Índice:
- 1 . Comece cada dia com um plano para afastar uma recaída
- 2. Avalie cada situação
- 3. Traga a festa com você
- 4. Conheça seus gatilhos
- 5. Não se esqueça de comer
- 6. Mantenha o estresse sob controle
- 7. Distrair-se
- 8. Ensaio de Respostas
- 9. Aprenda a ultrapassar seus desejos
- 10. Apoie-se no seu sistema de suporte
Principais sugestões
A tentação de virar para um vício pode ser desencadeado por um cronograma de festas lotado, compras frenéticas, ou apenas por ser familiar.
Cuide de sua mente e corpo a cada dia, e lembre-se do que está em jogo se você recair.
É hora de comer, beber e ser feliz. Mas e se você é um viciado em recuperação? A temporada de coquetéis, festas e bons momentos pode ser difícil de navegar.
“As férias são um momento estressante, e muitas pessoas acham que o uso de uma substância é uma maneira de lidar com o estresse”, diz Kate Rhine. um assistente social clínico licenciado e conselheiro adicto certificado em Denver.
O tempo em família acelerado também pode ser emocional para muitos, especialmente para aqueles que estão se recuperando do vício, acrescenta Rhine. Para pessoas sem laços familiares próximos, a solidão pode surgir.
Você não precisa de álcool, cigarros ou drogas para tornar festiva sua temporada de férias, mas você precisa deste guia para ficar limpo:
1 . Comece cada dia com um plano para afastar uma recaída
"Um alcoólatra precisa acordar a cada manhã pensando em como ficar sóbrio naquele dia", diz Peter R. Martin, MD, professor de psiquiatria e farmacologia e diretor de o Vanderbilt Addiction Center, no Vanderbilt Psychiatric Hospital, em Nashville, Tennessee. "Uma vez que eles tenham um plano, eles devem ficar bem pelo resto do dia." A chave é manter o foco em sua meta de sobriedade.
2. Avalie cada situação
Rank como risco baixo, médio ou alto para você. Na recuperação inicial, passe mais tempo em situações de baixo risco e evite riscos elevados, diz Rhine. Se você estiver mais em recuperação e estiver em uma situação de risco médio ou alto, como uma festa com uma barra aberta, confie em seu plano. Chegue cedo e saia um pouco mais cedo, ela sugere. Dirija-se para que você possa sair quando estiver pronto.
3. Traga a festa com você
Leve uma comida ou bebida segura que você goste. Por exemplo, se o champanhe é uma grande tentação para você em um sarau de Ano Novo, traga uma água saborizada e gaseificada para tomar um gole enquanto o relógio faz a contagem regressiva.
4. Conheça seus gatilhos
Os viciados devem conhecer seus gatilhos para a recaída e como gerenciá-los, diz Martin. Os gatilhos mais comuns correspondem ao acrônimo HALT - quando você sente fome, raiva, solidão ou cansaço. Cuide-se, mental e fisicamente, para afastar esses gatilhos.
5. Não se esqueça de comer
O baixo nível de açúcar no sangue pode deixá-lo ansioso ou irritado, diz Rhine. Isso, por sua vez, pode fazer você se sentir impulsivo e tentado pelas substâncias. Faça uma refeição ou lanche nutritivo a cada três horas.
6. Mantenha o estresse sob controle
Muitas pessoas recorrem ao álcool ou a substâncias ilegais como forma de lidar com o estresse. Então, quando o estresse bater, tire alguns minutos para descomprimir e meditar. Abandone os pensamentos sobre o uso de substâncias
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“Só porque você tem um pensamento não significa que você tenha que agir sobre ele”, diz Rhine. Também reserve tempo para o exercício regular. "A vontade de beber álcool ou usar uma droga muitas vezes se sente física", explica ela, portanto, dar ao seu corpo algo mais a fazer pode satisfazer o desejo.
7. Distrair-se
Traga um amigo que não beba, fume ou use drogas para ajudá-lo a permanecer sóbrio em funções sociais. Encontre uma área longe o suficiente do bar e inicie uma conversa com alguém. Ofereça-se para ajudar seu host para que você fique ocupado com pequenas tarefas.
8. Ensaio de Respostas
Se você não está preparado para compartilhar o fato de que está em recuperação com sua tia idosa ou com um primo distante em seu jantar de férias em família, use uma estratégia discreta para recusar bebidas alcoólicas ou outras substâncias: script que você pode usar para recusar ofertas fora dos limites.
9. Aprenda a ultrapassar seus desejos
Um desejo dura apenas cerca de 20 minutos, diz Rhine, por isso, se você pode ficar forte por um curto período, o desejo deve passar. Mova-se para um ambiente diferente, medite ou respire profundamente. Fale com você por agir de acordo com seu desejo, ela sugere, dizendo algo como: "A realidade é que não posso parar em uma bebida, e posso optar por ter algo não-alcoólico em vez disso." Lembre-se de quanto está em risco Se você ceder ao seu desejo
10. Apoie-se no seu sistema de suporte
Se você faz parte de um grupo de apoio, reserve um tempo para participar de algumas reuniões extras durante as férias para ficar no caminho certo. Ao encontrar um grupo de apoio, o Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas oferece uma lista de organizações que você pode contatar, fique por perto com amigos e familiares prestativos e com aqueles que conheceu durante sua jornada de recuperação e entenda que seus amigos celebrar sem você este ano.
