Se você fez uma resolução para comer de forma saudável e se exercitar mais, você não está sozinho. Perder peso e exercitar-se são duas das resoluções mais comuns de Ano Novo. Mas com o passar do tempo, é fácil esquecer suas resoluções e seu novo plano nutricional, e deixar seus maus hábitos voltarem. Aqui estão nove maneiras de se manter motivado para se alimentar de forma saudável e atingir suas metas nos próximos 12 meses. > 1. Faça um Pesar
Pese-se todos os dias ou em dias alternados ao mesmo tempo. A maioria das pessoas pesa menos no período da manhã antes de comer, de modo que pode ser a melhor hora do dia para fazê-lo. "A razão que eu recomendo pesando-se diariamente é que você vê tendências, como ganho de peso, mais cedo ou mais tarde", diz Marjorie Nolan, MS, RD, nutricionista com consultório particular em Nova York e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "E se você ganhou peso, pode cortá-lo antes de 2 ou 3 libras se transformar em 5 ou 6 e se tornar muito mais difícil de perder."
2. Coloque dinheiro para baixo
Contrate um personal trainer ou nutricionista para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico e nutrição. Ou pague por aulas extras de fitness no ginásio. Você precisa realmente investir em seu sucesso, diz Nolan. "Quando você paga por algo, você está mais disposto a se comprometer com isso", explica ela. Considere o seu presente de férias para si mesmo.
3. Start Fresh
É um ano novo - não apenas para o calendário, mas também para sua geladeira e despensa. Purgar a junk food de seus armários e começar com uma ardósia limpa como você se move para hábitos alimentares mais saudáveis. "Não guarde três dúzias de biscoitos de Natal em seu freezer, se você não precisa", diz Nolan. Descarte as escolhas prejudiciais que você fez e reabasteça com versões mais saudáveis.
4. Planeje em frente
Planeje um tempo para exercitar e cozinhar e comer refeições saudáveis. Se você programar o tempo para o exercício da mesma forma que faz para os atendimentos médicos, descobrirá que é mais fácil ficar com ele. O mesmo vale para uma alimentação saudável. Planeje um menu saudável e escreva uma lista de compras para levar para a loja. É mais fácil manter seus objetivos nutricionais quando você tem uma lista enquanto faz compras. Você também estará mais bem equipado para fazer refeições e lanches saudáveis em casa, quando os alimentos necessários forem úteis.
5. Estabeleça metas realistas
É mais provável que você fique motivado quando tiver um plano realista, em vez de desejos vagos ou ideais excessivamente otimistas. Primeiro seja específico. Em vez de dizer: "Vou perder peso", estabeleça uma meta para perder de 3 a 5 libras em um mês. Então, seja realista. Por exemplo, em vez de desistir de doces inteiramente, diga: "Vou comer apenas sobremesa três vezes por semana, em vez de sete." Se o seu plano de nutrição incluir objetivos realistas, você terá mais chances de alcançá-los, diz Nolan.
6. Recompense seu sucesso
Seu objetivo poderia ser perder 2 quilos ou não comer segundos em qualquer refeição por uma semana. Seja o que for, quando você chegar lá, recompense-se com algo pequeno - apenas tenha certeza de que não é um deleite relacionado à comida. Vá ao cinema com um amigo. Faça suas unhas. Compre esse novo suéter. Vá dar um passeio na floresta com seu cachorro. Esses tipos de recompensas ajudam a fornecer o incentivo de que você precisa para continuar trabalhando em direção a metas maiores.
7. Escreva para baixo
Colocar suas ações no papel ajuda você a se concentrar no que está fazendo para ajudar (ou prejudicar) seus objetivos. Se você mantiver um diário alimentar, pode olhar para o que você comeu, o que poderia ser mais ou menos do que você imagina. Participar de um grupo de suporte on-line onde você pode compartilhar seu diário alimentar com outras pessoas pode ajudar, diz Nolan. "Quando você sabe que outras pessoas estão vendo isso, você estará mais motivado a manter seus hábitos alimentares saudáveis", acrescenta ela.
8. Experimente Novas Receitas e Novos Gadgets
Procure por receitas saudáveis online e em jornais e revistas. Experimente os que mais lhe agradam. Quebrar sua rotina com novas receitas mantém seu plano de alimentação saudável interessante. E se você não estiver entediado, é mais fácil manter seus objetivos. Comprar novos itens de cozinha é outra maneira de ficar animado com a culinária saudável, diz Nolan. “Sempre que eu pego um novo utensílio de cozinha - panelas, frigideiras, processador de alimentos ou até mesmo uma faca - eu quero brincar com ele, o que pode me ajudar a expandir o que estou comendo de uma maneira saudável.”
9. Seja perdoador
E se você não puder resistir e comer aquele pedaço de torta de nozes do Natal ou cavar um saco de batatas fritas? Não seja muito duro consigo mesmo. Você não pode mudar o que você comeu, mas você pode fazer melhores escolhas na sua
próxima refeição , diz Nolan. Se você esperar até amanhã ou segunda-feira para voltar a comer saudável, será muito mais difícil. Adotar um plano nutricional no início do ano e cumpri-lo com o passar dos meses pode ser muito mais fácil do que você pensa, especialmente se você empregar esses truques para ajudá-lo ao longo do caminho.
