A depressão maior é uma condição complexa e desafiadora: mesmo quando seus sintomas estão sob controle, você pode potencialmente voltar ao desespero. No entanto, saber o que pode desencadear uma espiral descendente pode ajudá-lo a impedir que uma aconteça
Recaída ou recorrência da depressão é comum, embora esses dois termos não sejam a mesma coisa. Primeiro, é útil saber como a recuperação é definida: é quando você está livre de sintomas de depressão (em remissão) por pelo menos quatro meses. Em termos clínicos, uma recaída ocorre quando a depressão retorna depois que você atinge a remissão, mas antes de alcançar a recuperação. Uma recaída é um novo episódio de depressão após uma recuperação. Seja uma recaída ou uma recorrência, cerca de metade das pessoas que sofreram um episódio de depressão grave passam a ter outra, diz Deborah Serani, PsyD, uma psicóloga. em Smithtown, Nova York, e autor do livro Living with Depression.
Se você teve dois surtos de depressão, tem 80% mais chances de ter outro, diz Serani. Se você teve três episódios depressivos, tem uma chance de 90% de que os sintomas retornem novamente, diz ela.
7 possíveis gatilhos de recaída de depressão
Embora existam certos eventos que podem ser estressantes para muitas pessoas, significa que todos esses fatores desencadearão um episódio em uma pessoa com depressão. "Os gatilhos geralmente são coisas muito pessoais", diz Serani. "Por exemplo, coisas que são estressantes para uma pessoa podem não ser necessariamente difíceis para outras pessoas. A razão pela qual um gatilho desencadeia um episódio depressivo é que isso sobrecarrega a capacidade de uma pessoa lidar com isso". De forma eficaz, diz ela.
Os potenciais desencadeantes da depressão incluem:
Abandono do tratamento.
- A maioria das pessoas cuja depressão retorna se desviou do tratamento, diz Serani. “Elas começam a se sentir melhor e param de tomar seus remédios ou saem da psicoterapia. "Como resultado, eles não alcançam a remissão completa e os sintomas depressivos retornam lentamente, empurrando-os para outro episódio", diz ela. Manter um horário de sono saudável, fazer exercícios regularmente, comer bem e evitar álcool, drogas e pessoas tóxicas "Mantendo uma consistência saudável com a sua vida pode diminuir drasticamente a sua chance de recaída da depressão." Morte de um ente querido.
- Cerca de 1 em cada 5 pessoas desenvolvem ma jor depressão depois de um ente querido passa, de acordo com a American Cancer Society. "O luto é esperado após uma perda, mas se os sintomas do luto persistirem por muito tempo, o luto normal pode se transformar em um transtorno depressivo", diz Serani. "Se uma pessoa ainda está sofrendo de depressão meses após a morte, pode precisar de ajuda profissional para lidar com o luto prolongado e depressão grave." Divórcio
- Se você já teve depressão, se divorciar aumenta significativamente o risco para outro episódio, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Clinical Psychological Science . Pesquisadores descobriram que quase 60% dos adultos divorciados com histórico de depressão experimentaram outro episódio depressivo. Apenas 10% dos divorciados sem histórico de depressão pregressa o experimentaram. Um ninho vazio.
- Embora “síndrome do ninho vazio” não seja um diagnóstico clínico, é comum os pais ficarem tristes quando uma criança sai para a faculdade. ou sai de casa, segundo a Clínica Mayo. Mas essa mudança pode desencadear depressão em algumas pessoas. Consiga ajuda se esses sentimentos durarem muito tempo ou interferirem em seu trabalho ou vida social. Eventos traumáticos.
- Eventos assustadores como ataques terroristas e desastres naturais podem causar recaída ou recorrência, diz Serani. Aniversários de tais eventos podem ser desencadeantes também. Um estudo publicado em O British Journal of Psychiatry em fevereiro de 2016, constatou-se que pessoas envolvidas em ataques, desastres e desdobramento militar correm um risco muito maior de depressão. Alterações hormonais.
- Alterações hormonais exclusivas das mulheres podem desencadear depressão, segundo o Departamento de Saúde dos EUA. Serviços Humanos. Os hormônios afetam a química cerebral que controla as emoções e o humor. As mulheres são mais vulneráveis à depressão na puberdade, durante e após a gravidez e na perimenopausa (quando uma mulher começa a experimentar os sintomas da menopausa, mas não atingiu a menopausa completa). Ter um transtorno depressivo antes de engravidar o coloca em maior risco de depressão pós-parto, diz Serani. Comportamentos aditivos.
- Pode não ser uma surpresa que o álcool e o jogo possam criar um escape temporário potencialmente viciante , mas mesmo muita TV pode ser um gatilho da depressão também, diz Serani. A observação compulsiva - assistir a muitos episódios de TV em sequência - pode desencadear os desencadeadores comuns de estresse e ansiedade, de acordo com uma pesquisa de 2015 apresentada na reunião anual da American Public Health Association em Chicago. "Quando uma pessoa pára de assistir, pode levar a uma súbita mudança na neuroquímica e um sentimento psicológico de perda, assim como aqueles que param de tomar drogas ou álcool", diz Serani. Formas de minimizar os gatilhos da depressão
Alguns gatilhos de depressão podem ser evitados, mas outros não. "Uma pessoa tem que aprender a se mover pelo evento ou pela experiência da melhor forma possível", diz Serani. Se você está começando a se sentir estressado ou sobrecarregado por algo em sua vida, Serani sugere seguir estes passos:
Enfrente-o com uma conversa positiva.
- Diga a si mesmo: "Isso é temporário", "Vou me sentir melhor" logo, "ou" eu estou apenas passando por um momento ruim, eu não estou preso em uma vida ruim. " Cuide de si.
- " É essencial alimentar seus sentidos quando os gatilhos surgem em sua vida ", Serani "Ouça música, ou saboreie uma xícara de chá, sopa ou café." Você pode estimular seu olfato com hortelã-pimenta calmante, florais ou aromas amadeirados com aromaterapia, velas ou uma caminhada do lado de fora. Tomando um banho quente também pode ser reconfortante Estenda a mão para os outros.
- “É fácil querer ficar sozinho quando o estresse bate, mas isolar-se das pessoas pode piorar os fatores desencadeantes da depressão”, diz Serani. "Deixe os outros saberem que você está lutando e fale sobre isso abertamente o máximo que puder." Considere juntar-se a um grupo de apoio à depressão para poder conversar com outras pessoas que também entendam o que é viver com depressão. Se você suspeitar que está passando por um novo surto de depressão, não hesite em contatar o seu médico ou terapeuta Lembre-se que a recaída da depressão é comum e nada de que se envergonhar.
