Saia! Não, realmente, saia da casa. Com o tempo quente, é mais fácil do que nunca para se exercitar.
Então, vá com qualquer uma dessas seis atividades divertidas e saudáveis:
- Disco de golfe. Tem um disco voador ou Frisbee? Então, não importa onde você esteja, você pode jogar uma versão do disco de golfe. Cursos de golfe formais têm alvos de metal com cestas para atirar. Mas você pode improvisar por conta própria. A cada rodada, um membro da família escolhe algo próximo como alvo. (Por exemplo, uma mesa de piquenique a 50 metros de distância.) Então, todos se revezam jogando o disco e contando o número de arremessos que cada jogador leva antes de acertar o alvo. A pessoa com o menor número de arremessos consegue escolher o próximo alvo. Depois de nove rodadas, a pontuação mais baixa vence!
- Dica para melhorar a atividade física: em vez de caminhar até onde seu disco pousa, corra. Quer um treino ainda mais difícil? Escolha os alvos mais longe.
- Caminhada pela natureza. Visite um jardim botânico ou parque estadual e leve câmeras ou cadernos, incentivando seus filhos a documentar flores ou animais selvagens que nunca viram antes.
- : Escolha uma rota que tenha algumas alterações na elevação. Uma subida proporciona um treino melhor para os adultos, e a disputa por rochas pode ajudar a manter a atenção das crianças. Uma boa regra para a distância máxima? As crianças podem caminhar até cerca de um quilômetro para cada ano de idade.
- Kitesurf. Fazer uma pipa subir requer uma quantidade surpreendente de músculo. Você não precisa de muito vento - uma leve brisa é suficiente. Para lançar uma pipa em um vento leve, peça a um membro da família que segure a pipa na direção do vento com cerca de 30 metros de corda. Quando a pipa é solta, lentamente e progressivamente pise para trás ou enrole na corda
- Dica para melhorar a atividade física: experimente uma asa de acrobacia, que permite fazer rolinhos e movimentos rápidos, trabalhando tanto na parte superior quanto nas pernas - e fornecendo entretenimento extra para as crianças
- Etapa desafio Equipe cada membro da família com um pedômetro e marque as etapas diárias, semanais e mensais. Os pedômetros podem ser baratos, geralmente não mais que US $ 20. (Além disso, alguns relógios e telefones têm aplicativos de pedômetro.) Estabeleça prêmios e você ficará surpreso com o fato de que seus entes queridos se empenharão em uma competição familiar amigável.
- Dica para melhorar a atividade física: aumente constantemente as contagens diárias de passos. Apontar para 10.000 passos por dia. Então, veja se você pode aumentar gradualmente as etapas.
- Andar de bicicleta em grupo. Andar de bicicleta pode ajudar a aumentar a resistência e ser gentil com o corpo. Por exemplo, girar seus pedais a 12 mph queima tantas calorias quanto correr 5 mph. Ao andar com crianças, faça um lanche saudável e planeje uma ou duas paradas ao longo de sua rota. E andar em ciclovias sem tráfego de carros é uma boa idéia, especialmente para famílias com crianças pequenas.
- Dica para melhorar a atividade física: mantenha um ritmo constante e aumente lentamente para passeios mais longos. Apontar cerca de 5 minutos para o seu percurso todos os outros passeios
- Escalada nas paredes de rocha. Escalada na parede de rochas é um treino para todo o corpo: os seus braços alcançam e puxam enquanto as suas mãos agarram. Seu núcleo mantém você firme e suas pernas o empurram para o próximo porão. Trabalhe com instrutores que o ajudarão a ficar seguro com esteiras, amarras e orientação
- Dica para melhorar a atividade física: mantenha a respiração lenta e constante durante a escalada. Ao subir, tente manter o ritmo, movendo-se na mesma velocidade de hold para hold. Para um treino mais intenso, pule os apoios fáceis e alcance os mais difíceis.
