No Dia dos Namorados de 2014, Joseph Martosella completou mais de 730 semanas de uma rotina de exercícios que começou como um programa de 10 semanas. Ele começou o programa anos atrás para conquistar o colesterol alto e, por sua vez, salvar sua vida. Agora, o vice-presidente de 83 anos da Buckley & Co. na Filadélfia, ele não tem intenção de desacelerar.
Martosella diz que está agradecido todos os dias pelo ataque cardíaco em 1998. Por quê? Isso o forçou a manter os níveis normais de colesterol. "Se eu não tivesse um ataque cardíaco quando o fizesse, eu poderia ter tido um fatal mais tarde", diz ele.
O ataque cardíaco que mudou sua vida
Martosella reconhece que seu médico havia dito a ele muitas anos antes de seu ataque cardíaco que seus níveis de colesterol estavam muito altos e ele precisava mudar sua dieta e hábitos de exercício. Mas até que ele realmente teve o ataque cardíaco, fazendo essas mudanças apenas nunca preso.
Em agosto de 1998, pouco antes de seu ataque cardíaco, seu colesterol total medido 259, com seu HDL (ou "bom" colesterol) em 49, e sua LDL (ou colesterol "ruim") em 189. Ele pesava 190 libras. Agora, após 15 anos de controle abrangente do colesterol, incluindo mudanças no estilo de vida, seu colesterol total atual é 130. Seu HDL é 62, seu LDL é 61 e seu peso é 172.
A mudança não veio fácil ou rapidamente.
Após o ataque cardíaco, ele encontrou o Programa Mudança Saudável do Coração, administrado por uma equipe de cardiologia no Hospital Chestnut Hill, na Filadélfia. O programa de 10 semanas ensina os participantes sobre dieta, exercícios, controle do estresse e medicação para colesterol. Hoje, o octogenário diz que não apenas mantém uma dieta mais saudável e uma rotina de exercícios de quatro dias por semana, mas seus quatro filhos adultos também tomaram a decisão de serem fisicamente ativos e comprometidos com a saúde do coração. Martosella diz que evita alimentos ricos em colesterol comendo peixe e aves e muito pouca carne vermelha. Ele também evita a gordura saturada, bebe álcool com moderação e deixa de fumar os charutos que desfrutava três ou quatro vezes por dia. "Eu ainda trabalho de 45 a 50 horas por semana e, a partir de hoje, não tenho intenção de me aposentar", diz ele. Através do Programa de Mudança Saudável do Coração, ele também aprendeu a reduzir o estresse - que ele reconhece ter contribuído para o ataque cardíaco - para que ele pudesse continuar seu papel de conselheiro geral de uma empresa de construção. Colesterol
Martosella não está sozinho em sua experiência. Embora ele tenha começado a acompanhar um programa de 10 semanas, a maioria das pessoas deve passar pelo menos um ano integrando seus novos hábitos de saúde cardíaca em sua vida, diz o cardiologista David Becker, MD, da equipe do Chestnut Hill Hospital e desenvolvedor do Programa de Mudança Saudável do Coração. "Você pode ver uma diferença enorme em 10 semanas, mas você tem que fazer o estilo de vida mudar para a vida."
Dr. Becker enfatiza que as diretrizes mais recentes para o controle do colesterol ressaltam a importância de fazer mudanças no estilo de vida como exercícios regulares, uma dieta saudável para o coração e parar de fumar como parte do seu plano de tratamento, embora tomar remédios para colesterol também continue a ter um papel importante. Diretrizes nacionais
Para pessoas como Martosella que já tiveram um ataque cardíaco, tomar medicação é quase sempre necessário, diz Becker. Se você quiser evitar um ataque cardíaco, parar de fumar, seguir uma dieta mediterrânea com pouca gordura e se exercitar pelo menos 30 minutos por dia, quatro dias por semana pode ser um longo caminho para manter os níveis normais de colesterol. Mesmo as pessoas que tomam medicamentos para o colesterol deveriam estar fazendo essas mudanças no estilo de vida, diz Becker. Segundo pesquisa publicada em abril de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, adotar hábitos mais saudáveis pode ajudar a reduzir o colesterol total em apenas seis meses. Os pesquisadores acompanharam 133 adultos que participaram de um programa de estilo de vida saudável no local de trabalho, mostrando que o controle de peso durante esse período melhorou o colesterol.
E se a sua rotina de exercícios envolve levantar-se e treinar às 5:45 todas as terças e quintas-feiras de manhã, você pode encontrar inspiração em saber que você e Martosella têm isso em comum. Se você cortar a gordura de sua dieta, comer mais fibras, e pular os doces como ele também, você estará bem no seu caminho para um nível saudável de colesterol.
