Para as pessoas com dor no joelho, escolher o calçado envolve mais do que escolher a cor e o tamanho certos. Isso porque o calçado pode afetar a saúde do joelho. "Tem sido demonstrado que o tipo de sapatos que você usa pode afetar a carga colocada nas articulações do joelho, tornando a dor no joelho melhor ou pior", diz Steven Stuchin, MD, diretor de cirurgia ortopédica no NYU Hospital for Joint Diseases, em Nova York. Para minimizar a dor no joelho, compre sapatos com as seguintes dicas:
- Procure calçados bem acolchoados. Isso ajudará a evitar choques nos joelhos. "É um pouco como andar em travesseiros", diz o Dr. Stuchin. “Sapatos com bom amortecimento podem absorver o impacto do pé batendo no chão, evitando que grande parte do choque chegue aos joelhos.” Sapatos bem acolchoados também ajudarão a diminuir o impacto de andar em superfícies duras, como calçadas de concreto.
- Verifique a sola A sola intermédia da empresa ajuda a reduzir a pronação excessiva - um tipo de marcha comum em pessoas com arcos baixos. "A pronação excessiva faz com que a perna e o joelho girem para dentro cada vez que o pé atinge o solo", diz Elizabeth Kurtz, DPM, um podólogo em Chicago e porta-voz da American Medical Association Podiatric. Essa rotação para dentro pode causar tensão no joelho e dor. (Se seus sapatos velhos têm desgaste excessivo nos lados internos ou se os calcanhares se inclinam para dentro, isso é um sinal de que você pronuncie demais.)
- Considere o uso de calçados esportivos. Além do amortecimento extra, calçados projetados para corrida e corrida fitness muitas vezes tem características de controle de movimento e estabilidade para controlar a rotação interna do pé, perna e joelho. "Sapatos regulares raramente têm esses recursos", diz o Dr. Kurtz. Exemplos dessas características incluem apoios de calcanhar firmes, postes laterais para apoio lateral e entressolas que são construídos para ajudar a manter o pé na posição correta ao caminhar.
- Evite saltos altos. Os estiletes podem ser elegantes, mas eles não são propícios para a saúde do joelho. "Estudos mostram que os saltos altos colocam força suficiente no joelho para levar a trauma e dor no joelho", diz Stuchin. Na verdade, um estudo de Harvard com usuários de salto alto descobriu que a força na rótula era 23% maior em mulheres que usavam salto alto em comparação com mulheres descalças.
- Use bombas com moderação. Mesmo sapatos com salto moderado, como como bombas, pode causar estresse nos joelhos. Quando os pesquisadores da Universidade da Virgínia realizaram um estudo controlado randomizado comparando mulheres que usavam sapatos com saltos de 1,5 polegadas e mulheres usando roupas, os resultados mostraram que a pressão no joelho foi 14% maior nos usuários de bomba.
- Adicionar inserções de calçados. > Órteses de sapato (inserções moldadas) podem ajudar a aliviar a dor no joelho adicionando amortecimento. “Certos tipos de órteses também podem ajudar a manter o pé em posição, reduzindo a rotação interna excessiva”, diz Kurtz. Uma recente revisão de estudos médicos da Universidade de Columbia sobre o tema concluiu que as próteses ortopédicas lateralmente calçadas (no lado externo da inserção) melhoraram os sintomas em pacientes com osteoartrite do joelho dolorosa e incapacitante. Orthotics são vendidos em muitas lojas de calçados. Eles também podem ser projetados especificamente por podólogos para pacientes com problemas no joelho. A linha inferior: se você tratar seus pés direito, seus joelhos também serão beneficiados. Escolher calçado adequado pode ajudá-lo a realizar suas atividades diárias com os pés felizes e com menos dor no joelho para atrasá-lo.
