Há mais para levar um estilo de vida saudável do que seguir um plano alimentar e de exercícios. Encontrar a felicidade em sua vida cotidiana também pode causar um impacto positivo na sua saúde geral. De acordo com um estudo no Proceedings of National Academy of Sciences , a felicidade tem um efeito positivo na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse relacionado a condições de saúde como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças autoimunes. Mas se você não está se sentindo tão feliz diariamente, o que pode ser feito para mudar isso?
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Gabrielle Bernstein, New York Times best- autor de vendas de Pode Causar Milagres , acredita que a felicidade pessoal - ou como ela se refere a ela, "milagres" - pode ser alcançada através da meditação. Em seu mais novo best-seller do New York Times , Miracles Now
, ela escreve que a meditação ajuda “porque lhe dá tempo para refletir, trazer paz interior e fazer uma avaliação verdadeira de onde você está em sua vida e onde você pode ir. ”De fato, um estudo da JAMA Internal Medicine mostra que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar os sintomas de ansiedade e depressão, que estão relacionados a uma miríade de condições de saúde. uma tentativa? Aqui estão as dicas de Bernstein sobre como meditar seu caminho para encontrar felicidade diariamente, melhorando a qualidade de sua vida - e sua saúde.
“Faça o compromisso de pensar diferentemente sobre si mesmo e fazer da felicidade a primeira coisa do dia.”Gabrielle Bernstein Tweet
1. Faça seu primeiro pensamento do dia feliz. “Quando nos olhamos no espelho todas as manhãs e pensamos em todas as coisas que queremos mudar, essa é uma escolha que fazemos”, diz Bernstein. "Faça o compromisso de pensar diferente sobre si mesmo e fazer da felicidade a primeira coisa do dia." Ela recomenda ouvir música para começar a manhã em vez de assistir à TV. Crie uma lista de reprodução positiva e edificante para melhorar o seu humor e iluminar o seu espírito. Se você tiver alguns minutos, fique quieto e medite enquanto ouve uma música ou duas.
2. Arranque de uma mentalidade negativa. Atormentado por pensamentos indesejáveis ou destrutivos sobre você ou os outros? Bernstein recomenda empregar sua técnica de meditação “Snap Out of It”, na qual você usa um elástico no pulso e, sempre que começar a pensar em pensamentos negativos sobre si mesmo ou em relação a outra pessoa, passe o elástico contra o braço. Isso literalmente ajudará você a "sair" dos pensamentos negativos.
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3. Liberte sua criança interior. Sempre que você se sentir estressado com suas responsabilidades e compromissos, desligue-se do mundo, desligue o computador e o telefone e bata em sua criança interior. Quando nos tornamos mais infantis, aumentamos nossa capacidade de curiosidade e criatividade. Bernstein recomenda fazer uma pausa dos sonhos durante o dia, em que você se senta sozinho e passa de cinco a dez minutos pensando em uma experiência bacana que você sempre esperou ter. “Abra a tolice e se divertindo mais. Essa energia infantil nos traz uma perspectiva muito mais positiva e libera a tensão ", diz Bernstein.
4. Dormir para restaurar sua mente O sono é essencial para uma saúde ótima, mas as pessoas muitas vezes esquecem que também é uma prática espiritual que nos beneficia mental e emocionalmente. Falta de olhos fechados essencial é outra maneira de bloquear a felicidade de nossas vidas. Para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, Bernstein recomenda usar essa técnica simples de respiração da Kundalini: Sente-se diretamente na cama e respire com a respiração U (enrugue a boca como se estivesse segurando um quarto entre os lábios). Inspire e expire pelo nariz. Continue este ciclo de respiração por um minuto.
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