Na maioria das vezes, Diane Carbo lida muito bem com sua depressão, mas alguns dias não são tão bons quanto os outros. Para Carbo, uma enfermeira em North Wales, Pensilvânia, os sintomas de depressão voltam de tempos em tempos, especialmente durante o inverno, quando o clima fica frio e triste. "Eu me vejo lutando com tristeza, choro e falta de interesse em fazer as coisas naqueles dias ruins", diz Carbo.
Os dias ruins de Carbo às vezes são chamados de contratempos - obstáculos comuns no tratamento da depressão que podem retardar o paciente progresso, diz David Blackburn, PhD, um psicólogo do Scott & White Hospital em Temple, Texas. Blackburn diz que ele periodicamente dá aos seus pacientes uma lista de sintomas de depressão, como sono excessivo e choro, e pede para eles checarem os que estão vivenciando.
"Se eles estão indo e as pontuações ficam mais baixas, eles está indo na direção correta ", diz Blackburn. "No entanto, algo pode acontecer e suas pontuações podem começar a subir de volta. Isso é um revés."
Os contratempos podem causar um ciclo vicioso, diz Blackburn, porque eles podem piorar os sintomas de depressão de uma pessoa. "Eles podem ficar ainda mais desanimados do que já são", explica Blackburn. "Eles pensam: 'Ah, eu estava indo tão bem, o que aconteceu?'"
Ajuda para reveses
Há maneiras de superar contratempos e afastar-se da depressão e voltar ao bem-estar. Tente algumas dessas estratégias quando se sentir deprimido:
- Use técnicas de enfrentamento. Quando os pacientes de Blackburn experimentam um revés, ele tenta lembrá-los das estratégias que aprenderam anteriormente no curso de sua depressão. tratamento, como evitar pensamentos que tendem para o absoluto - por exemplo, dizer a si mesmo "eu nunca posso fazer nada certo". Blackburn também diz que as pessoas com depressão devem tentar levar os eventos estressantes em passos largos e parar de se fixar em situações sobre as quais não têm influência. "É importante reconhecer que você, como indivíduo, não pode controlar uma situação ou pessoas", diz Blackburn. "A única coisa que você pode controlar é como você responde."
- Melhore os hábitos alimentares e de exercícios. Se você cuidar do seu corpo, você se sentirá melhor, tanto mental quanto fisicamente. Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode melhorar as perspectivas de uma pessoa. Um estudo recente descobriu que comportamentos sedentários, como assistir TV e usar o computador, estão associados a um aumento do risco de depressão. A parte mais difícil, diz Blackburn, não é o exercício real, mas sim motivar-se o suficiente para começar. "Eu vou pelo comercial da Nike. Apenas faça", diz Blackburn. "Você vai se sentir melhor depois."
Carbo concorda, e diz que sua rotina de exercícios pode ajudá-la a sair de mau humor. "Eu me forço a levantar e sair e andar, mesmo que seja no shopping", diz ela. Quanto à dieta, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos comam pelo menos duas xícaras de frutas e duas e meia xícaras de vegetais por dia, bem como uma abundância de grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite. Blackburn diz que os pacientes também devem tomar cuidado para evitar "comer emocionalmente" - ingerindo quantidades excessivas de alimentos não saudáveis como forma de lidar com o estresse. "Isso não resolve o problema - é apenas uma correção temporária", diz Blackburn.
- Pergunte sobre como ajustar sua medicação. Se você está tomando antidepressivos ou outros remédios para depressão, às vezes pode haver contratempos se a medicação se torna menos eficaz, diz Blackburn. Às vezes, basta um simples interruptor para avançar. "A vantagem é que existem vários medicamentos disponíveis", diz Blackburn. "Mas pode ser tentativa e erro. Cada pessoa pode reagir de maneira diferente a diferentes medicamentos. Você tem que ser paciente, em outras palavras." Se você sentir que um problema de medicação pode estar causando o seu revés, consulte o médico que originalmente lhe receitou sugestões.
- Considere a psicoterapia. Se você tem administrado sua depressão apenas com medicação, pode achar que acrescentar psicoterapia ao seu tratamento de depressão é benéfico. "A medicação pode melhorar o seu humor ao ponto em que a psicoterapia pode ser mais bem sucedida", diz Blackburn. Os profissionais de terapia incluem psicólogos, conselheiros profissionais licenciados, terapeutas de casamento e família e psiquiatras que, como médicos, também podem prescrever e administrar seus medicamentos para depressão.
Com um pouco de paciência e com a compreensão de que os sintomas depressivos podem retornar de tempos em tempos , você pode lidar com sucesso com episódios periódicos de depressão.
