Embora eu faça exercício para incluir exercícios aeróbicos e musculação, parece que não consigo tirar o ganho de 10 quilos desde que meus sintomas da menopausa começaram há três anos. As mulheres na menopausa geralmente têm que reduzir sua ingestão de calorias apenas para perder peso? Eu estou com aproximadamente 1.800 calorias por dia e como muito bem, sem fast food. Qualquer conselho seria útil. Eu deveria estar feliz contanto que eu esteja dentro do meu índice de massa corporal para peso / altura?
- Sarah, Texas
É muito comum as mulheres começarem a notar ganho de peso na época da menopausa. Parte disso está simplesmente relacionada ao envelhecimento e à redução da atividade física, que pode estar associada a um metabolismo mais lento. No entanto, há algumas evidências de que o declínio do estrogênio em si ou o declínio na proporção de estrogênio para andrógeno, que é causada pela menopausa, também pode levar ao aumento da deposição de gordura, particularmente ao redor do abdômen. As mulheres tendem a notar que a circunferência da cintura e a massa gorda no abdômen aumentam na época da menopausa e após a menopausa.
Então, sim, é muito comum e provavelmente é causada por uma combinação de envelhecimento, diminuição da atividade física e mudança. no seu perfil hormonal. Uma tireóide hipoativa, que é comum em mulheres na meia-idade e além, também pode ser uma causa para ganho de peso; seu médico pode avaliar se isso é um problema para você com um simples exame de sangue. Além de verificar seus níveis de tireoide, recomendo que você aumente sua atividade física e treinamento de força; Faça o treinamento de força por pelo menos 20 minutos, 2 a 3 vezes por semana, para aumentar a massa muscular e aumentar o seu metabolismo. E você pode, de fato, reduzir as calorias para evitar o ganho de peso e manter um peso saudável agora. Como eu disse antes, o ganho de peso é um problema comum para as mulheres após a menopausa, e muitas vezes é preciso uma combinação de mudanças para chegar onde você quer estar novamente.
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