Fatores de Prevenção da Hipertensão que Você Pode Controlar
Sua idade, juntamente com uma história familiar de hipertensão e etnia estão entre os fatores de risco para hipertensão que estão fora de seu controle. Quando se trata de prevenir a pressão alta, a idéia é focar nos fatores de risco que você pode mudar.
"Não podemos fazer nada sobre a nossa idade, mas podemos fazer algo sobre nosso estilo de vida", diz Gbenga Ogedegbe. , MD, MPH, um especialista em hipertensão clínica, diretor do Centro de Mudança de Comportamento Saudável e professor associado de medicina para a divisão de medicina interna geral na Escola de Medicina da Universidade de Nova York, em Nova York.
Para evitar uma hipertensão diagnóstico, faça essas escolhas de estilo de vida saudável:
Mantenha um peso saudável.
Quando se trata de prevenção da hipertensão, seu peso é crucial, diz o Dr. Ogedegbe. As pessoas que estão acima do peso devem tentar perder peso, e as pessoas com peso normal devem evitar a adição de quilos. Se você está carregando peso extra, perder tão pouco quanto 10 libras pode ajudar a prevenir a pressão alta. Converse com seu médico sobre o melhor peso para você.
- Faça uma dieta balanceada. Comer alimentos saudáveis pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle. Obter muitas frutas e legumes, especialmente aqueles ricos em potássio e limitar a ingestão de excesso de calorias, gordura e açúcar. Considere seguir a abordagem Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou DASH, que demonstrou ajudar a controlar a pressão arterial.
- Reduzir o consumo de sal. Para muitas pessoas, o consumo de uma dieta com baixo teor de sódio pode ajudar a manter a pressão arterial. normal. "Quanto maior a ingestão de sódio, maior a pressão arterial", diz Ogedegbe. Você pode reduzir sua ingestão total de sal evitando alimentos embalados e processados com alto teor de sódio e não adicionando sal extra às suas refeições. "Eu digo às pessoas para ficarem longe dos saleiros", acrescenta Ogedegbe
- Exercite-se regularmente. Mexa-se para prevenir a hipertensão. "A atividade física é crucial", diz Ogedegbe. Quanto mais exercício você fizer, melhor, mas mesmo um pouco poderá ajudar a controlar a pressão arterial. Exercício moderado por cerca de 30 minutos três vezes por semana é um bom começo
- Limite o álcool Beber muito álcool pode levar à pressão alta. Para as mulheres, isso significa não mais do que um drinque por dia e, para os homens, não mais que
- Monitore sua pressão arterial. Assegure-se de ter sua pressão sangüínea medida regularmente, no consultório do seu médico ou casa. A pressão sangüínea alta geralmente ocorre sem sintomas, de modo que apenas as leituras da pressão sanguínea informam se a pressão arterial está aumentando. Se o seu médico determinar que você tem pré-hipertensão - pressão sangüínea na faixa de 120-139 / 80-89 milímetros de mercúrio (mmHg) que o coloca em risco aumentado de desenvolver hipertensão - seu médico pode recomendar medidas extras como uma proteção. > Dê uma olhada nos seus hábitos de vida e decida onde você pode fazer mudanças para ajudar a prevenir a hipertensão. Conquiste objetivos pequenos, como comer frutas e verduras em vez de junk food, e continue a praticar esses bons hábitos até que eles façam parte de sua rotina diária.
- Adotar essas mudanças no estilo de vida pode ajudar a prevenir a pressão alta se a pressão arterial está atualmente sob controle ou leva a baixar a pressão arterial se os números já estiverem elevados. Retornar ao Centro de Conscientização sobre Hipertensão.
