Enquanto eu aponto para 20 ou 30 minutos de exercício diário, eu nunca perco a oportunidade de me movimentar extra ao longo do dia. Afinal de contas, seus músculos não têm idéia se você está em uma academia extravagante ou em sua cozinha - contanto que você os trabalhe, eles ficarão tonificados!
Fazendo pequenos exercícios ao longo do dia onde quer que você possa - na cozinha, no seu carro, enquanto você escova os dentes, ou enquanto está sentado em seu computador - você manterá o fluxo de oxigênio e alongará e tonificará os músculos.
Você também aumentará seu metabolismo: você sabe que pode queimar até 500 calorias por dia apenas mexendo? É verdade! Eu gosto de chamar esses pequenos movimentos de "fidget-cizes". Eles levam apenas um minuto ou menos e realmente trabalham! Fidget-cizes não substituem seus treinos regulares, mas quando a vida fica muito agitada, use esses movimentos como uma maneira de espremer um pouco de aptidão extra durante todo o dia. Aqui estão alguns dos meus favoritos. Dê-lhes uma chance!
- Esprema o bumbum: Faça isso no elevador, enquanto caminha pelos corredores de uma mercearia e enquanto espera na fila do banco. Ninguém saberá - e é tão eficaz!
- Trabalhe nas pernas: Tente fazer levantamentos na sua mesa ou agachar enquanto escova os dentes à noite.
- Adicione alguns passos ao seu dia: Sempre que puder, faça uma caminhada extra. Estacione seu carro longe da loja, pegue as escadas em vez do elevador no trabalho, ou faça algumas voltas antes de fazer compras neste fim de semana. Cada passo conta!
- Tuck that tummy: Se você está relaxando na sala de estar em frente à TV, tente deitar no chão ou em um cobertor e fazer abdominais. Faça um acordo consigo mesmo que você fará durante todo o intervalo comercial. Fácil!
- Dê um “mergulho” no sofá: Sente-se na borda do sofá e coloque as palmas das mãos em cada lado de você. Siga em frente para que seu corpo fique fora do sofá, dobre os cotovelos atrás de você e abaixe o corpo em direção ao chão, com os joelhos dobrados e os pés juntos. Dobre e estenda seus braços várias vezes enquanto assiste à TV - você perderá esse balanço do braço em pouco tempo!
- Estique: A tensão pode se acumular no pescoço e ombros simplesmente ao sentar em sua mesa, e fica ainda pior à medida que o longo dia de trabalho se prolonga. O alongamento encoraja os músculos tensos a relaxar e neutraliza qualquer tensão decorrente da má postura e dos músculos cansados. Tente fazer meu Shoulder and Chest Relaxer, One-Arm Reach e Neck and Shoulder Release na sua mesa - você provavelmente começará uma tendência de escritório!
- Fique firme no telefone: Se você gastar muito tempo no telefone, como eu, não apenas sente-se - faça um exercício "fingindo" sentar-se! Pressione as costas contra a parede e abaixe o corpo dobrando os joelhos em um ângulo de 45 a 90 graus. Mantenha a posição pelo máximo de tempo possível.
- Mantenha-se enxuto enquanto limpa: Você sabia que, ao fazer as tarefas domésticas - levar as roupas para o andar de cima, aspirar, arrumar a cama, tirar o pó - pode queimar até 400 calorias? uma hora? Você tem que fazer essas tarefas de qualquer maneira, então você pode também ligar algumas músicas e pensar nisso como exercício!
Vá em frente: Transforme o tempo ocioso em tempo de exercício e procure por todas as oportunidades para mover seu corpo . Todos esses pequenos momentos irão adicionar grandes benefícios para a saúde - você vai ver!
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