Índice:
- Health Psychology
- Work-Life Brilliance: ferramentas para romper o estresse e criar a vida e a saúde que você deseja
Quando Sheryl Hill entra em contato trabalha no St. Louis Park, Minnesota, organização sem fins lucrativos onde é co-fundadora e diretora executiva, participa de inúmeras reuniões, examina um mar de papelada e atira em uma caixa de entrada aparentemente sem fim. Mas com o pré-diabetes, Hill, de 61 anos, também garante que ela esculpe o tempo para aliviar o estresse, para que seu açúcar no sangue permaneça sob controle. “Eu sou um forte defensor da meditação sobre medicação - apenas uma letra é a diferença em ser mais saudável ”, diz Hill.
A pesquisa sugere que Hill está certa em priorizar o gerenciamento do estresse no trabalho, especialmente porque ela tem pré-diabetes. Um estudo publicado em setembro de 2014 na
Medicina Psicossomática descobriu que o estresse relacionado ao trabalho e a tensão no trabalho são os principais fatores de risco para o diabetes tipo 2 em homens e mulheres. Na pesquisa observacional, que envolveu cerca de 5.340 participantes saudáveis, as pessoas que relataram alto desgaste no trabalho tiveram um risco 45% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que relataram baixa tensão após um período de acompanhamento de cerca de 13 anos. > Se for como o estresse … A maneira como percebemos o estresse também é importante. Um estudo publicado em setembro de 2012 na
Health Psychology
descobriu que pessoas que disseram acreditar que o estresse afetava negativamente sua saúde e também experimentavam altos níveis de estresse tinham um risco maior de morte prematura do que pessoas que experimentaram altos níveis de estresse sem Para pessoas com diabetes, gerenciar a reação física e psicológica ao estresse é crucial, pois o estresse, seja positivo ou negativo, pode causar oscilações de açúcar no sangue potencialmente perigosas e aumenta o risco de ansiedade e depressão. Naturalmente, qualquer pessoa que tenha uma situação de trabalho estressante ou trabalhe longas horas corre um risco maior de problemas de saúde. Mas “quando você adiciona diabetes à mistura, há ainda mais em jogo”, diz Samantha Markovitz, CDE, autodidata da Mayo Clinic e autora de
Confiança do Cuidador de Diabetes Tipo 1
. Markovitz O estresse e as longas horas muitas vezes significam negligenciar as tarefas de autogerenciamento do diabetes, como verificar os níveis de glicose no sangue, ingerir alimentos que alimentam o corpo em intervalos regulares, dormir adequadamente e praticar atividade física suficiente. Ignorar essas coisas pode potencialmente levar a complicações como doenças cardíacas, derrame e transtornos mentais. Gerenciando estressores no trabalho
“Ao trabalhar em um grande projeto, a maioria das pessoas negligencia sua saúde”, diz Denise R. Green, um coach executivo de saúde, fundador da Brilliance Inc., que ajuda líderes corporativos a se recuperarem do estresse e da exaustão, e autor de
Work-Life Brilliance: ferramentas para romper o estresse e criar a vida e a saúde que você deseja
. “Então, aqueles de nós com ferimentos e doenças sentem que precisamos acompanhar os outros que estão fazendo mais do que seu corpo quer que eles façam.” Com uma doença como diabetes, ela diz, você não pode deixar de tomar Ao lidar com um colega ou chefe desafiador que tem uma tendência a aumentar os níveis de açúcar no sangue, avalie a situação para ajudar a identificar uma solução. "Se houver algo subjacente que possa ser mitigado, tente tomar medidas para fazer isso", diz Markovitz. Por exemplo, eles minam suas idéias? Interromper? Roubar seu trovão? Considere o uso de ferramentas de redução do estresse baseadas em mindfulness como exercícios respiratórios para manter a calma. "Perder sua paciência com a situação provavelmente afetará você, não a pessoa que está causando o estresse, então pense em como você pode cuidar de si mesmo e se manter firme no trabalho", diz Markovitz. Além de controlar sua resposta psicológica ao estresse, "também é importante encontrar um propósito em seu trabalho", diz Leah Weiss, PhD, pesquisadora e professora de administração da Escola de Pós-Graduação da Universidade de Stanford e professora principal da Compassion de Stanford. Programa de Treinamento de Cultivo. Isso ajudará você a se sentir mais satisfeito e menos estressado, ajudando você a regular seu nível de açúcar no sangue.
Weiss recomenda pensar no que você adicionou a um projeto de trabalho. O que aconteceria se a sua parte do projeto não existisse? Ainda teria sido bem sucedido? Provavelmente não. “Reserve um tempo para observar todas as pequenas coisas que você faz em um dia - os e-mails enviados, as perguntas que você responde, o suporte de backup que você fornece a um colega - essas coisas são essenciais e fazem parte de uma equipe de trabalho. Não tenha o hábito de ignorar as contribuições que você faz e como você é vital para sua família de trabalho. Lembrar-se pode ajudar quando o estresse se instala.
Essas dicas adicionais podem ajudar a evitar que o estresse relacionado ao trabalho cause impacto negativo no diabetes:
Perceba que você tem algum controle.
“Você pode não ter controle sobre suas tarefas no trabalho ou seu chefe e colegas de trabalho, mas você tem controle sobre como você come, dorme, administra seu diabetes e vive fora do trabalho ”, diz Markovitz. Conte com a ajuda da sua equipe médica e de um educador em diabetes para encontrar um plano eficaz para os desafios que você enfrenta no trabalho.
Renove sua mentalidade. Sempre que tiver uma reação dolorosa ou negativa a uma situação de trabalho ou colega , observe a emoção que surge e pergunte a si mesmo o que você quer sentir - seja humor, empatia ou facilidade. “Talvez você pudesse substituir o pensamento doloroso por algo como: 'Deve ser miserável viver com tanta raiva / vergonha / ansiedade para agir de tal maneira'”, diz Green. Pratique pegar seus pensamentos negativos e reformule-os para reduzir seus níveis de estresse.
Programe intervalos. Garanta tempo para as refeições, lanches e intervalos para exercícios durante todo o dia. Configure timers no seu telefone para lembrá-lo de se levantar, andar, se esticar na sua mesa, beber água, tomar sua insulina ou seus medicamentos orais e comer nos momentos apropriados. Se você puder, faça uma visita à academia ou caminhe pelo quarteirão. Exercícios regulares quando você tem diabetes podem ajudar a regular o açúcar no sangue, promover um peso corporal saudável e melhorar o humor.
É um fato que muitos de nossos dias de trabalho estão cheios de listas de tarefas aparentemente intermináveis e e-mails sobrecarregados. Uma coisa boa para vir do estresse no trabalho e dos chefes mal-humorados quando você tem diabetes é a perspectiva. Lembre-se, nada está acima do equilíbrio entre sua saúde e seu trabalho. No caso de Hill, isso significa ouvir meditações diárias de três a cinco minutos, praticar respiração profunda, manter-se hidratado e caminhar o máximo possível. trabalho
“A gratidão também é um indutor de sucesso e redutor de estresse”, sugere Hill. “Eu mantras gratidão mantras, [como] 'Eu sou grato por coisas verdes, ar limpo em espaços de vida, plantas no meu escritório, flores frescas…”
