Procurando uma maneira natural de aliviar a dor no joelho? Você pode querer ajustar sua dieta. Um corpo crescente de pesquisas sugere que pequenas mudanças na dieta podem resultar em grandes benefícios para a saúde do joelho. “Vários alimentos têm poderosas propriedades anti-inflamatórias e de alívio da dor que podem ser tão eficazes quanto alguns medicamentos prescritos para artrite e outros tipos de dor no joelho”, diz Beth Reardon, nutricionista integradora e especialista em alimentos medicinais da Duke Integrative Medicine Center, em Durham, Carolina do Norte Leia mais para aprender como o horário das refeições pode estar afetando a saúde dos joelhos.
Dieta e Dor no Joelho: Go Fish
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes são antiinflamatórios naturais. . A inflamação articular calmante pode ajudar a aliviar a dor no joelho, de acordo com Steven Stuchin, diretor de cirurgia ortopédica do NYU Hospital for Joint Diseases, em Nova York. Em estudos clínicos randomizados, os ácidos graxos ômega-3 foram encontrados para aliviar a dor e reduzir a duração da rigidez matinal em pessoas com artrite reumatóide. As melhores fontes de ômega-3 são salmão, atum, sardinha, arenque, bacalhau e cavala, além de suplementos de óleo de peixe. Outro benefício de adicionar peixe à sua dieta: "O peixe é mais seguro do que a medicação anti-inflamatória, que pode ter efeitos colaterais", diz Reardon.
Dieta e dor no joelho: Beba Suco de laranja
Suco de laranja é um top-notch fonte de vitamina C, um nutriente que pode proteger contra a osteoartrite do joelho. Um estudo australiano de 10 anos de quase 300 adultos de meia-idade descobriu que aqueles que recebiam quantidades elevadas de vitamina C eram menos propensos a sofrer o tipo de degeneração óssea associada à osteoartrite do joelho. "Beber um copo de suco de laranja fornece cerca de 25% a mais de vitamina C do que comer uma laranja", diz Reardon. Outras boas fontes de vitamina C para prevenir a dor no joelho são pimentões verdes, toranjas e morangos.
Dieta e dor no joelho: coma espinafre e cebola
Siga o exemplo de Popeye e acrescente o espinafre ao seu regime. Pesquisadores australianos descobriram que obter quantidades elevadas dos antioxidantes luteína e zeaxantina (encontrados em vegetais verdes como espinafre) pode ajudar a aliviar a dor no joelho causada pela osteoartrite. Vários estudos descobriram um benefício adicional da luteína e zeaxantina, pois podem ajudar a prevenir doenças relacionadas à visão.
Não esqueça de adicionar algumas cebolas à sua salada de espinafre também. Adicionar cebola a saladas, sanduíches, guisados e guisados pode ajudar a frear a dor no joelho. As cebolas são uma rica fonte de quercetina, um flavonóide com fortes propriedades anti-inflamatórias, diz Reardon. Em estudos com camundongos artríticos, a quercetina resultou em reduções significativas nos sintomas da artrite. Maçãs, uvas vermelhas e chá também são boas fontes de quercetina.
Dieta e dor no joelho: pedir comida indiana
Uma porção de curry pode fazer maravilhas pela dor no joelho. Isso porque a cúrcuma, uma especiaria usada em caril e outros pratos indianos, contém curcumina, um poderoso anti-inflamatório. “A curcumina funciona de maneira semelhante aos inibidores da COX-2 - drogas que reduzem a enzima COX-2 que causa a dor e o inchaço da artrite”, diz Reardon. Um estudo canadense de 2006 sobre os efeitos da curcumina e da quercetina descobriu que a curcumina reduz a inflamação da artrite em animais. A quercetina (o flavonóide das cebolas) também funcionou, mas não na curcumina.
Dieta e dor no joelho: use gengibre generosamente
O gengibre tradicionalmente tem sido usado para aliviar a dor de estômago, mas os pesquisadores descobriram recentemente que Também reduz a dor no joelho, diminuindo a inflamação. Em um estudo de 261 pacientes com dor no joelho moderada a grave devido à osteoartrite, o extrato de gengibre reduziu significativamente a dor no joelho durante a marcha e a marcha. Cozinhar com esta especiaria pode aumentar o sabor das refeições enquanto diminui a dor no joelho.
Dieta e dor no joelho: Evite carboidratos refinados
Algumas pesquisas sugerem que dietas ricas em carboidratos refinados podem aumentar a inflamação, diz Reardon. Ela recomenda evitar o pão branco, massas e assados - tirar esses alimentos da sua dieta pode ter uma vantagem adicional de ajudar você a perder os quilos em excesso.
Como mudar sua dieta é um passo relativamente fácil, faz sentido tente alguns - ou todos - os alimentos listados acima. Você pode encontrar algum alívio da dor no joelho e obter alguns benefícios adicionais para a saúde.
