O tratamento para a depressão pode vir de várias formas. Enquanto a comunidade médica tradicional afirma que o tipo mais eficaz de tratamento para a depressão é uma combinação de terapia de conversa e medicação, pesquisas feitas por organizações como a Aliança Nacional de Doença Mental mostram que muitas pessoas também buscam alívio em terapias alternativas para a depressão. "Recomendamos algumas terapias complementares para a depressão, mas se as recomendamos ou não, as pessoas ainda as estão usando", diz Murali Rao, MD, presidente do departamento de neurociência comportamental e psiquiatria do Loyola University Medical Center, em Chicago. "Estudos mostram que cerca de 38% das pessoas usam algum tipo de terapia complementar ou alternativa para sintomas de depressão."
Mas o Dr. Rao observa que há uma grande diferença entre essas duas categorias de terapia. "Eu prefiro o termo" complementar 'over' alternative 'porque as evidências mostram que estas terapias para depressão são melhor utilizadas, além do tratamento tradicional para a depressão - não no lugar delas ”, diz ele.“ Essas terapias também são úteis após o tratamento tradicional da depressão para manter a pessoa em remissão. da depressão. "
Aqui estão algumas terapias comuns para a depressão considerar tentar melhorar seu humor e aliviar seus sintomas de depressão, mesmo que eles não sejam considerados um" tratamento "oficial:
Exercício.
- Ser Fisicamente ativo pode ser o melhor remédio natural para a depressão.Além de seus muitos benefícios de saúde física, o exercício regular pode levantar o seu humor, se você está enfrentando depressão leve a moderada.Na verdade, um estudo da Universidade de Duke de 156 adultos com depressão maior encontraram melhora em pessoas cujo plano de tratamento de quatro meses incluía exercícios aeróbicos, especialmente quando eles continuavam a se exercitar a longo prazo. Exercícios mente-corpo.
- Disciplinas como ioga, tai chi e qi gong combina exercício com mindfulness. Vários estudos mostram que os exercícios mente-corpo podem melhorar os sintomas de depressão leve. "O foco na respiração na ioga pode ajudar a reduzir o estresse, que é importante para a depressão", diz Rao. Cura espiritual.
- As pessoas que acreditam em uma conexão mente-corpo-espírito podem obter conforto de práticas espirituais porque nutra sentimentos de gratidão e bondade amorosa. Exercícios mente-corpo, arte-terapia e meditação são formas de cura espiritual para explorar. Os benefícios da cura espiritual podem ser muito reais, mas são difíceis de estudar objetivamente como uma terapia alternativa para a depressão. No entanto, um estudo publicado no Archives of General Psychiatry descobriu que um curso de oito semanas de terapia cognitiva baseada na atenção plena, uma forma de meditação, funcionava tão bem quanto se usava um antidepressivo para afastar as recaídas da depressão. St. John's wort.
- De acordo com uma revisão de oito estudos sobre este remédio natural para depressão publicado em Archives of Internal Medicine , há algumas evidências de que tomar 300 miligramas (mg) de erva de São João para três vezes por dia é tão bom quanto tomar um medicamento antidepressivo para depressão leve ou moderada. Mas também há precauções importantes. "Esta erva age como um medicamento antidepressivo, mas você precisa ter cuidado porque o extrato ativo não é regulado e pode interferir com muitos medicamentos prescritos, incluindo o controle da natalidade", diz Rao. SAMe.
- Este suplemento dietético foi mostrado para aumentar a dopamina química do cérebro, que pode ser baixa em pessoas com depressão. Alguns estudos descobriram um efeito benéfico de SAMe em sintomas de depressão com 1.600 mg por dia, mas outros estudos não, então o júri ainda está fora. O SAMe pode interagir com medicamentos antidepressivos prescritos, por isso, informe ao seu médico se você o toma. Ácidos graxos ômega-3
- Essas gorduras saudáveis, encontradas em suplementos de óleo de peixe, tiveram resultados mistos como um remédio natural para a depressão. Alguns estudos descobriram que, quando 3 a 9 gramas por dia são tomadas junto com medicamentos antidepressivos, o ômega-3 aumenta a resposta aos antidepressivos. Outros estudos não encontraram nenhum benefício no ômega-3 para a depressão. Altas doses de ômega-3 podem aumentar o risco de sangramento. Evite este suplemento se você estiver em anticoagulantes. Vitaminas.
- A vitamina B6 pode aliviar a depressão pré-menstrual em mulheres, mas a evidência não é forte. O ácido fólico, o B12 e a vitamina D têm sido encontrados baixos em algumas pessoas com depressão, por isso faz sentido que a suplementação dessas vitaminas possa ajudar - mas, novamente, não existem evidências sólidas. Acupuntura. em acupuntura para depressão é limitado, um relatório no jornal online
- Psychiatric Times descobriu que os resultados de pequenos estudos que avaliam os efeitos da acupuntura na depressão leve são promissores. Dois outros estudos descobriram que uma abordagem combinando a acupuntura com uma pequena quantidade de eletroconvulsoterapia (ECT) funciona bem como o tratamento tradicional para a depressão com a droga amitriptilina. Massagem. Existem poucos estudos sobre os efeitos da massagem na depressão. Mas de acordo com uma revisão de numerosos tratamentos complementares e alternativos para depressão publicados na revista
- Annals of General Psychology , a massagem pode ser um estimulante de ânimo a curto prazo e possivelmente mais a longo prazo também - especialmente se feito em uma base regular de 20 a 30 minutos por sessão por um massoterapeuta treinado Hipnose. Não há muitos bons estudos sobre hipnose como tratamento alternativo para a depressão. Um estudo controlado comparou pessoas com depressão que foram tratadas com hipnose e um tipo de terapia de fala chamado terapia cognitivo-comportamental (TCC) para pessoas tratadas com TCC sozinho. O estudo descobriu que o tratamento combinado da depressão funcionou melhor. Outro estudo, publicado no
- Jornal Internacional de Hipnose Clínica e Experimental , acompanhou 50 pessoas que usaram auto-hipnose para tratar sintomas de depressão e descobriu que seus resultados mostraram alguma promessa para essa abordagem. Mas Rao é cético. "A hipnose provavelmente ajuda a depressão pela redução do estresse", diz ele. "Não há nenhuma evidência para apoiar a hipnose sozinho como um tratamento para a depressão." Terapia magnética. Esta terapia alternativa para a depressão está se tornando mais mainstream. Chamada de estimulação magnética transcraniana (TMS), esta técnica, que é realizada por psiquiatras ou enfermeiros especialmente treinados, usa pulsos magnéticos entregues à cabeça durante sessões de 40 minutos três vezes por semana durante vários meses. Um efeito colateral pode ser um leve formigamento e uma leve dor de cabeça. "Esta terapia alternativa para a depressão restaura o equilíbrio químico do cérebro", observa Rao. "Não envolve nenhum tipo de droga ou sedação, e pode ser útil, especialmente para pessoas que não podem tomar medicamentos antidepressivos."
- É importante lembrar que 80% a 90% das pessoas com depressão podem ser tratadas com sucesso com tratamento tradicional para depressão. Terapias complementares e alternativas para a depressão não são destinadas a tomar o lugar dos tratamentos tradicionais, mas isso não significa que essas terapias não tenham o potencial de ajudar a aliviar os sintomas da depressão mais naturalmente. Uma nota final: Alguns remédios alternativos ou naturais para a depressão podem ter efeitos colaterais ou interferir nos medicamentos prescritos. "Não fique confuso com o termo 'natural'", diz Rao. "Natural nem sempre significa seguro." Deixe seu médico saber sobre qualquer ervas, suplementos ou outras terapias alternativas que você pode tentar.
