Permanecer até as 4 da manhã para concluir um projeto, dormir algumas horas e, em seguida, dirigir-se a uma aula de 9:00 pode ser uma norma na faculdade. Mas perder-se no sono, independentemente do motivo, pode levar à privação do sono - e algumas consequências graves para a saúde.
Privação do sono: Problemas de memória
"Bom sono é importante para várias coisas", diz James Knepler, MD. professor associado e diretor assistente do Centro Integral do Sono da Universidade de Cincinnati. Por exemplo, um bom sono pode aumentar sua cognição, ou habilidades de raciocínio e memória - e o sono ruim ou insuficiente pode piorá-los. “Metade do que você está na faculdade realmente é aprender”, diz Dr. Knepler, e Não dormir o suficiente pode manter os estudantes universitários de seus objetivos de sucesso na escola.
Então, se parece valer a pena sacrificar uma noite de paralisação para espremer seus estudos, pense novamente. Ficar acordado a noite toda para empinar com um teste pode estar fazendo mais mal do que bem: Os efeitos da privação do sono podem compensar os benefícios de todo aquele estudo extra nas primeiras horas da manhã.
Privação do Sono: Questões Físicas
A falta de sono também pode ter consequências físicas. "O sono ruim tem sido associado ao ganho de peso, o que pode ser um problema em estudantes universitários", diz Knepler, referindo-se ao "calouro 15" muito comum.
O sono insuficiente pode deixá-lo doente, levando a mais resfriados, gripes, tosses e fungadas. "Diminuição do sono pode diminuir o seu sistema imunológico", acrescenta. "Certamente é um estresse como qualquer outro estresse no sistema imunológico."
A maioria dos estudantes universitários precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, diz Knepler, mas essa quantidade pode ser ajustada com base em quão alerta um aluno se sente depois de um Número particular de horas de sono
Privação do sono: Distúrbios do sono
Outro grande problema em não dormir o suficiente é que ele pode esconder um distúrbio do sono grave.
"O sono inadequado pode mascarar outros problemas", observa Knepler . O que você escovar como fadiga de puxar uma noite toda pode realmente ser um distúrbio do sono mais grave, mas não há maneira de saber a menos que você está colocando horas suficientes na cama cada noite e está
ainda se sentindo fatigado "Se alguém ronca alto ou está excessivamente cansado durante o dia, ou seus colegas de quarto dizem que param de respirar durante o sono, pode ser apneia do sono", diz Knepler, que é uma condição de sono que requer tratamento. Privação do sono: 10 dicas para dormir melhor
Fazer o esforço para dormir o suficiente todas as noites ajudará você a manter suas notas, sentir-se melhor e ter mais energia para as coisas que realmente deseja fazer.
Aqui estão 10 dicas para tentar ajudá-lo a entrar no estado de espírito certo para o sono:
Evite cafeína durante a noite e limite-a durante o dia.
Evite álcool antes de dormir.
- Crie um horário para dormir e mantenha-se fiel
- Não durma nos finais de semana ou dias em que você tiver aula tardia; acordar perto da mesma hora todos os dias
- Coloque os livros e o trabalho de casa pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir
- Não estude ou trabalhe em seu computador na cama.
- Exercício anterior no nunca antes de dormir
- Não assista TV antes de ir dormir
- Durma com tampões para os ouvidos e use um descanso para os olhos para abafar quaisquer luzes brilhantes e o barulho de colegas de quarto ou de dormitórios.
- apagar as luzes quando for hora de ir para a cama;
- Estabelecer hábitos saudáveis de sono na faculdade fará maravilhas pela sua saúde a longo prazo.
