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Ao organizar, organizar e trazer ordem para sua casa na primavera, Dê uma olhada nas muitas maneiras que você gerencia seu diabetes tipo 2 para descobrir o que está funcionando e o que não está. Talvez seus suprimentos estejam em desordem ou você tenha ficado um pouco relaxado durante o inverno em termos de planejamento de refeições e exercícios de agendamento. Agora é um ótimo momento para tratar de uma reforma de limpeza de primavera, estilo diabetes.
"O mundo do diabetes está sempre evoluindo", diz Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética. . Então, cada primavera é um bom momento para focar nas mudanças que você pode fazer no seu plano de gerenciamento do diabetes.
Peça a um amigo para ajudar a mantê-lo responsável, experimente uma nova aula ou prepare algumas receitas deliciosas para desfrutar de uma alimentação saudável. Primavera. "Simplesmente alterá-lo um pouco pode ajudar a dar o empurrão necessário para ajustar suas habilidades de gerenciamento de diabetes e continuar administrando bem o seu nível de açúcar no sangue", diz Zanini.
Aqui estão mais algumas dicas para ajudá-lo a limpar a primavera. Plano de controle do diabetes tipo 2:
Revise todos os seus suprimentos Certifique-se de ter muitas tiras de teste, medicamentos e outros suprimentos. Verifique as datas de vencimento de tudo e jogue tudo o que expirou. "Certifique-se de que seu medidor de glicose no sangue esteja limpo, tenha tiras de teste que sejam atuais e que sejam armazenadas à temperatura ambiente", diz Zanini. A primavera é um ótimo momento para testar sua exatidão no medidor - use a solução de controle que acompanha seu medidor, sugere Zanini. "Se o seu medidor tiver vários anos, pergunte ao seu médico se é hora de uma nova receita. Todos os anos, os medidores de açúcar no sangue melhoram e se tornam mais precisos."
Visite seu médico. Pense na última vez que você teve um físico, exame de pé, limpeza dental ou um exame oftalmológico. Programe todos os compromissos que você precisar e use um pouco do tempo para falar sobre remédios. "Vá em frente como e quando você toma seus medicamentos para se certificar de que você está tomando como prescrito", diz Zanini. Muitas vezes, as pessoas simplesmente não estão tomando seus medicamentos da maneira correta. Tendo problemas em ficar em cima de recargas? Procure em uma farmácia por correio para que você nunca fique sem nada.
Armazene e organize adequadamente os suprimentos. Zanini recomenda manter os suprimentos para diabetes tipo 2 organizados e visíveis para que você seja lembrado diariamente para cuidar bem de si mesmo. "Leve os frascos de comprimidos em sua cômoda de acordo com quando eles forem levados ou vá em frente e coloque-os em um organizador de pílulas", Zanini sugere. Se você tomar insulina, mantenha frascos extras na geladeira para ajudá-los a durar mais tempo, sugere a Associação Americana de Diabetes (ADA).
Atualize o plano de preparação da refeição. Escolha um dia por semana para fazer compras e preparar refeições. para a semana. Armazene sua cozinha com muitos produtos cortados, prontos para comer e armazenados onde seja fácil de ver e pegar. "A chave para o sucesso é lavar e cortar imediatamente o seu produto quando o compramos, para que ele possa ser facilmente adicionado aos pratos ou rapidamente para um lanche", diz Zanini. Além disso, encher sua despensa com alimentos saudáveis como arroz integral, feijão e macarrão integral, diz a ADA.
"Limpe seus hábitos alimentares tentando reduzir a ingestão de alimentos embalados altamente processados e faça um esforço para inclua mais alimentos integrais no planejamento de suas refeições ", diz Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, nutricionista e professora certificada de diabetes na Universidade da Flórida, em Gainesville. Aproveite as frutas e legumes que a estação tem para oferecer. Escolha produtos frescos da primavera em uma fazenda local ou comece seu próprio jardim, ela sugere.
Prepare-se para as viagens de verão Quando você tem diabetes, viajar requer algum planejamento antecipado. "A primavera é uma boa hora para garantir que você tenha a documentação apropriada para viajar", diz Aponick. "Tenha uma cópia das prescrições para seus medicamentos para diabetes e uma carta atual do seu médico indicando o seu plano de tratamento e diagnóstico de diabetes."
Planeje alguns exercícios de primavera. A primavera é um ótimo momento para sair e fique ativo. Torne os exercícios divertidos (e mantenha-se responsável) registrando sua atividade em um calendário, um monitor de fitness ou um aplicativo de condicionamento físico móvel - depois verifique seus registros de açúcar no sangue para ver como os exercícios afetam seu diabetes, diz Aponick. "Isso pode ajudar a melhorar a prestação de contas e promover o empoderamento quando você é capaz de ver o quanto está comprometido com o exercício de rotina e o efeito benéfico geral que tem nos níveis de açúcar no sangue", diz ela. Se os chuveiros de primavera estragarem seus planos de exercícios ao ar livre, caminhe dentro do seu shopping local ou loja de departamentos.
