A fadiga crônica é um sintoma característico da artrite reumatoide (AR) - mais de 80% das pessoas com a doença reclamam de cansaço aos médicos, de acordo com a Fundação para Artrite.
do problema: muitas pessoas com RA relatam que têm dificuldade em adormecer; outros reclamam que não conseguem dormir; alguns lutam com ambos os problemas.
Enquanto qualidade de sono é vital para todos, é ainda mais necessário para aqueles com RA, para ajudar a combater a fadiga crônica e reduzir a dor nas articulações, outro sintoma característico da condição, diz Mark Genovese, MD, diretor da clínica de reumatologia do Centro Médico da Universidade de Stanford, em Palo Alto, Califórnia. A falta de sono também pode levar ao aumento de crises, depressão e dificuldade para realizar tarefas diárias, acrescenta a Fundação Arthritis.
Aqui estão oito dicas que podem ajudá-lo a ter um sono de qualidade quando você tem RA.
1. Exercite-se com moderação Quando suas articulações doerem e for difícil de se mover, o exercício pode ser a última coisa na sua lista de tarefas. Mas é importante permanecer fisicamente ativo - não apenas para ajudá-lo a manter a mobilidade e a flexibilidade e a melhorar seu humor, mas também para ajudá-lo a dormir melhor. "Desde que você se exercite de uma forma que não coloque estresse ou dor indevidos nas articulações envolvidas, você estará se fazendo muito bem", diz o Dr. Genovese. Fale com um fisioterapeuta ou fisiologista do exercício se precisar de ajuda para projetar exercícios que você possa fazer com segurança com a AR. Porque o exercício é um estimulante, você não deve se exercitar muito tarde ou muito perto da hora de dormir, de acordo com o Arthritis Research UK.
2. Evite cochilos longos. Um cochilo de menos de 20 minutos no início do dia não deve afetar seu sono à noite. Mas se você costuma tirar sonecas longas, especialmente no final do dia, pode ficar acordado durante a noite, diz a National Sleep Foundation.
3. Ir à cafeína à tarde. O seu café da manhã pode ser um ótimo estimulante, mas beber café com cafeína ou outras bebidas como chá, chocolate quente e bebidas energéticas à tarde e no início da noite pode mantê-lo em casa. noite. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, leva cerca de 8 horas para a cafeína se desgastar, então planeje seu consumo de acordo. Da mesma forma, você deve tentar evitar lanches tarde da noite. Em particular, evite alimentos que não se encaixam bem em seu estômago - normalmente aqueles que são picantes, causam gases, ou fazem com que você tenha sede ou tenha que ir ao banheiro, acrescenta Genovese.
4. Evite álcool, especialmente à noite. O álcool pode ajudá-lo a relaxar e adormecer, mas é mais provável que aja como estimulante e interrompa seu sono, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.
5. Use medicamentos apropriados para controlar sua dor. Tome seus medicamentos como prescrito pelo seu médico, aconselha Genovese. Isso inclui medicamentos prescritos e de venda livre. Um estudo publicado em agosto de 2016 em Clinical Rheumatology descobriu que pessoas em terapia de fator de necrose tumoral para sua AR relataram melhora significativa na qualidade do sono. Se você está no prednisona esteróide, saiba que ele pode agir como um estimulante. Tome-o no início do dia para que ele não o mantenha em pé.
6. Encontre uma posição de dormir melhor. Dormir de lado pode ajudar a melhorar o alinhamento da coluna e resultar em menos dor, especialmente se a AR estiver afetando sua coluna, diz Clete Kushida, MD, PhD, neurologista e diretor médico da Stanford. Centro de Medicina do Sono. "Sua posição de dormir e a firmeza de seu colchão e travesseiro devem ser adaptados para você", acrescenta Genovese. O Dr. Kushida também recomenda explorar superfícies de cama mais novas, como espuma de memória, para ajudar a reduzir a dor.
7. Tente um banho morno. Esse remédio natural pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações antes que você entre na cama, de acordo com a Arthritis Research UK.
8. Estabeleça uma rotina para dormir Apontar para ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, aconselha a Fundação Nacional do Sono. Além disso, certifique-se de que seu ambiente é propício para dormir - seu quarto deve estar silencioso, escuro e frio
Se você ainda tiver problemas para dormir, converse com seu médico ou um especialista em sono, diz Kushida. Você pode ter uma condição de sono, como a apneia central do sono (especialmente se estiver tomando remédio para opiáceos) ou insônia, explica ele.
