O transtorno bipolar é caracterizado por variações de humor que vão desde os altos, ou episódios maníacos, até os baixos de episódios depressivos. Esses sintomas são tradicionalmente tratados com medicamentos e psicoterapia. No entanto, permanecer envolvido em atividades e passatempos que você desfruta pode ser uma forma gratificante de melhorar o gerenciamento de sua condição.
Ter atividades regulares programadas em sua semana pode fornecer estrutura e um senso de propósito, ambos os quais podem ajudá-lo a gerenciar sintomas do transtorno bipolar e manter os episódios maníacos e depressivos sob controle. “Não há uma resposta ampla para quais atividades são boas para as pessoas com transtorno bipolar”, diz Andrea Corn, PsyD, uma psicóloga em consultório particular em Lighthouse Point, Flórida Ela sugere a escolha de atividades com base em sua personalidade e nível de habilidade, e que você encontre algo que você possa desfrutar continuamente
Ser produtivo durante um episódio maníaco
Quando você está maníaco e sentindo go-go-go , você pode fazer tudo intensamente e realmente se esforçar para liberar energia. Você pode até mesmo gravitar em direção a atividades arriscadas. "Você pode querer escolher coisas como sky diving ou escalada, mas você deve ter o nível de habilidade para se divertir com segurança", diz o Dr. Corn.
As pessoas muitas vezes se sentem invencíveis e energizadas quando em uma fase maníaca, mas é importante para canalizar adequadamente o seu excesso de energia. Em vez de ir a um cassino para jogar ou fazer compras não planejadas, use sua energia para realizar tarefas para as quais você não tinha autorização antes. Você poderia colocar fotos da família em álbuns, limpar sua garagem ou porão ou iniciar outro projeto pessoal.
“O impulso extra de energia permitirá que você faça isso porque está se sentindo tão positivo”, diz Corn. “Diga: 'Eu posso fazer isso hoje. Eu posso resolver isso. Sei que me sentirei bem depois porque posso ver o que realizei. ”
Introdução ao Exercício
O exercício pode proporcionar um estímulo mental e físico para pessoas com transtorno bipolar, especialmente exercícios aeróbicos. Ser ativo pode ajudar a liberar energia acumulada durante os altos e fornecer um impulso positivo à sua energia física e perspectiva mental quando você está passando por um período baixo.
Os melhores exercícios para combater sentimentos de depressão são aqueles que são contínuos e Exija que você mantenha o foco - como caminhar, nadar ou fazer yoga - em vez daqueles que param e começam, como tênis ou beisebol. Estes tipos de exercícios meditativos também aliviam o estresse e o ajudam a relaxar.
Para começar, escolha uma atividade que seja facilmente acessível, acessível e que não precise de muitos equipamentos - como aulas ou natação no seu Y local. menos obstáculos para participar regularmente, diz Corn.
A consistência também é importante. Dedicar até 20 minutos por dia a uma atividade que você goste lhe dará a estrutura necessária e permita que você veja um progresso recompensador.
Aqui estão alguns exercícios fáceis e que gasta energia com benefícios adicionais à mente-corpo:
Ande com seu cachorro.
- Você e seu filhote se beneficiarão. Se você não tiver um cachorro, seja voluntário para levar o cachorro do vizinho para passear. Você terá exercícios regulares e ar fresco, o que pode ajudar a melhorar suas perspectivas emocionais. Pratique ioga.
- O Yoga é uma ótima maneira de ajudá-lo a se sentir relaxado e a reduzir o estresse. Programe as aulas no seu calendário e mantenha o seu compromisso em participar. Faça uma aula de aeróbica.
- Considere se matricular em uma aula mais intensa, como Pilates ou Zumba. O exercício libera endorfinas, hormônios do tipo “sentir-se bem” e ingressar em uma classe proporciona os benefícios de interagir com os outros. Muitas pessoas com transtorno bipolar têm dificuldade em dormir, e um tipo de exercício mais rigoroso durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Desencadeando sua criatividade
Um período maníaco pode despertar sua criatividade, e as artes são uma ótima maneira de canalizar a energia extra que você está experimentando de uma forma positiva.
Seja inspirado pela música.
- Se você é ouvindo um gênero musical favorito ou tocando você mesmo, a música tem profundo valor terapêutico na psique. Se você gostaria de tocar piano, violino ou outro instrumento, considere ter aulas. Praticar em um horário determinado todos os dias e fazer aulas semanais adicionará estrutura aos seus dias, diz Corn. Encontre seu autor interior.
- Escrever poesia, prosa ou até mesmo entradas em um periódico pode ser uma arte de cura. Deixe-se levar em um livro encadernado e agendar uma sessão de escrita todos os dias, talvez quando você acordar ou antes de ir dormir à noite. Seja esperto.
- Explorar artes e ofícios é outra maneira de explorar emoções. Pintura e desenho, por exemplo, são ótimos meios para a expressão criativa, mas artesanatos como origami, tecelagem e tricô também podem mantê-lo ocupado e produzir projetos dos quais você se orgulhará. Cultive um jardim.
- A jardinagem requer muito tempo e energia, e pode ser usada como uma atividade construtiva durante as fases maníacas. À medida que seu jardim cresce e suas flores florescem, você pode se orgulhar do que conquistou, e esse sentimento pode aumentar sua autoestima e ajudá-lo a sair de sua fase depressiva, acrescenta Corn. Você pode fazer qualquer uma dessas atividades. mais agradável pedindo a um amigo ou um membro da família para participar com você. Um amigo pode motivá-lo a manter sua rotina, especialmente se estiver se sentindo deprimido e a se sentir menos sozinho.
Aumentar seu nível de atividade permite que você use sua energia de maneira segura e saudável durante um episódio maníaco e fará com que você se sinta menos cansado e letárgico durante os episódios depressivos. No entanto, exercícios e outras atividades não serão suficientes. É importante que você continue a tomar seus medicamentos conforme as instruções e converse com seu médico se estiver sentindo que não consegue controlar suas alterações de humor.
