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Se você passar mais de quatro horas em uma cadeira por dia, ouça: Pesquisas sugerem que quanto mais tempo você passa sentado, maior o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
De acordo com dois estudos sobre diabetes publicados na revista Diabetologia, pessoas que sentavam mais de oito horas por dia tinham o maior risco de diabetes, enquanto aquelas que passavam menos de quatro horas por dia sentadas tinham o menor risco. diabetes é uma condição vitalícia marcada por altos níveis de açúcar no sangue. É a quinta principal causa de morte nos EUA e está em ascensão. Ter diabetes aumenta suas chances de outros problemas médicos também, incluindo doenças cardíacas, insuficiência renal e cegueira. Emma Wilmot, pesquisadora da Universidade de Leicester e pesquisadora de um dos estudos, estima que o adulto médio gasta de 50% a 70% do dia sentado. "Simplesmente limitando o tempo que passamos sentados, podemos reduzir nosso risco de diabetes, doenças cardíacas e morte", disse Wilmot em um comunicado à imprensa.
O que também é notável sobre essa pesquisa é que as chances das pessoas para diabetes aumentou com o tempo sentado, independentemente da atividade física.
Wilmot disse que, mesmo quando as orientações de exercício são cumpridas, a saúde de um indivíduo ainda pode ser comprometida se eles se sentam durante uma parte significativa do dia. Se você se exercita uma hora todas as manhãs, por exemplo, mas fica sentado por longos períodos durante o dia - seja na sua mesa de trabalho ou no sofá à noite -, está se colocando em um risco maior de diabetes. > Reduzir o tempo gasto sentado
Prevenir a diabetes é mais fácil do que tratá-la, e essas descobertas indicam que um passo em direção à prevenção é, literalmente, uma questão de dar mais passos. Não que você tenha que desistir de seu trabalho na mesa ou parar de assistir à TV para proteger sua saúde. Os pesquisadores dizem que simplesmente reduzir seu tempo sedentário diário em 90 minutos pode fazer uma grande diferença. Tente estas estratégias:
Tornar o dia de trabalho mais ativo.
Pegue as escadas em vez do elevador, caminhe até a mesa de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail e envie documentos para uma impressora do outro lado do escritório então você terá que ir mais longe para pegá-los.
Faça intervalos para pé.
- Defina um cronômetro para disparar a cada hora durante o dia e aguarde cinco minutos. Melhor ainda, se você tiver tempo, faça um passeio pelos corredores do seu escritório ou faça agachamentos e arremetidas no seu cubículo. Interrompa o horário do sofá.
- Tudo bem se você relaxar no final do dia com um livro ou na frente da TV. Você só precisa colocar um limite nesse tempo e fazer um esforço conjunto para se movimentar mais. Depois de cada capítulo de um livro, levante-se e faça recados por alguns minutos; ou durante os intervalos comerciais, faça suor fazendo saltos, abdominais e flexões. Manter-se ativo é fundamental, mas também faz parte do quadro geral. Manter um peso saudável, comer uma dieta nutritiva e praticar exercícios regulares pode ajudar a diminuir o risco de diabetes.
