O exercício é importante para todos, mas pode ser especialmente importante para a sua saúde se você tiver diabetes. Pessoas que se exercitam regularmente são mais capazes de controlar seu diabetes, reduzindo assim o risco de complicações do diabetes. Mas, apesar desses benefícios, apenas 39% das pessoas com diabetes tipo 2 realizam atividades físicas regularmente, de acordo com um estudo recente.
Diabetes e exercícios: por que é importante permanecer em forma
Se você tem diabetes, tem um risco aumentado de desenvolver certas condições de saúde, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença renal e problemas nervosos. Seguindo as recomendações do seu médico para manter seus níveis de glicose no sangue sob controle, você pode reduzir o risco de desenvolver essas complicações.
Pesquisadores descobriram que pessoas que se exercitam regularmente têm:
- Menor glicose no sangue
- Menor pressão arterial
- Níveis de colesterol melhores
- Capacidade melhorada de usar insulina
- Diminuição do risco de acidente vascular cerebral
- Diminuição do risco de doença cardíaca
- Ossos mais fortes
- Menos chance de cair
- Perda de peso mais fácil
- Menos gordura corporal
- Mais energia
- Redução do nível de estresse
Além disso, se você usa insulina para tratar o diabetes, o exercício pode fazer parte do programa diário que você e sua equipe de saúde desenvolvem para controlar o sangue níveis de glicose
Diabetes e Exercício: Iniciando
Converse com sua equipe de saúde antes de começar um programa de exercícios. Eles podem ajudá-lo a projetar um programa de exercícios que seja seguro e eficaz para você. Certifique-se de perguntar sobre quaisquer limitações. Se você tem doença cardíaca, doença renal, problemas oculares ou problemas nos pés, pode haver algumas atividades físicas que você não deve fazer.
Para começar um programa de exercícios:
- Encontre atividades físicas que você goste. Escolha atividades que você goste de fazer e que sejam convenientes. Experimente novas atividades, como caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta, até encontrar uma que goste.
- Agende seus treinos. Faça do exercício parte de sua agenda, assim como consultas médicas e de trabalho. Tente exercitar-se por pelo menos meia hora na maioria ou todos os dias da semana.
- Aumente seu tempo e intensidade lentamente. Não comece fazendo muito, ou você pode se esgotar. Comece com apenas alguns minutos e adicione um pouco de tempo, distância ou intensidade a seus treinos a cada semana.
- Encontre um parceiro de exercícios. Peça a um amigo ou vizinho para acompanhá-lo em seu plano de exercícios. Para muitas pessoas, ter uma pessoa que está contando com você o fará menos propenso a pular um exercício.
- Mantenha um diário de exercícios. Toda vez que se exercitar, escreva o que você fez e quais foram seus níveis de glicose no sangue. . Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso e ver como a atividade afeta seu controle do diabetes.
Diabetes e Exercício: Uma Nota sobre a Hipoglicemia
Embora o exercício seja uma excelente maneira de ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue, não é sem seus riscos. Um dos riscos mais sérios de se exercitar quando você tem diabetes é uma condição chamada hipoglicemia.
Com a hipoglicemia, o aumento da atividade faz com que a glicose no sangue caia a níveis perigosamente baixos. Isso pode acontecer enquanto você está se exercitando ou até mesmo muitas horas depois. A hipoglicemia pode fazer você se sentir abalado, fraco e confuso. Se os seus níveis de glicose no sangue baixarem o suficiente, a hipoglicemia pode causar desmaios ou convulsões.
Converse com seu médico sobre as estratégias para prevenir a hipoglicemia. Você pode precisar fazer um lanche antes de se exercitar ou monitorar de perto seus níveis de glicose no sangue antes, durante e após o exercício.
Além de comer saudavelmente e tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes, o exercício é uma ferramenta valiosa para mantê-lo saudável . Comprometa-se com um programa regular de exercícios, e você não apenas terá melhor controle sobre seu diabetes, mas também ganhará mais autoconfiança e uma melhor sensação de bem-estar.
