A dor no pescoço pode ser agravada pelo estresse, em pé ou sentado em uma posição desconfortável por muito tempo, constantemente levantando objetos pesados como malas ou dormindo em uma posição não natural. Estas são todas as atividades que você provavelmente estará exposto se você viajar. Se você tende a sofrer de dor no pescoço, viaje de forma inteligente para aproveitar sua viagem e não agrave a dor.
Dor no pescoço e viagem: O que levar na embalagem
Uma das melhores maneiras de prevenir dores no pescoço é evitar sua cabeça em uma posição não natural por muito tempo, um cenário provável se você cair no sono enquanto voa em um avião, por exemplo. Isso faz com que os músculos do pescoço e ombros se contraiam, e os resultados da dor no pescoço.
"Ao viajar, leve um travesseiro de pescoço. Você deve tentar sentar-se corretamente e com apoio se estiver em um carro ou em um avião. ", aconselha Barbara Boucher, fisioterapeuta e diretora de reabilitação e medicina esportiva no New England Musculoskeletal Institute, Centro de Saúde da Universidade de Connecticut.
Ao embalar, tenha essas idéias em mente:
- Lembre-se de colocar seus medicamentos para dor no pescoço em sua bolsa de mão ou mochila. As opções de venda livre, como paracetamol (como o Tylenol) ou ibuprofeno (como o Advil) podem ajudar a aliviar a dor durante a viagem.
- Você também pode usar um envoltório de calor ou gelo, que também pode aliviar a dor no pescoço.
- E depois há o que não fazer as malas - muito de qualquer outra coisa. "Mantenha sua bagagem de viagem leve", sugere Yvonne Johnson, fisioterapeuta e gerente do programa de fisioterapia do Centro Continuum de Saúde e Cura, em Nova York. "Pense em levar uma mochila e certifique-se de que sua mala tenha rodas."
Neck Pain and Travel: Chegando ao seu destino
Johnson e Boucher oferecem as seguintes dicas para evitar dores no pescoço no aeroporto, em um avião ou em um carro, especialmente durante viagens longas:
- No aeroporto, mude a posição da sua mochila de vez em quando, alternando os ombros.
- Estique os músculos do pescoço de um lado para o outro e para cima e para baixo, girando a cabeça e os ombros gentilmente
- Evite longos períodos sentado no avião ou quando estiver esperando no aeroporto. Se estiver dirigindo, pare com frequência para pausas para esticar as pernas e aliviar o estresse do pescoço.
- Peça ao comissário de bordo um pouco de gelo. Gelo seu pescoço, se necessário, 5 minutos e 5 minutos fora, por um total de 30 minutos. Certifique-se de envolver o gelo em uma toalha ou pano para evitar irritação da pele.
- Tente manter uma boa postura no pescoço.
- Use apoio lombar para as costas, o que mantém a coluna alinhada e reduz o esforço no pescoço.
- Se estiver lendo, tente apoiar seu livro ou revista em vez de segurá-lo apenas com os braços.
- Se você não tiver um travesseiro de pescoço, gire as toalhas de mão para apoiar o pescoço enquanto dorme.
Dor no Pescoço e Viagem: Evitando o Agravamento
Algumas dicas de viagem mais inteligentes podem evitar dores no pescoço:
- Se você estiver preso no aeroporto, verifique se a terapia de massagem está disponível. Muitos aeroportos agora têm estações de massagem, o que pode ser um grande alívio para dores no pescoço.
- Se você vai dormir longe de casa, lembre-se de que dormir sem o apoio adequado do pescoço pode fazer você acordar forte e dolorido. Ligue com antecedência e pergunte se você pode comprar um travesseiro ortopédico, ou traga o seu próprio
- Não se esqueça que falar ao celular com a cabeça inclinada para o lado pode causar estresse nos músculos do pescoço. Um fone de ouvido é uma opção melhor.
Viajar quando você tem dor no pescoço pode ser um desafio. Lembre-se de fazer pausas frequentes para alongar e relaxar os músculos do pescoço. Sempre mantenha seu pescoço apoiado com boa postura e um travesseiro de pescoço, se necessário. Com algum pré-planejamento e mantendo estes princípios básicos em mente, você chegará ao seu destino sem ter agravado sua dor no pescoço.
