enquanto ambas as coisas funcionam para ajudar a manter seu açúcar no sangue sob controle, eles também podem ajudá-lo a perder peso. E perda de peso pode ser a chave para reverter o diabetes tipo 2, de acordo com uma análise publicada em setembro de 2017 na revista

BMJ . Os autores observaram que perder 33 libras (libras) muitas vezes ajuda a colocar diabetes em remissão. Sim, isso parece bem específico, mas faz mais sentido se você considerar que os dados são baseados na perda de 15 quilos, o que equivale a 33 quilos. É uma afirmação ousada, considerando que muitas pessoas pensam que o diabetes tipo 2 é uma condição crônica, vitalícia.

O número específico é retirado de pesquisas anteriores: Um estudo publicado em maio de 2016 na revista

Diabetes Care descobriu que 40 por cento das pessoas que perderam cerca de 33 libras e mantiveram isso por seis meses através de uma dieta de baixa caloria foram capazes de enviar o diabetes em remissão. Nesse estudo, os autores concluíram que o diabetes tipo 2 “é potencialmente reversível”. condição. "Dito isto, isso não significa que você deve procurar perder 33 libras especificamente. "Mais trabalho sobre isso está em curso, sobre a perda de peso real necessária", diz o estudo co-autor Louise McCombie, RD, pesquisador associado da Universidade de Glasgow, na Escócia.

Na verdade, isso é parte de um corpo maior de pesquisa que ser apresentado na Federação Internacional de Diabetes em dezembro de 2017. E enquanto 40 por cento das pessoas enviando diabetes em remissão é uma figura impressionante, também sugere que isso é possível para algumas pessoas, mas não para todos.

A Conexão Entre Diabetes e Perda de Peso

Está bem estabelecido que a perda de peso, se você tiver pré-diabetes, pode prevenir o desenvolvimento de diabetes. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), perdendo um modesto 5 a 7 por cento do seu peso corporal é a faixa mágica. Isso seria 10 a 14 libras se você é uma pessoa de £ 200.

Então, por que a perda de peso faz tal diferença? "O mecanismo chave para a reversão do diabetes tipo 2 tem a ver com a perda de gordura do pâncreas e fígado", diz McCombie. Ela faz referência a um estudo publicado em outubro de 2011 na revista

Diabetologia que descobriu que perder peso reduzindo a ingestão calórica por oito semanas melhorou a função das células beta, que estão localizadas no pâncreas e cuja função é armazenar e liberar insulina. Os pesquisadores disseram que a resistência à insulina e problemas com a secreção de insulina se resumem ao excesso de gordura no pâncreas e no fígado. Um problema? Muitas pessoas com diabetes tipo 2 não sabem como é importante perder peso, o que pode ter um grande impacto na sua saúde futura. "As conseqüências são graves, particularmente porque as pessoas estão desenvolvendo a doença muito mais jovem, e os [problemas] têm tempo para se manifestar", diz McCombie. Em vez de confiar apenas na medicação para controlar o açúcar no sangue, a perda de peso tem o benefício adicional de abordar a causa-raiz da doença, explica ela. Por que reverter o diabetes depende da perda sustentada de peso? a perda pode ser fácil inicialmente - mas o que é difícil é mantê-lo desligado. “A manutenção da perda de peso é vital, e você precisa ter estratégias apropriadas no lugar”, diz McCombie.

Essa é a chave. Caso contrário, você corre o risco de voltar aos seus velhos hábitos. Se isso acontecer, seus números podem voltar para a faixa da diabetes, diz Martha McKittrick, RD, CDE, com sede em Nova York. “Quando as pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo 2, elas se tornam realmente rígidas e começam a se exercitar e controlar sua dieta. Eles podem até ver o seu número de açúcar no sangue descer para níveis normais. Eles perdem peso e estão felizes e aliviados. Mas depois de alguns meses, a motivação desaparece; a maioria das pessoas retorna aos seus velhos hábitos, e o diabetes vem de volta ”, diz ela.

Há também algo chamado de set point de peso, em que a perda de peso fica cada vez mais desafiadora à medida que você engorda devido a uma perda de metabolismo.

McKittrick concorda que muitas pessoas não sabem quão importante é perder peso quando você tem tipo 2 diabetes. “Eu acho que se eles realmente entenderem - que se você encolher suas células de gordura, você será capaz de usar a insulina mais efetivamente, portanto você pode produzir menos insulina, então você está 'salvando' seu pâncreas do excesso de trabalho e eventualmente não ser capaz de produzir insulina suficiente - eles podem estar mais dispostos a fazer mudanças permanentes ”, diz ela.

8 dicas para ajudar você a reverter o diabetes perdendo peso

Para aumentar suas chances de perda de peso, considere o seguinte :

1. Qual é a sua motivação?

Certifique-se de que seja positivo. Frases como "Eu posso aumentar minha expectativa de vida", "desfrutar de uma vida melhor à medida que envelheço" e "tomar menos medicação" mostrarão o quadro maior para ajudar a mantê-lo no caminho certo, diz McKittrick.

2. Mude os hábitos gradualmente

É muito para se perguntar se vai começar a ir ao ginásio seis dias por semana se não se exercitar agora. Uma opção melhor pode ser a primeira atividade de construção em seu dia, diz McKittrick. “O exercício é um componente tão importante para prevenir o diabetes tipo 2 ou colocá-lo em remissão. Ele estimula as células musculares a sugar açúcar para energia, o que ajuda a diminuir a glicose no sangue ”, explica ela. Se você não desenvolveu um regime de exercícios completo, faça parte do seu trajeto para o trabalho a pé, comprometa-se a levar seu cão para duas caminhadas curtas por dia ou saia durante o almoço e ande. 3. Pense na sua dieta

Um plano alimentar que funcione para uma pessoa pode não ser para outra. Por exemplo, você pode prosperar com uma dieta muito baixa em carboidratos, enquanto outra pessoa precisa de alguns carboidratos saudáveis, como quinoa, em suas refeições para se sentir satisfeita, aponta McKittrick. "Trabalhar com uma nutricionista especializada em diabetes pode ajudá-lo a ajustar sua dieta", diz ela. 4. Saiba que o medicamento para diabetes pode afetar o peso corporal

Por exemplo, enquanto o Glucophage (metformina) pode levar à perda de peso em alguns indivíduos, a insulina pode acumular quilos extras. Se você está tendo problemas para perder peso, considere conversar com seu médico para descobrir como seus medicamentos para diabetes podem estar afetando sua cintura. 5. Converse com seu médico sobre as opções de cirurgia para perda de peso

Se você atender a certos critérios, poderá ser um bom candidato para a cirurgia bariátrica, o que sugere estudos que podem ajudar a melhorar o controle glicêmico. Por exemplo, um artigo publicado em fevereiro de 2017 no New England Journal of Medicine

, do estudo randomizado controlado Tratamento Cirúrgico e Remédios Potencialmente Erradicam o Diabetes Eficientemente (STAMPEDE), descobriu que a cirurgia bariátrica pode ser mais efetiva que a diabetes. apenas a medicação para ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a alcançar o controle do açúcar no sangue. 6. Monitore-se É crucial manter o açúcar no sangue sob controle. O monitoramento pode lhe dar um feedback importante sobre como suas ações afetam seus níveis, diz McKittrick. 7. Peça ajuda.

Não tenha medo de chamar os reforços - e diga às pessoas sobre suas metas de perda de peso. Ter um cônjuge, família ou colegas de trabalho para dar o seu apoio é inestimável. "Uma equipe atrás de você pode mantê-lo no caminho certo", diz McKittrick. 8. Pense maior

Se você tem um obstáculo na estrada onde você não está aderindo ao seu plano alimentar, e potencialmente não vendo os resultados da perda de peso, pense no quadro maior. "Comprometer-se a voltar à pista o mais rápido possível", diz McKittrick. “Isso é uma coisa de longo prazo, não uma solução rápida. Seguir dietas radicais irá enviar-lhe de volta aos seus velhos hábitos. É importante ter paciência e pensar nos resultados positivos, como diminuir o nível de açúcar no sangue e possivelmente colocar o diabetes em remissão ”, diz ela.