É uma questão com a qual muitos devotos do exercício lutam: pesos antes do cardio, ou vice-versa? Agora, um novo relatório diz que, para aqueles com diabetes tipo 1, pode ser melhor bombear o ferro antes de entrar no elíptico ou correr ao redor do bloco. O estudo, publicado na revista
Diabetes Care , acompanharam 12 pessoas ativas, jovens (com idade média de 32 anos) com diabetes tipo 1 que já estavam correndo e fazendo treinamento de força pelo menos três vezes por semana. Na primeira das duas sessões de exercícios, os participantes correram em uma esteira por 45 minutos, depois levantaram pesos por 45 minutos. Na segunda sessão, a ordem foi invertida (pesos primeiro e depois em execução). Os níveis de açúcar no sangue foram monitorados antes, durante e depois de cada sessão. Os pesquisadores descobriram que quando o cardio era feito primeiro, os níveis de glicose tendiam a diminuir e permanecer em níveis baixos durante todo o treino. Em comparação, o exercício de resistência primeiro foi associado a diminuições menos graves no nível de açúcar no sangue, mesmo horas após o treinamento.
O estudo foi pequeno, e outros fatores que poderiam ter afetado o açúcar no sangue não foram considerados. Mas de acordo com a
Reuters Health , os resultados concordam com relatos anteriores mostrando que os exercícios aeróbicos produzem uma queda mais rápida no nível de açúcar no sangue do que no treinamento de força. Equilibrando os benefícios do exercício com o risco de hipoglicemia açúcar) pode ser complicado. Durante o exercício, o corpo utiliza glicose no sangue como energia - o que pode levar a essas baixas perigosas. Os sinais de hipoglicemia incluem tontura, sudorese, mau humor, fraqueza ou fome.
Se você tem diabetes tipo 1 e se exercita regularmente, o que mais você pode fazer para evitar baixa taxa de açúcar no sangue além de mudar sua rotina de exercícios? A
Central de Informações sobre Diabetes recomenda verificar o açúcar no sangue antes de se exercitar e fazer um lanche se o nível estiver abaixo de 100 miligramas por decilitro, bem como testar o açúcar no sangue em intervalos regulares durante um treino prolongado e após a sessão está completo. Usar uma pulseira de identificação médica e transportar alimentos ou tabletes de glicose durante o treino também são idéias inteligentes. Siga @DiabetesFacts para as últimas notícias sobre diabetes e informações dos editores do @EverydayHealth.
