Exercício, perda de peso e medicação não são as únicas maneiras de aliviar a dor no quadril. Há também vários alimentos que podem ajudar. Os ácidos graxos ômega-3, conhecidos por promover a saúde do coração, também podem reduzir a inflamação e a dor no quadril. Por outro lado, os ácidos graxos ômega-6 podem realmente contribuir para a dor no quadril, estimulando a inflamação das articulações. Veja como saber a diferença
Dieta Hip Pain: Alimentos para Evitar
Omega-6 ácidos graxos são um grande culpado quando se trata de inflamação e, por vezes, dor no quadril. Os ácidos graxos ômega-6 são encontrados em alimentos processados, como biscoitos e batatas fritas, assados e, muitas vezes, fast foods, observa Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutricionista e proprietária da Nutrition Works em Louisville, Kentucky
os ácidos graxos ômega-6 são necessários para nossa saúde, nós tendemos a ter tanto alimento processado em nossa dieta que a proporção de ácidos graxos ômega-3 para ômega-6 fica desequilibrada. "Isso pode causar muita inflamação", explica Meyerowitz.
Quaisquer alimentos processados, desde refeições pré-embaladas que vêm em uma caixa ou uma sacola a muitos lanches, devem ser evitados para reduzir a inflamação, aconselha Meyerowitz, especialmente se os rótulos dos alimentos listar gorduras saturadas, gorduras trans ou óleos hidrogenados - todos os tipos de gordura que você deseja limitar. (Observe que as gorduras saturadas também são encontradas em produtos lácteos com alto teor de gordura e carne vermelha.)
Dieta para dor no quadril: Alimentos para comer
Por outro lado, os ácidos graxos ômega-3 são ótimos para a saúde das articulações. são conhecidos por reduzir a inflamação. Os ácidos graxos ômega-3 podem ser encontrados em:
- Peixes gordurosos como salmão, arenque, anchovas, cavala, sardinha e atum
- Alguns óleos de plantas e nozes, como óleos de oliva, canola e linhaça
- Vegetais verdes frondosos, como brócolis e alface
- Nozes e nozes pecãs
- Semente de linhaça
Se você não conseguir obter ácidos graxos ômega-3 suficientes através dos alimentos da sua dieta, os suplementos de óleo de peixe são uma boa ideia, sugere Meyerowitz
Dieta Hip Pain: Maneiras de Cozinhar
Cozinhar com azeite ou óleo de linhaça em vez de manteiga e servir salmão assado em vez de bife são duas mudanças fáceis e deliciosas que você pode fazer na sua dieta saúde e compensar a inflamação
Cozinhar com certas especiarias também pode ajudar a reduzir a inflamação. Açafrão, muitas vezes encontrado em comida indiana, e gengibre foram mostrados para reduzir a inflamação. Uma vez que eles são frequentemente necessários em altas concentrações para ter um efeito, Meyerowitz diz que suplementos com cúrcuma ou gengibre podem ser um bom complemento para uma dieta antiinflamatória.
Dieta para dor no quadril: Mude para grãos integrais
Níveis de açúcar no sangue que flutuam muito ou são muito altos podem aumentar a inflamação, por isso Meyerowitz encoraja as pessoas com dor no quadril a "comer coisas que são de grãos inteiros na natureza - verdadeiramente pães integrais e cereais". Ela enfatiza a importância de ler os rótulos para se certificar de que ingredientes como trigo integral ou farinha de aveia inteira estão realmente incluídos.
"Mudar de grãos refinados para grãos integrais pode fazer a diferença. Ele altera o índice glicêmico e a carga glicêmica você está comendo ", explica Meyerowitz. Optar por alimentos com um índice glicêmico mais baixo, como produtos integrais, significa que os níveis de açúcar no sangue não subirão e cairão tão drasticamente, o que pode fazer muito para reduzir a inflamação.
Dieta para a dor no quadril: alimentos para adicionar
Frutas e vegetais são uma parte saudável de qualquer dieta, embora não sejam conhecidos por afetarem diretamente a inflamação. Mesmo assim, carregar frutas e legumes significa que você os está escolhendo em favor de opções menos saudáveis - sempre uma boa escolha. A fibra em frutas e vegetais também pode ajudar seu corpo a se livrar de substâncias que podem estar contribuindo para a inflamação.
"É importante obter de sete a nove porções de frutas e vegetais todos os dias como parte de uma dieta saudável. Se Se alguém mudasse seus comportamentos e fizesse isso, tiraria alguns dos outros alimentos que podem não ser bons para eles ", diz Meyerowitz.
Suplementos de glucosamina e condroitina também podem oferecer alívio para algumas pessoas com dor no quadril. (Se você é alérgico ao marisco, consulte o seu médico. Glucosamina é feita de cobertura de marisco.)
Certificar-se de ter uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a minimizar a inflamação e também Ajudá-lo a manter um peso saudável - ambos fatores essenciais para aliviar a dor no quadril.
